减肥小事一：减肥产品尽管目前市面上的减肥产品琳琅满目，但归根到底无非就两类：即口服类和非口服类。这些减肥产品其实对于减肥作用不太大！！！

1.口服类减肥产品

① 减肥饼干

② 减肥果冻

③ 减肥梅

④ 酵素

⑤ 代餐粉

2.非口服类减肥产品

① 暴汗服

② 瘦身乳

③ 瘦身包④ 塑身衣

NO.1减肥饼干

合理：含膳食纤维

不合理1. 只吃饼干减肥等于节食，伤害身体。2. 饼干里还有不少油脂，能量也不低。

理论上，膳食纤维确实有助于减肥，它有很强的吸水能力，可增加饱腹感，从而减少摄入的食物和能量，有利于控制体重，来防止肥胖。但是有助于减肥等于能减肥吗？答案是NO!

有研究表明成人每天摄入膳食纤维30g就可以满足身体健康的需要。若摄入过多，反而对身体有害，因为膳食纤维可与铁、钙、锌等结合，从而影响相应元素的吸收利用。

一般减肥饼干不会标明膳食纤维的量，并且为了利口，会加入油脂。

NO.2 减肥果冻

其实与减肥饼干类似，减肥果冻有利于减肥的成分是低聚糖（低聚果糖），也就是我们所说的寡糖，是2~10个葡糖糖（果糖）脱水缩合形成的。它是一种不被消化的碳水化合物，这样可以增加你的饱腹感。

NO.3减肥梅

合理：含有膳食纤维

不合理1. 膳食纤维达不到可以减肥的量2. 可能存在非法添加物导致腹泻。

这类产品是以青梅为介质，说每餐饭前吃1-2颗具有减肥效果。嗯，你看成分表就知道，里面是有膳食纤维。可即便是高膳食纤维，几颗小小的果子能容纳的纤维量，远不如吃一个苹果或者蔬菜的量。想靠吃梅子来减肥，基本不现实。并且蜜饯梅子一般含有较多的糖类。

NO.4酵素

不合理

1. 会被分解掉，起不到减肥效果

2. 并非真正意义上的生物催化剂（酶）

酵素是一个日语词汇，中文翻为酶。我们体内的几乎所有的生化反应中，都需要酶的参与，酶也是生命活动中不可缺少的催化剂。酶的主要成分多数为蛋白质，少数为RNA.不过这并不意味着补充酶真的能减肥！因为绝大多数的酶都是蛋白质，摄入的蛋白质在经过口腔、胃、小肠等后，被分解成氨基酸和肽而吸收。

市面上的酵素，是由各种植物，如野菜、果实、植物茎根、菌菇、草本药物等为原料，经酵母、醋酸菌、乳酸杆菌等多种微生物发酵而成的制品。这里的酵素和我们所说的泡椒区别不大。

NO.5代餐粉

合理：膳食纤维高，能量低不合理：若完全代替主食，营养摄入不均衡。市面上的代餐基本上是一些谷物代餐粉、蔬果代餐粉，膳食纤维含量较高，容易产生饱腹感，在减肥的过程中，有利于减少食欲。

安全健康的代餐粉，在饿的时候作为一个低能量食物来吃，辅助减肥是可以的，但是绝对不能完全代替主食。营养成分单一营养素摄入也会不均衡。瘦下来的真正原因：节食！

NO.6 暴汗服

真相：减下去的是水分。

穿几百块的暴汗服，其实和裹保鲜膜是一个效果。运动时人体会加强新陈代谢，释放出大量的热量，暴汗服减少了热量流失，然后体表温度上升，出汗就会增多。出汗前后反映出来的体重差，主要是因为身体失去大量水分。暴汗服和蒸桑拿效果差不多。

NO.7瘦身乳

网传将瘦身霜涂抹在想瘦的部位，脂肪就会火辣辣的燃烧。真相其实是辣椒素在起作用。辣椒素具有扩张血管、加速血流的作用，能让身体部位变得红彤彤，你会误以为是脂肪在燃烧，但其实这和把辣椒碾成粉，加水涂在身上是一回事。

NO.8瘦身包

合理

包住的地方发热，能暂时促进新陈代谢真相饮食让你瘦下来!

这种瘦身包里一般都是中药成分，具体使用方法是：将它放在肚脐眼上，之后盖上被子，用电热毯加热，使得温度始终保持在30-50度，每天两次，每次半个小时以上，从而实现减肥成功。当然这种方法，在一定程度上能提高人的代谢水平，这跟气温高，我们人体代谢会加快是一个道理。这种方法瘦身的主要原因还是饮食控制和筛选。

NO.9塑身衣

商家宣传说塑身衣可以：把脂肪移动到你想去的位置，该瘦的地方瘦，该丰满的地方丰满。

塑身衣所塑造出的苗条身段是暂时的，只能起到将脂肪束缚、收敛的作用，并不能达到减去脂肪的功效。瘦身衣其实是消费者的掩耳盗铃行为。另外，塑身衣通过勒紧腹部，一定程度上能减少食欲，但也会影响血液循环，引起供血不足、使肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫，导致胃肠消化功能降低。严重还会出现颈椎劳损、恶心、四肢麻木。只有保住身体健康这个1，才会有后面的n个0。

减肥小事二：看我天天吃肉，就是不会胖，羡慕吧

1972年，一本新书的出版把美国人吓了一跳：那本书颠覆了传统的减肥理念，告诉大众：肥胖的元凶不是脂肪，而是碳水化合物！

这就是阿特金斯博士开创的低碳减肥法，即阿特金斯减肥法！！！在国内又被称作食肉减肥法。阿特金斯认为，想要减肥的话，最好是食用含有蛋白质的食品，但却不能吃任何碳水化合物食品。他认为控制碳水化合物的营养饮食法比低脂高糖营养饮食法对人体更有益处，并且控制碳水化合物的营养饮食法还有助于改善心脏病及其他病症的病情。他的减肥理论受到广泛关注并被上百万的成功减肥人士证实科学有效。

这种减肥方法短期内可能行之有效，但是久而久之，会让身体每况愈下。原理为：高蛋白+低碳水化合物的饮食结构，从燃烧碳水化合物产能变为燃烧脂肪产能。

我们的身体某些器官只有糖代谢才能供能：如大脑 视网膜等，所以此种减肥方法危害如下：

阿特金斯减肥法不适合高胆固醇、高尿酸、胰腺炎、胆囊炎、低血压反应、脂肪性腹泻人群。即使有适合的人群也有重重条件限制,如下：

①BMI大于28

②需要检测血压、血糖等

③使用不要超过两个月，不然对身体的损害巨大

减肥小事三:为了减肥我决定不吃晚餐喽

如果你这一整天不吃任何东西，可以掉大约一斤体重。晚餐不吃就是减少三个鸡蛋的质量。

分析：

1. 不吃晚饭减掉的大部分是水。

2. 不吃晚饭容易反弹，这是因为：

①正常三餐时，人体能量来源于葡萄糖；饥饿时，能量来源于储存在肝脏和肌肉中的糖原；

②如果恢复进食，肝脏和肌肉会补仓原来消耗的糖原，这样导致体重反弹；

③长时间、长期不吃晚餐，或比以前更胖：身体会分解肌肉中的蛋白质来消耗，从而导致肌肉变少，脂肪更易堆积。

3. 不吃晚餐还有以下危害：

①易患肠胃疾病；

②导致失眠；

③营养不良、头发干枯；

④皮肤干燥缺水；

⑤偶尔出现心慌或虚弱无力感；

⑥排便不正常

好了，今天就到这了，休息一下，明天见