春天不减肥

夏天徒伤悲

眼看着天气一天天转暖

减肥

又成了一些

爱美人士的生活重心

代餐粉 减肥贴等网红产品

迎来了热销期

被视为减肥神品的代餐粉

是一种什么样的东西

用它来减肥

究竟能起到多大作用

今天的节目

我们就来关注这个话题

▼详情戳视频

家住西安南郊的小易一直是朋友眼中重量级的人物，身高一米八的他，体重达到了二百二十斤，小易为此感到很苦恼。在朋友的推荐下，他在网上购买了一种减肥代餐粉。

▲西安市民 易方

记者：感觉怎么样？是三餐都代还是一天只代几餐？

易方：代餐粉肯定是三餐都要吃的，中午可以多吃一点的，早晚搭配着吃，这种的，还是饿，到了饭点，人家都在吃饭，我喝着这个，就觉得心里挠得很，猫抓一样的。

小易告诉记者，他坚持吃这款代餐粉已经一个多星期了，减肥效果不是很明显。

▲西安市民 易方

我感觉，啊呀，饿瘦了，就是这种感觉，谁不吃饭谁都瘦，不吃饭心里接受不了,精神也会崩溃。也就瘦了两三斤吧。

和小易同样被肥胖困扰的还有郭先生，身高一米七八的他，体重最重的时候达到248斤。

▲西安市民 郭阳

吃过代餐，乱七八糟，还有用过甩脂机，大肚贴，反正减肥的路上，我都用过，反正花了不少钱，花了有将近十几万了

对于吃代餐粉减肥，郭先生说，他曾经花了四万多块钱，换了三个牌子，吃了一年多，可效果却不如人意。一年多代餐粉吃下来，郭先生的体重只降了十斤，再加上严重营养不良，吃代餐粉减肥的计划宣告失败。

西安市民 郭阳

每天感觉特别饿，感觉脾气特别暴，好像是缺少一种什么元素吧。因为天天喝着代餐粉，一天三顿，早上一个，下午一个，晚上一个，每顿就配了二两牛肉，带一点鸡蛋，天天这样，三个月下来，把人吃得都想吐。

代餐粉，最初是医院按照科学比例配比营养后，做成营养粉作为肠内营养液供病人使用，近两年，代餐粉传到减肥圈，仿佛变成了一款灵丹妙药，深受广大肥胖人群的喜爱，然而专业人士却不建议盲目食用代餐粉减肥。

从事健身教练培养

有13年的李晓云表示

用代餐粉减肥

经常会遇到体重反弹的情况

▲健身教练 导师 李晓云

代餐最重要的形式就是碳水的不足，碳水就是我们的肌糖原，它在体内的存储需要三倍的水分，就是一克的糖原，就需要三倍的水分，那么如果是代餐的这种形式，就会造成碳水的不足，短时间效果可能会比较好一些，但是如果一旦恢复正常饮食，碳水的摄入，水分随之就会跟上，体重就会造成一个很大的反弹。

记者了解到，目前市场上代餐粉的种类较多。

谷物代餐粉的热量为350—500大卡/100克，蛋白奶昔粉的热量为300—400大卡/100克，青汁代餐粉的热量是250—400大卡/100克。

中国营养学会推荐成年女性每天摄入1800大卡热量，一袋15到20克代餐粉的热量是80大卡左右，所以对成年女性来说，单纯食用代餐粉，每天摄入的热量会非常少，所以，真正让你瘦下来的根本不是代餐粉，而是节食。

在西安交通大学第一附属医院营养科，记者见到了前来门诊咨询的杨女士。

▲西安市民杨女士

我自己在网上买的代餐粉，用了一周，然后体重减了七斤，然后比较忙，就停了代餐粉，也因为它这个价格太贵，有点招架不住，停了以后，体重又回升。反弹得厉害，如果不用那个不控制饮食，体重还是下不来。

那么

吃代餐粉减肥究竟靠谱吗？

记者采访了相关专家

▲西安交通大学第一附属医院 营养科 鲜瑶

代餐粉在专业人员的指导下，它是可以达到减肥的目的，但是不建议大家自己采用这种代餐粉来盲目减肥，因为这种饮食模式会导致我们的碳水化合物摄入不足，当脂肪作为能量进行一个代谢产生能量的时候，脂肪酸如果不完全氧化，会产生大量的酮体，进而导致酮尿症或者酮血症，对我们的身体是非常有害的。

采访中记者了解到，如果长期吃代餐粉而不进行正常的饮食摄入，会导致营养不良，免疫力下降，体重波动大，人的情绪也会暴躁易怒、身体机能减退。

这些症状的出现，就是因为缺少了植物功能化学素的摄入，人体需要的一些额外的营养，比如负责调节神经的、改善情绪的、增加皮肤弹性等方面的，代餐粉没有办法代替。同时，长时间进行相同的营养素补充，不足的营养就会越来越匮乏，给人体造成不良反应。

▲ 由峰在健身房开始运动减肥

家住西安北郊的由先生就曾经使用代餐粉减肥，一段时间之后，身体出现了不适症状。后来，在朋友的推荐下，他到健身房开始运动减肥。

▲西安市民 由峰

当时感觉可以，但后来感觉心里老发慌，后来就停了，用了有一个多月，效果也不好，反弹的也快。

通过运动健身由先生的体重

从原来的190斤降到现在的160斤

目前他的精神状态非常好

▲西安市民 由峰

我觉得减肥来说最好的就是健身了，并且要坚持住，有一个好的饮食习惯，把饮食结构调整一下，加上有效的健身，是没问题的。

▲健身达人 朱奇

三四年间健身经验告诉我，就是必须得吃，饮食的结构，膳食的全面性一定要掌握，不能单一的不吃油，不吃油的身体需要很麻烦，体内会分泌油脂。所以，健康减肥唯一的办法，就是动起来。

看来，想要减肥，除了要控制热量的摄入，更重要的是要增加运动量。

▲健身教练 李晓云

减肥跟体重控制其实是两个概念，减肥你只是看到体重的一个降低，它是短期的，但是体重控制是身体的一个比例，比如男性的体脂正常是14%到17%，女性的体脂是在21%到24%维持正常的体脂的一个比例，要达到这种效果，需要一个健康的生活习惯，以及健康的饮食，并且要有足量的体育运动。

采访中，专家还提供了一个能够很好地控制体重的模式——轻断食模式。

▲西安交通大学第一附属医院 营养科 鲜瑶

轻断食，就是我们一周七天中，我们可以采用两天不连续的两天，我们适当少吃一点，我们一天的量就相当于我们平时一顿饭的热量，这样的话，我们可以达到一个很好控制体重的一个目的。

代餐粉短时间内

可以达到一个减重的效果

但是要想长期保持一个

健康的体重

最好的办法就是

管住嘴，迈开腿

不要迷信吃什么喝什么

就会一夜暴瘦的神话

为了减肥买网红产品

花点冤枉钱是小事

但是对自己的身体

带来影响

就真的是得不偿失了

代餐粉减肥 靠谱吗

今日点击 2019年4月6日节目

记者：崔晓羽 董超

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