现代人生活质量越来越好

营养摄入越来越多 肥胖也愈发严重

众多减肥方法中 最轻松的就是代餐法

无需节食 无需锻炼

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但是代餐粉也有缺点

要么太贵 动辄一个月就需要上万元

要么就是太难吃 什么味道都没有

有没有什么既能代餐还能减肥的好食物吗

当然有啦 本期【帝景小百科】

就为大家推荐四种代餐主食

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藜麦

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优点：

蛋白质、矿物质、膳食纤维等含量丰富。

缺点：

产量低，价格偏贵。

食用方法：

藜麦沙拉、藜麦饭等。

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藜麦富含的维生素、多酚、类黄酮类、皂苷和植物甾醇类物质具有多种健康功效。藜麦具有高蛋白，其所含脂肪中不饱和脂肪酸占83%，还是一种低果糖低葡萄糖的食物能在糖脂代谢过程中发挥有益功效。

玉米

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优点：

易购买，吃起来方便快捷，营养成分不亚于其它主食。

缺点：

玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体所必需的氨基酸。不能长期单一的当做主食来吃。

食用方法：

煮玉米、烤玉米、玉米杂蔬粒等。

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玉米中的维生素含量非常高，是稻米、小麦的5-10倍，在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用是最高的。玉米中含有的核黄素等高营养物质，对人体是十分有益的。

红薯

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优点：

膳食纤维丰富，体积大、饱腹感强，而且味道香甜，每个人都爱吃。

缺点：

因为太好吃了，容易不小心吃多。

食用方法：

蒸、煮最好，减肥的小伙伴，最好一天只吃一个拳头大小的红薯即可。

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红薯的营养物质可以促进人体脑细胞和分泌激素的活性，增强人体抗病能力，提高免疫功能，延缓智力衰退和机体衰老起着重要作用。日本卫生部已将其列为食疗的重要食品。

燕麦

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优点：

燕麦是粗粮中B族维生素含量最丰富的，而且矿物质、膳食纤维含量也很丰富，口感能被大众所接受。

缺点：

市面上有很多加工后的燕麦销售，不仅燕麦营养流失严重，还添加很多糖分和食品添加剂，使得燕麦营养大打折扣。

食用方法：

选用生燕麦、燕麦片，制作燕麦粥等。

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燕麦具有明显的降低血清总胆固醇、低密度胆固醇、甘油三酯及β-脂蛋白的作用，并具有一定的升高血清高密度胆固醇的作用，降血脂效果非常明显。同时，燕麦中含有较多的亚油酸，能与胆固醇结合成酯，进而降解为胆酸而排泄，尤其是大量的亚油酸可软化毛细血管，具有预防血管硬化的功能。

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现代人肉食丰富 调味品摄入量大

即便不是为了减肥 偶尔用这些食物代餐

也能排出肠道和血液中堆积的垃圾

让身体更加轻盈 更具活力

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