随着人们健康意识的逐渐提升，很多人开始尝试加入到健身的圈子，然而当下的生活节奏如此之快，对许多人来说，去专业的场所进行健身训练无疑是一种奢求，因为时间、精力、金钱等成本都要计算在内。在此情况下去做一些简单又方便的健身动作也不失是一种好的选择，俯卧撑就是最常见的徒手健身动作之一。

在健身圈，有相当一部分肌肉男的身材是通过徒手健身练出来的，仅凭借自身重量或者使用简单的设施，所用的健身动作没有多花哨，就是简单的俯卧撑、卷腹、引体向上等，同样也能练出一身漂亮的肌肉，只是肌肉围度不如专业的健身者。那么每天都做200个俯卧撑的人，同时再配合吃30克蛋白粉，如此持续1个月后，他的肌肉和身体会出现什么样的变化？

一、肌肉得到增长

200个俯卧撑看似不多，但架不住每天都做，俯卧撑能训练到的肌肉大致包括胸肌、腹肌、背阔肌以及肱三头肌，虽然做俯卧撑的增肌效果不如在健身房里训练，但以上的肌肉也都会得到相应的强化，尤其是胸肌的增长最为明显。因为做完200个俯卧撑之后还会吃30克蛋白粉（大约1勺），这里说的吃并不是干吃，而是用水冲服，这样就能使刺激到的肌肉得到蛋白质的滋养使其增长，如此训练1个月后，胸肌将会变得比之前发达，同时其他肌肉也会得到增长。

二、身体素质的变化

长期坚持做俯卧撑对人的身体素质提升具有明显效果，且不论吃或不吃那30克蛋白粉，单纯只看每天做200个俯卧撑。分组做也好一口气做完也好，能够提升的不仅仅是肌肉力量，更能强化体质，增强身体的抵抗力，骨骼肌得到强化同时也能是骨骼得到更好的保护。再者，俯卧撑还能使腹肌得到有效训练，腹部是人体部位一大弱点，因此腹肌的强化尤为重要，坚持1个月后对身体素质的改善意义长远。

三、整体肌肉的变化

很多人为了追求更大的肌肉而使用蛋白粉，这个无可厚非，徒手健身的人只要有一定的训练强度，同样对蛋白粉有很大需求。但是每天只做200俯卧撑的话则不建议吃太多，因为200个俯卧撑的训练强度还远远达不到要吃30克蛋白粉的程度，若要吃30克蛋白粉补充蛋白质达到增级目的，起码先要进行至少1个小时的力量训练，不然，吃再多的蛋白粉也是浪费。而且只做200个俯卧撑所针对的肌肉实在过于单一，得到改善的只是局部肌肉（胸肌），在1个月后整体的肌肉变化并不大。

健身训练或者增肌，严谨一点来说不能以月为单位，而是以年为单位，甚至是以一生为单位，因为身体是人生存与感受这个世界的根本，所以健身训练是一辈子的事业。若想要追求更大的肌肉完全可以去健身房训练，若是想要保持身材维护健康，每天做200个俯卧撑也可以做到，但不要盲目的去吃蛋白粉。

你觉得吃蛋白粉练出来的肌肉与正常练出来的肌肉有什么差别？