转自：健康报官方微博

近日，碎片化睡眠成为热门话题，引发公众广泛关注，甚至有观点称其危害等同于熬夜，令不少人忧心忡忡。日常生活中，无论是工作忙碌的上班族，还是照顾宝宝的新手父母，或者身体机能衰退的老年人，都可能受到碎片化睡眠的困扰。那么，什么是碎片化睡眠呢？长时间碎片化睡眠真的会对身体有影响吗？

睡眠因何碎了

碎片化睡眠也称睡眠碎片化或睡眠片段化，是指睡眠过程中，各种原因导致睡眠中断或觉醒，从而在睡眠和觉醒之间频繁转换的状态，可通俗理解为夜间频繁醒来，包括完全清醒或不易察觉的微觉醒状态。

碎片化睡眠不能算作睡眠障碍，但它可以是很多睡眠障碍的特征或者表现形式。因此，不能简单地将碎片化睡眠等同于睡眠障碍，认为它是一种疾病。

碎片化睡眠的原因主要有两方面：一方面是与生活相关，另一方面是与疾病相关。从生活相关因素来看，处理重要事情前的紧张、新生儿照料、患者照护、夜班工作等都可能导致被动的碎片化睡眠。从疾病因素来看，失眠、打呼噜、发作性睡病、睡眠相关运动障碍等也会干扰睡眠的连续性。

失眠 失眠是最常见的睡眠障碍，主要表现为入睡困难、易醒和醒后难入睡，其中易醒就是碎片化睡眠。虽然碎片化睡眠不能等同于失眠，但属于失眠的一种表现。对于有睡眠障碍的老年人来说，碎片化睡眠常常是主要表现。

打呼噜 很多人误以为打呼噜代表睡眠状态良好，事实上并非如此。打呼噜可能伴发睡眠呼吸暂停，导致大脑缺氧，这时大脑会自动唤醒以阻止出现更严重的缺氧。这种唤醒会让我们从深睡眠转为浅睡眠（微觉醒），导致睡眠碎片化，而且常常自己没有感知。

发作性睡病 这是以白天过度嗜睡为主要特征的疾病，夜间碎片化睡眠是该疾病的特征之一。

睡眠相关运动障碍 睡眠相关运动障碍包括不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍。不宁腿综合征患者夜间入睡后会出现腿部不适，导致睡眠被打断，进而形成碎片化睡眠。周期性肢体运动障碍患者睡眠时会反复出现肢体运动，可能自己不会察觉，但会引起大脑皮层的微觉醒，进而导致碎片化睡眠。

其他疾病 一些慢性疾病，如皮肤疾病引起的瘙痒，或者慢性疼痛等，也会导致碎片化睡眠。

对身体产生多方面影响

入睡后，我们一般会在两个不同的睡眠时期里反复循环，一个是非快速眼动睡眠期，另一个是快速眼动睡眠期。深睡眠在非快速眼动睡眠期，做梦则在快速眼动睡眠期。快速眼动睡眠期对人体的精力恢复、记忆加工等非常重要。碎片化睡眠会打乱睡眠的正常节奏。

长期碎片化睡眠会对身体产生多方面的影响。四川大学华西医院的专家曾做过一项相关研究，发现连续14天碎片化睡眠对小鼠葡萄糖代谢和认知能力有较为严重的损害。在心血管系统方面，碎片化睡眠会增加交感神经活性，引发血管收缩，加重心脏负担，从而增加高血压、冠心病、心律失常等疾病的发生风险。在内分泌系统方面，碎片化睡眠可能导致代谢紊乱，增加糖/脂代谢异常及代谢综合征的发生风险。在免疫系统方面，碎片化睡眠会削弱身体抵抗力，增加感染性疾病和肿瘤的发病风险。在大脑功能上，碎片化睡眠会导致人们出现白天嗜睡、记忆力与注意力下降、海马体缩小、记忆力下降等问题，甚至增加阿尔茨海默病的发生风险。碎片化睡眠还会影响心理健康，诱发抑郁症或焦虑症，进一步加重睡眠问题。

补觉不能弥补健康损失

偶尔的碎片化睡眠可通过自身调节来改善。如果是因为生活因素导致的碎片化睡眠，在相关事件结束后多可恢复正常。如果是因为疾病导致的碎片化睡眠，则需要去医疗机构明确诊断后进行对症治疗。

需要注意的是，碎片化睡眠与熬夜虽然都会影响身体健康，但二者有本质区别。碎片化睡眠是夜间觉醒次数多、睡眠质量差，但总睡眠时间可能充足。熬夜则是主动或被动推迟入睡，导致睡眠时间减少和睡眠节律紊乱。经过一段时间熬夜后，在不加班、不玩手机的情况下，这些人可能也很难入睡，同时伴有心慌、胸闷等症状。相比于碎片化睡眠，熬夜对身体的不良影响更大。

那么，碎片化睡眠后，能否通过第二天补觉来弥补健康损失呢？补觉虽然能够在一定程度上缓解睡眠不足的影响，但是不能逆转经常性睡眠不足导致的代谢失调和健康风险。此外，补觉与否及补觉时长应因人而异，因为每个人的睡眠需求不同，过度补觉还可能导致夜间失眠。

为改善睡眠，建议大家保持规律作息，固定时间上床和起床，避免熬夜和周末过度补觉。午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。营造良好睡眠环境，睡前不使用电子设备。进行放松训练，如腹式呼吸和渐进性肌肉放松，对改善睡眠也有帮助。