减肥的方法五花八门

为了控制摄入的热量

胖友们可谓使尽了浑身解数

其中有一种在国内越来越流行

也帮助许多人成功瘦了下来

那就是代餐

但依然很多人对代餐持着疑惑：

真的可以越吃越瘦吗？

吃了真的不会饿吗？

减完肥真的不会反弹吗？

如果你也有这样的顾虑

那么现在终于可以一扫而空了！

在5月22日发布的《中国肥胖预防与控制蓝皮书》中

已经正式将代餐列为健康有效的减肥方式之一

为了帮助大家更好地了解代餐和选择代餐

小康康今天就来深度挖掘代餐减肥的科学依据！

胖是一种病，得治！

提到肥胖，很多人都觉得只是体型大了点、行动不方便了点、看起来不符合大众审美了点……都不是什么大事。但实际上在2012年，肥胖早已被正式定义为慢性非传染性疾病。

现如今，中国的肥胖人口越来越多。截止到2016年，我国的男性肥胖人数有4320万人，女性肥胖人数有4640万人，整整8960万的肥胖人口！轻松超越美国，成为了全球肥胖人口最多的国家！小康康真想感叹一句：厉害了，我的国！

当然，这样的世界纪录并不值得高兴。在肥胖人口中，患有脂肪肝、糖尿病、高血压等各类心血管疾病的人口比例高达66.5%，引发的健康问题愈发引起人们的重视。减肥这件事儿，刻不容缓啊！

肥胖的真相，其实是营养不均！

很多人都以为肥胖是营养过剩惹的祸，所以盲目地选择节食减肥，伤身体不说还越减越肥。对于这个误区，营养过剩才不全背这个锅呢！除了营养过剩，营养不良也有可能导致肥胖，换句话说，营养不均才是罪魁祸首！

《中国肥胖预防与控制蓝皮书》发布会现场，专家们提到已有研究表明，肥胖患者对于矿物质和维生素的摄入会处于一种相对缺乏的状态。所以在日常饮食中，需要减少饱和脂肪酸、糖类及大量淀粉类食物的摄入，同时保证摄入足量的蛋白质及适量的多种矿物质和维生素。

减肥，也许你应该试试代餐！

那么，代餐减肥为什么可以得到权威的《中国肥胖预防与控制蓝皮书》的认可呢？代餐减肥究竟是什么，又有什么优势呢？

代餐，顾名思义，就是指用某种食物取代一日三餐中的一餐或多餐。代餐所含的营养素可以保证人体的基本需求，同时控制热量摄入，以达到减重的效果。目前比较常见的代餐品种主要有代餐粉、代餐饼干和代餐汤品。

专家们罗列了科学代餐的四大好处：

1

降低体重、维持体重降低

代餐含有特定的热量和人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，是一种高营养密度的食物。有研究已经证明食用代餐不仅有助于体重控制，还能维持体重的减轻，且不容易引起营养失衡。

2

高蛋白类代餐更能维持瘦体质量

高蛋白类代餐能有效地增加蛋白质摄入，增加饱腹感、降低能量摄入，从而促进减重。

3

减少内脏脂肪

高蛋白、低脂、低碳水化合物的配方通常低血糖指数也偏低，可以降低糖尿病患病概率，减少内脏脂肪。

4

改善胰岛素敏感性

使用代餐，能增加胰岛素的敏感性，降低胰岛素的需求量，而胰岛素的过量分泌则会导致脂肪的囤积。

所以，代餐完全可以作为一种健康有效的减肥方式，想要摆脱肥胖的你，赶紧给自己选择一款真爱代餐吧！

选择代餐有窍门，三大标准要记牢

如今，市面上的代餐产品琳琅满目，配方不同、功效不同，怎样选择才能找到适合自己、效果明显的代餐产品呢？小康康建议大家挑选的时候主要遵循以下三个原则~

丰富的营养成分

人体每天所需的七大营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、膳食纤维、矿物质及水分，而其中很大部分的营养素都需要从外界摄入。由于代餐可以替代日常正餐，所以必须保证含有日常人体所需的各类营养成分，并且经过精准的计算及合理均衡的营养配比。

低卡路里

减肥最重要的就是要减少热量的摄入，所以在代餐的选择上，一定要注意一顿代餐的热量要低于平常正餐的热量，否则就是白费功夫！

持久的饱腹感

想要减肥，就必须管住贪吃的嘴。饱腹感的产生可以有效抑制进食欲望，减少过多热量的摄入。所以一款合格的代餐产品，必须要能产生足够的饱腹感。

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说了这么多，究竟选什么代餐呢？

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康宝莱蛋白混合饮料含有丰富优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分，有多种口味可以选择，美味又饱腹。

一杯用牛奶调制的康宝莱蛋白混合饮料热量大约为200大卡左右，一天代早晚两餐，再加上一顿营养均衡的正餐大约600-800大卡，有时可再有一次200大卡左右的加餐，这样每天的热量摄入在1200-1400大卡左右，完美控制一天摄入热量！

营养奶昔制作方法

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