点击上方蓝字关注素我直言！

素我直言（suwozhiyan1413）——百万人守望的微信公号！点击标题下蓝字素我直言免费订阅，高端、有料、诙谐、独特的好文一触即阅，有思想、有情怀的人都在这里。

-

顺序应为：随餐--代餐--换食

李忠民代餐粉随餐或代餐期间基本没有限制，李忠民代餐粉就是一碗粥，想怎么喝就怎么喝，注意饮食结构调整，不要暴饮暴食即可。

李忠民代餐粉：

是由一百多种杂粮植物通过营养科学配方调制而成！所以怎么吃都可以！只要可以进食的任何人都可以（包括四个月以上婴儿，孕妇，哺乳期的妇女，癌症等患者等等都可以）。这碗全营养均衡的主食进入身体就开始发挥作用:补充全面营养，激活细胞，通畅血液，排除体内垃圾毒素，增强免疫力，恢复自愈功能，从而达到强身健体祛除疾病的目的。

推荐3种吃法:

1，随餐：（吃饭前或后吃一包）针对老年人和小朋友。

目的：給身体提供优质材料保证健康成长，颐养天年；

2，代餐：代晚餐或早晚两餐或一日三餐取代以往吃的精米、精面类的酸性主食每餐一至二包。

目的：调理亚健康+排毒瘦身（菜可以照吃，把主食换成李忠民代餐粉）；

3，换食：以7天为一个小周期，（只吃李忠民代餐粉和少量的果蔬）李忠民代餐粉+我国2000多年道家辟谷养生两个强大的方法，集中调理修复五脏六腑，养生养五脏，内在脏器健康了，没有毒素的纠缠困扰了，那么外表的皮肤，身材，精气神自然整体美好！

目的：调理亚健康，逆转亚健康，提高免疫力，恢复自愈力，健康身体，美容减肥。

换食须知

根据食量，每天3-6包李忠民代餐粉、每天饮用白开水不低于3000毫升；

一、早上

早上起床后，洗漱完毕称体重并记录。再吃一到二包李忠民代餐粉

二、中午

吃李忠民代餐粉一到二包李忠民代餐粉。

三、晚上

吃李忠民代餐粉一到二包，

根据您平常的食量，在这中间如果饿了可以加一餐。

比如上午10点左右或下午3点左右加一餐。

泡李忠民代餐粉一定要用开水，而且泡3分钟以上，

一包加滚开水200ml左右，不要加太多水

【吃的流程】

1.先喝200ml温水小口喝

2.再吃200ml李忠民代餐粉素食全营养餐，小口喝并咀嚼，唾液有助李忠民代餐粉的营养全面吸收。

3、喝完代餐粉后，再小口喝200ml温开水。

4、小孩子吃餐粉，可以把泡好的餐粉打成浆喝，这样更利于营养吸收。

轻断食中的注意事项1、孕产妇、哺乳期妇女、儿童、老人、重症疾病患者不可换食。身体特别虚弱者需进行前期加餐或代餐调理后，再进入换食期。 初次换食之前建议先随餐或者加餐，适应到一定程度后根据自身身体状况逐步过渡到代餐或者换食。 尤其是身体特别虚弱、健康状况不好者不可马上换食。

2、换食期间不可剧烈运动、精油开背、桑拿、汗蒸、夫妻同房，不可对着空调直吹，注意保暖。

3、换食和复食期间可能会出现有异于平常的身体反应，一般几天后会消失，注意观察。

4、对于需要长期依赖药物的朋友，换食及复食期间不可停药。

5、早睡觉，保持每一天的正常睡眠时间。

6、女性可以选择经期换食。但有痛经、身体虚弱的家人不建议经期换食。在换食过程中，有些人会排出月经淤血，即使是闭经的人，也可能会出现。

7、换食期间严禁抽烟、喝酒。

8、一定要用刚烧开的水来冲泡，胃不好的人最好用锅煮着吃。

9、换食期间只能喝温开水，而且要多喝水，不能喝饮料，不喝茶，不喝咖啡。代餐和随餐期间可以喝任何饮料没有限制，但是每天要保证温开水两升。

复食

复食的意思就是恢复饮食，复食更重要，比换食期更容易失败，复食的四个关键点：

1、换食3天，复食1天；换食7天，复食3天。最好按照1比1的天数进行。换建议用李忠民代餐粉代餐从3餐/每日，减至2餐/每日，再减至1餐/每日，逐渐复食。

2、复食期内主食尽量以流食为主，可以喝粥，吃地瓜之类的，尽量不要吃精米、精面，最好喝李忠民代餐粉素食全餐。复食期必须控制强烈的食欲，以流食慢慢地过渡恢复普通饮食，如果进食任意地扩大，会伤害肠胃并有不舒服感，使身体陷入失调的状态。

3、复食期内先吃蔬菜与水果，蔬菜水煮吃或炖吃。

4、复食期内不要吃肉\奶\蛋\不喝酒\饮料\不抽烟\少吃加工类食品。

复食最容易因食欲感强，无法自制，吃得过量或粗纤维吃得太早，而导致腹胀难过，伤及肠胃，使换食效果大打折扣。应先吃杂粮糊糊等容易消化的流质食物。换食后，身体酸碱值改变，会变得更喜欢吃蔬菜，此时气血通畅，食欲特佳，可多吃红薯、糙米、青菜、水果等。

这是在换食后必须要实施的方式，随餐及代餐无复食要求。我们通过一段时间的换食，肠胃会很干净，很敏感，如果一下子就恢复正常的饮食，容易对身体造成伤害，所以需要通过恢复饮食来使肠胃慢慢适应我们正常的饮食。熟吃。大白菜\菠菜\西红柿\生菜可以清水煮烂吃尽量无盐无油。

水果类可以选择温性的，像荔枝、枸杞、木瓜、葡萄、猕猴桃、红枣、芒果等，但是香蕉、萝卜、西瓜等寒性水果最好不要吃。可以吃任意坚果，杏仁、开心果、核桃等，注意细细咀嚼。

李忠民代餐粉不是药品，也不是保健品，而是方便杂粮粥食品。不问病，不治病。所有吃李忠民代餐粉的人都是以平常心对待，不要把李忠民代餐粉复杂化，就是一款简单的养生粥。李忠民老师历经14年吸纳了古今中外的食疗养生理念，依据《黄帝内经》《易经》《本草纲目》等典籍，做到五性五味相宜不忌；五色五方五行配置和谐。并且按照40种人体必需营养素、15种其它重要营养素的国际营养学标准，由无污染纯天然的坚果、谷豆、种籽、菌藻和花朵五大类100多种食材科学配方组成。

李忠民代餐粉可以随餐、代餐和换食多种的吃法，而我们一般选择7天换食，效果更好。

首先，练脾胃：它为我们的肠胃系统提供了一次休息的机会，扫除了陈年的废物，大大提高了肠胃的消化功率和吸收营养的能力，恢复正常的分泌功能。也就是说，换食首先练脾胃，脾胃得到休息，逐步返回婴儿状态，那样就会有80%的脾胃不好的人得到一次性修复。

第二，练肝胆：因为7天换食没有进食传统食物，我们身体的脂肪代谢重新启动起来，正常情况下，我们身体都有很多储备脂肪，而且有35%的潜能是在沉睡状态下，如果不运动，不激发它，这些沉睡的潜能长时间不使用不但不能发挥作用，还会给人体带来沉重的负担。那在换食期间，这些潜能，会重新被激发，储备的脂肪也会被重新分解，脂肪在分解过程中就能被我们消耗掉，代谢出来，所以胖的人在7天换食期间肚子与腰部及其它脂肪堆积比较多的地方会明显瘦下来，体重普遍减少5-15斤。那一般我们换食两次，我们的肝功能就会恢复到正常的状态，所以说我们换食的第二个好处就是练肝胆。

第三，练肾脏：换食期间我们不吃盐，肾的负担就减少了，再加上营养供给全面平衡，所以肾能得到很好的调理，肾脏的酸碱平衡能力也会提高，与肾脏相关的疾病能得到很好的改善，比如，痛风，肾炎等。而且李忠民代餐粉换食比断食安全，如果像断食减肥那样不吃不喝，没有正确的指导不光会消耗大脑蛋白，造成肌肉萎缩，也会伤肾。

第四，练心脑：七天换食还有一个好处，清理优化血液系统，我们平常的饮食给血管壁上堆积了很多脂肪，7天换食能把血管壁上堆积的脂肪调动起来，消耗分解燃烧掉。这些脂肪一旦清除，就能起到疏松血管的作用。同时，7天换食胃处于休眠中，胃不工作，用血就少了，那么大脑的供氧供血也充足了。大家平时也可以注意到，如果进食过饱，人会有困得感觉，困的感觉就是因为胃用血过多造成大脑用血不足的缺氧反应。大脑得到了充分的供血供氧以后，我们的心脑功能也会提高。

第五，练肺脏：血管疏通后，供氧的功能就大大提高了，血液得到净化。血为气之母，所以肺脏，气管功能不好的人经过7天换食后能感觉到明显的改善。

经过7天换食，我们的脏器得到了充分的修养与修复，我们脏器的功能也会焕然一新，更关键的是，我们身体内部的自愈力 也被唤醒。自愈力被唤醒之后，我们身体的一些慢性疾病，亚健康症状就会得到自动的修复，身体会自动地平衡它，该去掉的去掉，该吸收的吸收，该消化的消化，该排除的排除。

正本清源：全营养代餐粉专利研发人走上前台

这是一个拼事业的时代，这是一个拼健康的时代，这是一个拼颜值的时代,这更是一个拼工匠精神的时代。

李忠民代餐粉换食是针对现代人高强度的工作、快节奏的生活、不规律的饮食，以及亚健康体质而设计的一种轻辟谷方式。通过李忠民代餐粉换食，在满足人体细胞需求的前提下，让肠胃和脏腑得到充分的休息和调理，分解带病带毒的老细胞，重生干细胞。通过排毒排酸通气血，清洁肠胃，修复脏腑，加快新陈代谢，恢复自愈力，重启免疫系统，从而降压减脂，恢复正常体重，调理慢性病，远离亚健康。

李忠民大健康讲座系列五：人体是如何吸收营养的？