【饱腹低卡通便】有手就会的火龙果奇亚籽奶昔，你确定不试一下？
100g的奇亚籽，大约含有33g的膳食纤维。
如此丰富的膳食纤维含量，只要一点点就能得到很强的饱腹感，这让奇亚籽受到了广大减肥人士的欢迎。
于是，在朋友们都在晒秋天里的第一杯奶茶时，我研究出了这杯火龙果奇亚籽奶昔，低卡，饱腹，还能帮你顺利噗噗
材料很简单：
版本一：总热量约178千卡
奇亚籽10g➕零卡糖10g➕热水120g➕纯牛奶200ml➕红心火龙果10g
版本二：总热量约114千卡
奇亚籽10g➕零卡糖10g➕热水120g➕脱脂牛奶200ml➕红心火龙果10g
版本三：总热量约144千卡
奇亚籽10g➕热水120g➕脱脂牛奶200ml➕红心火龙果10g➕桂花蜜10g
具体做法：
零卡糖和奇亚籽倒在杯子里，加开水进去，使劲的搅拌，一直搅个2分钟左右，再静置几分钟。
奇亚籽遇水膨胀，每一颗的周围都有胶状的透明物围绕，有点萌萌可爱的感觉。
然后再加入牛奶和切碎的红心火龙果，搅拌后你就会得到一杯这样好看的粉色奶昔
版本一和版本二的口感清甜，有点平淡，于是在版本三中我用日食记的桂花蜜酱代替了零卡糖。
淡淡的桂花香会让口感更加丰富，而热量也仅多出30千卡而已。
奇亚籽不仅膳食纤维含量惊人，它的ω–3脂肪酸含量也很优秀，有利于控制血脂。
虽然奇亚籽被人追捧为超级食物，但大家还需警惕它高膳食纤维含量带来的双刃剑！
由于奇亚籽吸水性强，所以一定要泡水喝，且不可过量，以免加重便秘。
建议一次不要超过15g，一天最多吃两次。