hi～大家好哇！

后台一直有小伙伴想让biu妈聊聊身材管理！

其实我自己之前管理的也不好，嘴上总吵吵要减肥，要早睡早起， 但实际常常做不到！

最近下定决心要开始认真做身材管理！

作为一个30+的已婚已育女性，对身材的要求除了单纯的瘦更重要的是呈现出健康的状态！

要达成说到底无非就是：管住嘴，迈开腿！

听着简单，真的要非常自律才行！

解除不良的饮食习惯，控制热量的摄入，定期运动，作息规律！

也就是通俗意义上的改掉坏习惯，养成好习惯！

通常来讲，养成一个习惯需要66天的努力，身体和大脑有时间习惯新的行为，新习惯形成之后便不需要意识参与最终变成自发的，但是在新习惯形成之前，必须经受住由此带来的痛苦，不能松懈，不能欺骗自己或说服自己放弃，最好的方式就是咬牙坚持！越坚持，新习惯形成的越快！

我已经开始我的习惯养成计划，有没有小伙伴和我一起啊！

当然每个人都有自己的生活方式，也不是都要100斤才好看，但是健康的生活方式应该是我们追求， 一起加油吧！

来看看今天推荐的健康生活好物吧！

运动装备！

平价运动文胸

价格：32.8元

我四年前就在家店里买运动内衣，质量非常好，价格基本属于白菜价，穿起来超级舒适的，陆陆续续买了3、4件了！

这款运动内衣是那种针织面料的，不是速干的，但是针织的好处在于弹性大，穿起来超级舒服！稳定性不如nike运动内衣，但是也够用，也不会像nike的那么压胸，舒适也很赞！吸汗能力也好，唯一就不是速干的！

有一点厚度的胸垫，我自己觉得ok，没有很突兀，如果你不喜欢可以把胸垫拆掉！但是我个人建议没必要拆，穿起来其实挺舒服的！

背后是这种透气孔针织法，我穿着去健身不会闷热！

另外这款最好的就是保证舒适的情况下不向上跑。无缝针织的，包裹性强，有防震效果，面料紧实，跑步的时候很合适，版型简洁大方，颜色也多！

淘口令：￥ZCokYSEwNlp￥

速干T恤健身服

价格：149元

话说如果你身材已经棒棒的可以直接穿上面那个bra加健身裤去健身了，帅气好看，健康十足！但是如果你和我一样肚子上有肉肉，并且有点小保守那就需要一件健身T恤做外搭，避免尴尬！

动动嗒嗒的这款速干t样子非常好看，健身穿没问题，日常搭配个牛仔短裤出街也照样酷酷的！

高弹速干面料，透气舒适，超级适合运动，加上半透明拼接设计，身材曲线若隐若现，性感动人！

版型是宽松的，运动穿自由无舒服，日常穿还有点小嘻哈风！配套还有短裤！搭配成一套穿也好看！

这款还有黑色的，最近追剧追的，感觉黑色酷酷的超级帅！

淘口令：￥KIqAY7Yf1bJ￥

吸汗透气运动T恤

价格：38元

这款运动T恤也在做活动，性价比极高！更加适合健身房运动穿！

后背是网纱拼接设计，除了时尚感更透气凉爽！

整体版型简约利索，裁剪也合理有一点显瘦的效果，不挑身材哦！

面料是速干面料，运动后出汗能很快变得干爽，不容易着凉生病！

而且非常自重非常轻，不会包在身上，舒适轻盈！

背后的叠片网纱拼接设计，一转身就是小性感啊！

这款还有黑色款，更加显瘦！好看百搭！

淘口令：￥vFz2Y7Uneoc￥

遮肚泳衣

价格：69元

好多小伙伴留言要泳衣，其实游泳真是个不错的运动！

可以锻炼心肺，运动损伤还小，特别是像我这样膝盖受过伤的人来说游泳要比其他运动来的更安全一些！

这次来给大家推荐361家的保守款泳衣，361度是专业体育品牌，做泳衣自然也很专业，这款泳衣设计合理，上身显瘦的同时很轻盈，弹性大，穿着舒服！

正面看保守设计的领子，不容易走光！

腰部有褶皱，游泳圈小肥肉都能遮起来！

小裙摆设计，大腿上的肉肉，小腹的肉肉也顿时隐身啦！

背后是小吊带设计，显瘦而且美观，内里有平角底裤，防止走光，避免尴尬！

一共有4个颜色，黑色和红色都是不错的选择噢！

淘口令：￥aNC3Y7UZm4E￥

加厚加长瑜伽垫套装

价格：34元

如果不想去健身房，自己在家做做瑜伽垫，或者做些垫上运动也挺不错的！总比躺着好！

这款瑜伽垫之前也给大家分享过，我自己也买了的。颜色漂亮，加厚加长，防滑效果好，特别适合初练者。

轮胎纹，防滑效果特别好，无论家里是木地板还是大理石、瓷砖都没问题，做运动安全第一。

高密度，秒回弹，结实耐用。刚打开会有一点橡胶的味道，一般一两天之后就没有味道了，安全无毒，可以放心在上面美美的练瑜伽。

这款现在买还送收纳绳和收纳袋，价格也合适，推荐给有需要的小伙伴。

对了，颜色超级多，大家可以去选选，我感觉都挺好看的。

淘口令：￥M7o6Y7UrYQU￥

除了运动，饮食也是非常关键的！

slimfast代餐奶昔

价格：89元

如果你让biu妈推荐一款代餐粉，我推荐这一款！

这个代餐粉我去年减肥的时候吃过，味道还不错，而且饱腹感很强，我自己喝一杯坚持5个小时不饿是没问题的，而且热量很低，差不多一份是230大卡，但是营养是足够的，内含23种维生素和矿物质，减肥当然也要健康啦！

我一般用来代替晚餐！

这个牌子的代餐粉也是很多明星的选择，我想和它的口感好有关，喝起来很有满足感，不像一般的减肥餐寡淡无味，这个有各种口味的，我自己买过巧克力和草莓的，都很好喝，比外面奶昔店做的口味还好哦。

饱腹感强也是特点，科学对比了一下，一餐奶昔粉可以持续饱腹感4-6小时，我去年夏天就靠这个代餐粉成功减了6斤，因为我基数小，能减6斤就很明显啦。

来说说吃法，我自己是用250ml低脂or脱脂牛奶，搭配3勺奶昔粉搅匀就行了，也可以拿搅拌机搅匀，我懒，一般就用勺子搅，有点结块我也不是很在意。

但是一定要记住要用常温or冷牛奶哦～我有一次试了用热牛奶...呃...很恶心...

淘口令：￥GIddY7YVZWp￥

水煮鸡胸肉

价格：29元/6袋

午餐用水煮鸡胸肉加蔬菜水果做一份营养均衡的沙拉～解馋不饿肚子，还不胖！

这个鸡胸肉我之前推荐过，味道不难吃，因为放了黑胡椒辣辣的，我自己还挺喜欢的，作为减肥时候吃的一种低脂高蛋白的食物很不错，热量很低，吃起来没有罪恶感还能起到饱腹的作用。

吃起来非常方便，打开放在微波炉里热一下，或者直接吃也可以，搭配一点水果和蔬菜就刚刚好，午餐、晚餐都可以！

每100g含蛋白质23.6g，脂肪1g，真正的低脂高蛋白！健身好搭档！

这个鸡胸肉也可以撕碎做沙拉，或者放在烤箱里稍微烤一下也超级香！

淘口令：￥QzMhY7UrsmX￥

低GI饱腹全麦无糖饼干

价格：29.9元/箱

控制饮食的人必须知道的低GI食物概念。简单来解释一下：低GI食物，在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢， 简单说就是血糖波动小。所以如果想保持体重，或者要控制血糖的小伙伴应当多食用低GI食物。

这款低GI饼干是经过上海华山医院测试的，要比市面上那些打着低GI食品却没有任何测试证明的产品靠谱太多。

饼干有点像压缩饼干，是全麦的，嚼起来还挺香的，挺好吃的，没什么糖分，就是谷物本身的甜味，吃完超满足感，饱腹感也能持续挺长时间的。

作为代餐饼干除了饱腹感要强，营养成分也不能差，这款含有丰富的膳食纤维，蛋白质，而且不含蔗糖，糖尿病人群也可以吃哦。

用这款做下午茶最合适不过了，吃一块，满足嘴馋还有饱腹感！

淘口令：￥QexvY7Y4dIU￥

无添加酸奶

价格：84.9元/2箱

上次推荐了新希望家的低脂牛奶，有宝宝说想要酸奶，来啦！

新希望家的这款无添加原味酸奶作为早餐搭配麦片吃最棒了！

不是特别固体的那种，搭配果然多麦片口感香甜醇厚，而且包装也很科学，方便携带，喝不完还能盖起来下次喝！

这款酸奶不添加防腐剂、无香精、无色素，口感顺滑细腻，喝起来是纯纯的酸奶味！

酸奶的包装也算一大亮点，纸盒包装，可以放在包包里，早上来不及吃早餐带一盒棒棒的！喝的时候一拧就开，喝不完拧起来，最好的是喝到最后不用费心思如何能把最后那一点喝掉，只要捏瘪包装一吸就ok！

淘口令：￥uAO8Y7YeD7H￥

同品牌的低脂牛奶也很不错，脂肪只有普通牛奶的50%，高蛋白，但是又不会像脱脂奶那么难喝，非常推荐，每天一杯奶，补充钙质，对健康有好处又不会长胖！

淘口令：￥nB3wY7UGZ7n￥

最后是我最爱的健康麦片！虽然推荐了很多次了，今天它依然要拥有自己的席位！

王饱饱果然多燕麦片

价格：29.90元

这款不添加防腐剂、香精、色素的麦片吃起来口感超级好，里面有60%果干，有10种食材，作为早餐超级合适，营养丰富健康。

里面全都是大粒的果干，芒果干，苹果粒，蔓越莓干，椰子片......

麦片都烘焙过吃起来脆脆的，干吃口感也可以。

早餐请吃它！当然作为下午茶也是不错的，泡牛奶或者泡酸奶口感都超级赞。

试吃总结就是，口感很棒，水果味儿浓郁，重点是饱腹感真的很强。推荐给大家，需要代餐的真的可以试试。

淘口令：￥ROfnY7bte9S￥

好啦～以上就是本期的推荐啦～

让我们一起迎来自律自由的生活吧！

下期见！