正值盛夏，大家在照镜子时，是不是无数次地下定决心：真的该减肥了，然而管住嘴和迈开腿都好难。人人都想找不用饿着也能瘦下去的办法，这可能就是代餐食品开始火遍网络的原因吧。

代餐届有两大宝——蛋白棒和代餐奶昔，蛋白棒中规中矩，市场品类更多，代餐奶昔颜值高，口味丰富，更受网红欢迎。

老罗曾在直播带货时说过，他靠吃蛋白棒半个月瘦了15斤，罗胖子都瘦了，让人忍不住开始心动呢。

健身魔鬼帕梅拉的视频让不少朋友甘拜下风，虽然点评君坚持不了这位姐的健身视频，但被她种草的代餐奶昔，还是能喝一喝的。

蛋白棒和代餐奶昔，它们到底是什么作用原理？哪一种效果更好呢？老罗和帕梅拉，该信谁的？大家是不是和点评君一样心里也是无数个问号，那么这就来测评一波，一起来看看代餐食物的真相吧！

蛋 白 棒

蛋白棒是压缩条状的，可以作为补充蛋白质的一种方式，而且比蛋白粉会多一些碳水的成分，像平时我们如果懒得煮鸡蛋或是冲蛋白粉，可以直接吃蛋白棒，方便干净，像小零食一样。通常一勺蛋白粉里含有20-30g的蛋白质，一条蛋白棒可以达到10-20g，在塑形的小伙伴可以用它来作为健身后肌肉修复的补充。

网红蛋白棒有很多，点评君挑选了几个口碑不错的，供大家参考。

★ FFIT8芝士味 ★

每餐热量 ：一根35g ，124kcal，蛋白质11g

无蔗糖，优质高蛋白，乳糖不受耐者也可以吃，膳食纤维可以给肠道减负。芝士的这款是咸味的，入口松软，内含麦麸球和扁桃仁碎，口感丰富。

用户评价 ：

口感非常好，如果不减肥我可以一下吃2、3根，晚餐吃一根可以扛饿3小时左右。

最主要是口味非常好吃，比较容易坚持下去，每天晚餐食用。

★ PhD 巧克力布朗尼味 ★

每餐热量 ：一根64g ，227kacl，蛋白质20g

一根64g，属于蛋白棒中较大只的。巧克力味浓郁，微苦，添加了巧克力碎，入口酥脆。微波炉加热30秒再吃，有爆浆口感。甜味来自无热量糖醇，不用担心吃甜发胖。

用户评价 ：

可能是吃过味道最好的蛋白棒，价格也相对贵一些，但是好吃就行，还是要配合运动。

很好吃又不是特别甜，但是有一定热量，可以扛4个小时哈哈哈哈。

★ BSN 焦糖太妃味 ★

每餐热量 ：一根57g，240kcal，蛋白质20g

看起来很松软，像沙琪玛，但入口特别酥脆，像是在吃奶油爆米花。细品有白巧克力的味道，淡淡的咸味，因为额外添加了糖，吃到后面会觉得偏甜，回味有奶香。虽然有点甜，但仍然为它的好口感打call！

用户评价 ：

好好味！值得回购！

非常好吃，早餐必备，吃过还会回购。

★ Nutrilett 牛奶巧克力味 ★

每餐热量 ：一根60g，221kcal，蛋白质14g

饱腹感很强的一款蛋白棒，特别瓷实，一口要嚼好久。口感软软的，像是在吃橡皮糖，它们家的蛋白棒主打的是代餐，高膳食纤维，口感相较其他几款略逊一些，但想要用作代餐减肥的可以尝试。

用户评价 ：

蛮好吃的，初入口有略微苦，但实际还是甜的，挺能顶饱的～

好吃还低卡！一个蛋白棒真的5小时不饿，真希望继续瘦下去。

代 餐 奶 昔

喝奶昔可以变瘦，不单是因为增加了饱腹感，更重要的是其含有的膳食纤维，促使肠道菌群良性生长，还可以延缓肠道吸收食物和吸收营养的速度，所以觉得饱腹不饿，肠道菌群调整好了，代谢顺畅了，人自然会瘦下来。

哪些代餐奶昔比较优秀呢？点评君已经找出来啦！

★ SlimFast ★

每餐热量 ：170kcal，扛饿5h

很多人入坑时买的第一款代餐奶昔就是这个，味道还蛮不错的，一罐可以冲15次左右，它粉质细腻，冲泡时如果有冲泡不开的现象的话就反复搅拌。饱腹感还不错，撑上4-5小时没问题，早餐时搭配全麦面包，更能提升饱腹感~

用户评价 ：

用来代早餐，每天配合四十分钟运动，三天已经瘦了三斤！

草莓味道挺好吃的，也没有很甜，和牛奶一起刚刚好。

★ Smeal NOTO ★

每餐热量 ：260kcal，扛饿4h

瓶装虽然贵一些，但它方便啊！早上匆匆忙忙的，瓶装的随拿随走，点评君经常带到办公室喝。口感在代餐中也是很优秀的，偏甜不腻，有些许颗粒感。饱腹感也很高，可以达到4小时左右。

用户评价 ：

代餐营养很丰富，一日两瓶，减肥瘦身快！不节食都可以瘦身

奶茶，抹茶和巧克力的比较好喝，的确有饱腹感。

★ 喜茶×WonderLab ★

每餐热量 ：26kcal，扛饿4h

这一款最近风很大的喜茶联名代餐奶昔，点评君不允许你不知道！毕竟奶茶出身，在口感上也略胜一筹，一共有三种口味：芝芝莓莓、黑糖啵啵和暖暖奶茶，口味和门店奶茶比较接近，减肥时靠它解解奶茶瘾完全ok！

值得一提的是每一盒里面都有小卡片，可以拥有一个饮食管家，解锁新鲜吃法。

用户评价 ：

不错的代餐粉，饱腹感比较强，包装精美，口味也不错，配合运动试试效果。

味道很不错，三个味道都试了，饱腹感很强，就是价格有点小贵。

蛋白棒pk代餐奶昔，谁才是真正的减肥精？

// 口 感 //

蛋白棒（胜） ◈ 代餐奶昔

蛋白棒中含有大量坚果，口感扎实，有咀嚼感；代餐奶昔就是比较浓稠的半流体，所以口感的话，还是蛋白棒略胜一筹。

// 方 便 度 //

蛋白棒（胜） ◈ 代餐奶昔

这一项无需点评君多言，蛋白棒包装小，重量轻，开袋即食，完胜。

// 多 样 性 //

蛋白棒 ◈ 代餐奶昔（胜）

蛋白棒真的很难玩出花样，不过代餐奶昔因为本身就麻烦一点需要用水冲泡，所以可以夹带私货，水果、燕麦都可以安排上~

说了这么多，点评君来给大家总结一下：蛋白棒口感丰富，食用方便，是追求便携的懒人首选；代餐奶昔可搭配种类丰富，营养成分更高，饱腹感持续时间更长，是时间充裕时的首选~

看到这里，想变瘦的斗志是不是又重新燃起来了？不过点评君在这里再叮嘱几个食用时的小tips：

A. 要区分一下能量棒与蛋白棒，能量棒一般在运动前补充碳水时吃；而蛋白棒是在运动后食用，可以有效补充蛋白质帮助恢复肌肉，千万别混淆哦！

B. 代餐奶昔中含有少量非水溶性膳食纤维，食用期间还是需要注意保证饮水量的。

C. 蛋白棒也好，代餐奶昔也好，都不能完全代替正餐哦，减肥瘦身还是要把健康放在第一位的！

（本文图片均来源于大众点评用户素材）

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