大雪已过，冬至将至，从上个周末开始，杭州也进入了速冻模式，天一冷，羽绒衣、热水袋、暖手宝都如约而至，更有不少小伙伴纷纷拿出泡脚桶，将泡脚提上日程！确实，在寒冷的冬夜，有什么比热水泡脚更让人治愈的呢？《黄帝内经》载：阳气起于足五趾之内，阴气起于足五趾之里。双足既是足三阴经的起点又是足三阳经的终点，足与周身阴阳经络有着密切的关系。人体的双足分布有60多个穴位与内外环境相通。如果能坚持用热水泡脚，可以刺激这些穴位，促进气血运行、舒通全身经络，养生也会起到事半功倍的效果。但泡脚养生看似简单，其实大有讲究。为什么泡脚有保健作用？泡脚的最佳温度是多少？该泡多久？泡脚是不是人人适用？

泡脚的最佳温度：水温适中，避免烫伤

每次一包，将煎好的中药药液用热水浸泡3-5分钟，建议足浴水温控制在40-45℃之间，既能达到温暖身体的效果，又不会对皮肤造成损伤。在足浴过程中，可以根据个人感受适时调整水温，但切勿盲目追求高温。

泡脚的时长：时间适宜，避免过长

每次足浴时间控制在15-20分钟为宜，既能达到养生效果，又不会对皮肤造成负担。时间过长可能导致皮肤过度软化，甚至引发皮肤炎症。同时，足浴过程中应适时补充水分，避免身体脱水。老人、高血压患者、体弱者及妇女月经期足浴时间不超过15分钟。

泡脚的时间选择

外用中药禁止口服。饭前、饭后1小时不宜进行足浴。

特殊人群泡脚：特殊人群，咨询医生

对于某些特殊人群，如糖尿病患者、心血管疾病患者、孕妇等，足浴时需格外谨慎。对于足部皮肤有严重破损者、足部皮肤感染以及较重静脉曲张者不宜进行足浴。这些人群可能对水温的敏感度降低，或存在血液循环障碍，足浴不当可能引发健康问题。因此，建议这类人群在足浴前咨询医生，以确保安全。

文新街道社区卫生服务中心足浴包上线啦！

01

安神助眠足浴洗剂

药材：川芎、郁金、首乌藤、茯苓、合欢皮、艾叶、制吴茱萸

1.诊断：不寐病，肝郁血瘀证

2.适应症：肝郁之心烦、焦虑、入睡困难者

3.禁忌症：火热内盛之大便干者禁用

02

清热祛湿足浴洗剂

白鲜皮、黄柏、苦參、百部、山香圆叶、蛇床子、土荆皮、白矾

1.诊断：皮肤病类，湿热证

2.适应症：湿热之下肢瘙痒水泡红疹等皮肤病。

3.禁忌症：皮肤感染者禁用

03

温经通阳足浴洗剂

赤芍、花椒、红花、肉桂、伸筋草、炒路路通、艾叶

1.诊断：风湿痹病，风寒湿痹证

2.适应症：阳虚怕冷关节疼痛等人。

3.禁忌症：下肢皮肤破损溃烂者禁用。