蛋白粉作为一种最常见的健身补剂，早已被健身者和非健身者们所熟知。有健身习惯的人自不必多说，几乎都使用过，并且完全信任蛋白粉。但不管是在现实中还是网络中，总会有一部分人看到肌肉发达的健身者，上来就说一句吃蛋白粉吃的吧。不过，就现在来看，后者的出现频率似乎已经没有以前那么高了，毕竟多数键盘侠还是比较能明辨是非的。

随着健身人群越来越多，蛋白粉也因此迎来了前所未有的巨大市场。每当健身房人满为患的时候，力量区内放置的摇摇杯随处可见，仅凭这一点就能判断蛋白粉已经成为了多数健身者补充营养的主力。不过话又说回来，一件事物的出现总是有利有弊的，蛋白粉当然也不会例外。那么，吃蛋白粉健身的好处和坏处分别是什么？健身老鸟一说，全明白了。

能够称得上是健身老鸟的，且不说他的肌肉如何发达，首先得有3年以上的健身经验。其实这所谓的健身经验中，训练技巧只占小部分，饮食才是主角，而蛋白粉就是其中一项。所以一个合格的健身老鸟对最基本的增肌补剂蛋白粉可以说已经了如指掌。

吃蛋白粉的好处大致有两个，第一个就是简单快捷，这往往也是最让健身者所看重的一点。因为训练过后补充蛋白质的黄金时间是练后的30分钟，如果在这之前没有准备好煮熟的鸡胸肉、鸡蛋、牛肉等天然食物，蛋白粉就在这时体现出了它的优势，取一勺拿水一冲就完事。

第二个好处是易吸收，增肌蛋白粉主要成分为乳清蛋白，这种蛋白可以直接被我们的身体吸收利用，而且蛋白质的吸收利用率比吃肉类蛋类还要高，这就更有利于肌肉的充分增长。

从某种意义上说，吃蛋白粉也是存在坏处的，毕竟每个人的身体情况都存在差异，有的人健身后吃了蛋白粉会出现腹泻、上火等现象。腹泻是因为个人体质问题，乳糖不耐受。如果训练强度不够，却吃了一份足量的蛋白粉，同样也会造成消化不良。健身训练后吃蛋白粉之所以会上火，是因为蛋白质在转化成肌肉组织的时候会消耗很多维生素B，身体缺少维生素B就会出现上火，只要少吃一些蛋白粉或者多喝水即可。

可能很多人会觉得，笔者没把最主要的坏处指出来，就是吃蛋白粉对肾不好，甚至还有蛋白粉中含有激素对身体不好。这正是笔者想要强调和澄清的，所谓吃蛋白粉对肾不好，其实就是蛋白质需要靠肾脏代谢。对于这一点，只要健身者达到了健身强度，完全可以摄入一定分量的蛋白质作为补充，因为身体需要。至于蛋白粉中含激素之说，根本就是无稽之谈，毫无依据的臆测。

依靠吃蛋白粉获取营养虽然看似简单，但其中的一些小细节还是需要多加注意的。除了训练不够不宜多吃以外，为保证营养全面，在吃蛋白粉的同时，多吃一些自然食物效果会更好。最后，对于那些议论蛋白粉的人，大可不必理会，因为时间会告诉他们真相。