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很多人在健身练肌肉的时候都喜欢吃蛋白粉，那么光吃蛋白粉可以长肌肉吗？

国外一位叫阿德利恩的健身网红

所做的挑战：

连续7天只吃蛋白粉，

不吃任何食物，

看看结果到底会怎么样？

下面小伙伴们一起来

感受下阿德利恩的整个挑战过程：

在这次挑战前，

阿德利恩首先声明：

这项挑战并不是一个好的主意，

健身的小伙伴们请不要轻易模仿。

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第1天

阿德利恩先做了一个身体测试，

了解目前自己的身体数据，

为挑战后做一个对比。

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测试的结果是

体重200.8磅，肌肉量106.3磅

脂肪量14.9磅，BMI25.1，体脂率7.5%

这样的身材可以说非常完美。

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身体测试结束后，

他就开始了自己的正式挑战。

随后他喝下第一杯蛋白粉，

看他的表情，感觉非常不错，

蛋白粉的味道很好！

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当天晚上他又喝了一杯蛋白粉，

不过这表情似乎不再那么享受。

他感觉肚子缺少什么，胃里面空空的，

很想吃其它的食物。

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第2天

他觉得自己应该吃一些东西，

最好能咀嚼的那种食物。

为此他想了一个办法，

把蛋白分放冰箱里冰冻起来，

这样他就可以咀嚼食物。

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吃冻住的固态蛋白粉让他是很开心，

咀嚼的感觉真好，

现在的他面部表情又开始享受起来了。

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不过仅仅过了两个小时，

他居然叫朋友吃东西给他听，

太羡慕朋友咀嚼食物了。

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第3天

他有换了一种方法吃蛋白粉，

干吃蛋白粉，感觉很不好，

似乎有点后悔开始这次挑战了。

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不过他还是鼓励自己坚持下来，

只喝蛋白粉不吃其它食物简直太难受了。

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第4天

他又换了一种方法吃蛋白粉，

把蛋白粉放进微波炉加热，

弄成糊状的吃法，

可以看出阿德利恩太想吃东西了。

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由于连续4天没有进食其它食物，

阿德利恩也没有排便，

他开始便秘了。

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第5天

他感觉自己瘦了，

为此他决定去健身房锻炼一次，

看看自己的力量有没有变小。

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整个训练还算可以，

不过他坦言，训练时感觉缺少能量。

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接下来，

他在这一天对身体又做了一次测试。

他的体重从208磅掉到了183.4磅，

整整掉了17磅体重。

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肌肉量

从之前的106.3磅到现在96.6磅

体脂率从之前的7.5%到现在的8.4%

可以说这17磅丢失的是大部分肌肉和水分。

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第六天

他对自己的丢失的肌肉很惊讶，

在视频里说：我明显感到自己的手臂变细了。

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第七天

他告诉大家，

千万不要进行这样的尝试，

这样会让身体失去肌肉，

同时也会很沮丧。

而更让阿德利恩烦躁的是

无法咀嚼食物，

看下图阿德利恩吃胡萝卜

是多么幸福的一件事。

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说好的吃蛋白粉长肌肉呢？

现实中也没有谁为了

增长肌肉只吃蛋白粉不吃其它食物。

不过这也告诉那些人，

只吃蛋白粉是不会增长肌肉的。

肌肉的增长原理

透过重量训练使肌肉的组织破损，

然后在休息和营养的补充过程中

去修补这些肌肉，肌肉即会慢慢的长大。

最有效的增肌秘诀，没有之一！

哪些人可以补充蛋白粉？

其实不论你是健身还是不健身都可以喝蛋白粉，蛋白粉的作用就是给人体提供蛋白质。

蛋白质对肌肉组织的生长都起重要的作用，因为它提供了肌肉生长和保持的必要的氨基酸。蛋白质是生命的承载者，这句话出自高中生物必修课本。

这好比人们日常饮食中吃鸡肉、鸡蛋、牛肉、喝牛奶一样。蛋白粉可以说是日常饮食的一个补充。

综自 爱健身 姐教你瘦 编辑 葱白