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恢复了五一小长假，很多人都有了出游的打算，趁着春光正好，趁着微风不燥。但出游也是个麻烦事儿，路途颠簸造成的身体不适，就会让旅游的兴趣减半。怎么样才能拥有一个舒适又健康的旅行呢？

长时间不动可能形成血栓

五一小长假只有四天的时间，为了能够有更多的时间进行游玩，尽早到达目的地，减少路程上的时间，有的人会长时间开车赶路。

这样的行为很可能引发腿部静脉血栓。北京清华长庚医院血管外科教授吴巍巍解释，静脉血栓栓塞症包括深静脉血栓形成和肺栓塞，前者在腿部的深静脉内形成血栓，后者是血栓随血流到达肺部阻塞血管，是一种疾病的不同时期。其中，深静脉血栓发病隐匿，非专科医生也很难做出及时和正确判断，最严重的后果是发生肺栓塞，医生几乎没有时间抢救患者，严重者可在1-2小时内死亡。除了长时间的不运动，长时间住院、手术、高龄、肥胖等也可能形成腿部血栓。

专家建议，如果长时间处于制动状态，比如驾车进行长途旅行，甚至是在办公桌前久坐，尤其是弯着膝关节，可花一点时间站起来，伸展腿部，并且在附近走动一下，这对健康的血液循环非常重要。另外，还可以适量多喝水，稀释血液，防止血栓的形成。

憋尿会让男性前列腺受到伤害

有的旅行由于目的地遥远，为了旅途方便，不少人会选择火车和动车出行，由于人多，去趟卫生间可能需要很大的勇气，因此不少男性尽可能地憋尿，减少去卫生间的次数。殊不知，这会使前列腺受到伤害。

同时，如无节制地抽烟饮酒、熬夜娱乐玩乐等等，也会导致前列腺疾病。专家介绍，前列腺炎是成年男性易患的生殖疾病。身体抵抗力下降、免疫功能紊乱，是引起细菌性前列腺炎的主要原因；而一些不健康的生活方式如长期憋尿，频繁性交、手淫等则是导致慢性非细菌性前列腺炎的主要原因。

要预防前列腺炎，除了避免久坐不动、长期憋尿与熬夜、频繁手淫与性交外，穿紧身内裤或牛仔裤、不注意会阴部清洁、寒冷季节不注意保暖、长期情绪不良压力大等都是容易导致前列腺疾病的不良生活行为，都应尽量避免。

坐飞机当心经济舱综合征

飞机由于便捷快速，安全性高的特点，是不少人假期出游的选择。然而，由于飞机的特殊性，会导致一些乘客的身体出现问题，造成飞机延误或是返航。

北京天坛医院急诊科主任郭伟提醒，由于经济舱空间有限，长时间飞行容易出现经济舱综合征。人们长时间坐着，血液循环相对较慢，血液黏稠度相对较高，容易发生血栓事件，严重的还可能发生猝死。对于那些颈椎、腰椎本身就有问题的人来说，长途飞行难免会出现不适症状。

此外，在长途飞行及到达目的地的前几天，有些人还容易发生腹泻，即旅行者腹泻，这是因为生活节奏的改变、饮食不规律等原因造成的。

专家建议，长时间飞行，应避免久坐，可以在条件允许的情况下在走道多活动活动，以防出现经济舱综合征。腰椎、颈椎本身有问题的乘客可自备一个护颈枕。

特殊人群出行更要谨慎

在坐飞机时，耳朵常感到胀痛不适，这是因为当飞机起飞或下降时，由于气压迅速变化，中耳内外气压不一致。此时若耳朵内调整气压变化的咽鼓管功能不好，或有某种病变，就会在乘机时有不舒服的感觉。

很多家长担心婴儿那么小，能承受这种不适吗？医生解释，一般情况下婴儿坐飞机都是没问题的，但若宝宝感冒了就不建议坐飞机了。因为感冒后鼻子容易产生炎症，黏膜水肿，影响咽鼓管的调节功能，坐飞机以后可能会引起航空性的中耳炎。加上家长喜欢把孩子喂饱后上机睡觉，很容易产生胃酸反流，这对咽鼓管的功能也有不利影响。不止是婴儿，患有鼻炎和感冒的幼童和成年人同样不适宜乘飞机。

此外，怀孕中期的妈妈在出行前应制定合理的旅行计划，不要过度疲劳，运动量不要太大太刺激，让身体有充分的休息时间。老人出行前最好能做个全面体检，应在原有疾病得到控制的情况下进行旅行的安排。如果患有慢性病，特别是冠心病、糖尿病、哮喘、高血压等，一定要带上日常服用的药物。

拒绝下列做法，让你的飞行更舒适

乘坐飞机出行需要更好地舒适和安全保障。有些做法是严厉禁止的，比如吸烟。然而有些行为虽然没有违背安全事项，但是会令旅行的舒适度大打折扣。一起跟随美国时尚杂志《COSMOPOLITAN》了解一下吧!

在起飞和降落时睡觉

在飞机起飞和降落时，舱内的空气压力随着高度迅速变化，这个时候容易引起耳鸣，嚼口香糖或者重复吞咽动作都是很好的解决办法。因此，在这个过程中最好保持清醒，若身体因进入睡眠状态而没有做好准备，可能会导致耳膜受损、流鼻血等严重后果。

拒绝空乘提供的饮料

飞行时舱内的空气极度干燥，可以说人体的每一次呼吸都在消耗体内的水分。飞行海拔更高时，如果你一点水都不喝，身体就很容易进入脱水状态。因此，为了健康着想，不要拒绝空乘提供的饮料。

喝过多汽水

气压的变化会导致体内产生气体，喝汽水也会产生同样的反应，因此在飞机上喝汽水会加重胃胀气造成的不适感。为了避免着陆后肚子胀胀的，尽量在飞机上少喝汽水。

喝多过茶或咖啡

飞机上的茶或速溶咖啡一般都是用自来水冲泡而成的，根据2012年的一项研究，这种水含有高达12%的大肠杆菌。当然，这并不是说喝了这种水就会马上生病，但毕竟不够卫生，还是尽量少饮用为好。

吃了不小心掉在小桌板上的食物

信不信由你，一些航空公司承认确实有旅客会用小桌板来给婴儿换尿布。总而言之，小桌板远没有看上去的那么干净，上面潜藏着大量有害细菌。建议在吃饭前用点心盒里的湿纸巾擦一擦。如果你的花生不小心掉在小桌板上，最好别再捡起来吃掉!

五一踏青如何健康行

平时运动少登山选缓坡

北京近郊青山不少，登山踏青是很多人郊外游玩的最佳选择。但有些平时很少运动，或身体不是很强壮，甚至还有些基础疾病的人能不能健康地登山呢？答案是可以，但要注意减轻强度。

平日里不经常登山的朋友，应当选择坡度较缓的小山，这样在登山的间歇可以及时调整。另外，不要跟经常运动的人一样竞争比赛。登山时注意尽量减少负重，天热时需及时给身体补充水分。

患有冠心病、高血压等基础疾病的患者，建议选择海拔较低一点的山，登山要慢。同时记得随身携带必备药物，以防身体突然出现不适。大病初愈的人则不建议登山，因为此举很容易造成体力透支和虚脱。

有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、哮喘等，应避免登山。年龄较大的人尤其是老年人登山时，建议让家属陪同。

吃海鲜熟比鲜重要

外出郊游需注意饮食卫生。野外就餐可自行携带有安全保障的食品或有密封包装的食品，不要采摘和食用不熟悉的野生蘑菇和野生植物。

有许多人喜欢饮用山泉水，可即便是名副其实的山泉水且没有污染，其中来自微生物的安全隐患也是无法避免的。小到喝坏肚子，大到可能会染上寄生虫病。所以，饮用清洁消毒的水是最安全的。在外就餐，特别是在吃农家饭的时候，尽量到有卫生许可证的正规餐馆，别光顾体验农家特色而忽视了饮食安全。

此外，唐山、天津、秦皇岛一类的滨海城市也是小长假中北京人爱去的地方。无论海水洁净与否，海水中的寄生虫都广泛存在。虽然其传染性和致病性比淡水的寄生虫要相对温和，但仍要记住吃海鲜时熟比鲜重要，避免引发肠道疾病。

被蜂蜇伤可用针挑出毒刺

春天万物复苏，昆虫开始活跃，郊外旅游应该注意防止昆虫叮咬。应尽量避免在昆虫主要栖息地如草地、树林等环境中长时间坐卧，如需进入此类地区应穿长袖衣服；携带防蚊虫喷雾；扎紧裤腿或把裤腿塞进袜子里。

北京地区毒蛇种类不多，所以发生蛇咬伤人的情况少。北京近郊的毒蛇主要是蝮蛇。记住一旦被蛇咬伤，不要惊慌奔跑，否则会加速体内血液的流动，促使毒素的吸收。正确做法是及时按住近心端挤出血液，迅速到有抗蛇毒血清的医院就诊。

在野外踏青还会遇到蜜蜂、黄蜂、胡蜂等。被蜂蜇伤也不可小视，伤者首先要保持冷静，迅速结扎被刺肢体的近心端。如有毒刺留在体内，可用针挑出。被蜇后出现过敏症状的人，建议应尽快到医院就医。

花粉过敏者减少野外活动

春暖花开之时，也是花粉过敏症易发的季节，对花粉过敏的人尽量减少野外活动或做好个人防护。

过敏是一种机体的变态反应，只有当过敏源接触到过敏体质人群时才会发生过敏反应。花粉过敏症的主要表现为打喷嚏、流鼻涕、流眼泪，鼻、眼、外耳道及上颚奇痒，严重的可伴有呼吸困难或出现荨麻疹、湿疹等。

如何预防花粉过敏呢？平时尽量减少高蛋白质、高热量的饮食，少食用精加工食物。有过敏史的人，如过敏性哮喘、过敏性鼻炎、过敏性皮炎患者，或有荨麻疹、湿疹等人群，应尽量少去花草、树木茂盛的地方，更不要去闻花草；外出郊游时最好戴上帽子、口罩、墨镜和穿长袖衣服；避免与花粉直接接触，不建议长时间户外停留。

容易出现呼吸道过敏症状的人可随身携带沙丁胺醇、布地奈德等气道吸入剂；容易出现全身过敏的人应随身携带氯雷他定、西替利嗪等抗过敏药物。若感到皮肤发痒、全身发热、咳嗽、气急，应迅速离开，可自行口服或者外涂抗敏药。一旦出现哮喘、呼吸困难等症状时，则应及时到医院诊治。

别随意招惹他人宠物狗

外出郊游时，许多养狗的人都会带上自己的毛孩子，但高兴之余，千万不要忘记为狗狗系上牵引带，避免咬伤他人。同时，外出游玩的人也不要随意招惹别人的宠物狗，以及流浪狗。

一旦被狗咬伤，要立即用清水彻底冲洗伤口30分钟以上（身边有肥皂的用肥皂清洗），或者用2%至3%的碘酒或75%的酒精涂擦伤口里面。只要未伤及大血管，尽量不要止血、包扎，让伤口暴露接触空气，并尽快到就近的医疗卫生机构注射破伤风抗毒素和狂犬病疫苗。如遇大型犬类攻击避无可避时，注意蜷缩保护好耳朵、脖子和躯干要害部位，尽量避免大喊大叫以防刺激犬类发狂，逃开后尽快通知其他人协助就医。

需要提醒的是，接种狂犬病疫苗越快越好，并保证全程接种（即第0、3、7、14、28天各注射1个剂量）。狂犬病疫苗不是终身免疫，如在1年内再次被咬，0和3天各补1剂；1年至3年内被咬，0、3、7天各补1剂；3年后被咬，需要重新接种。

（来源：人民健康网综合）