小暑是农历二十四节气中的第十一个节气，小暑节气的到来意味着出梅和入伏，此后天气逐渐开始炎热。《月令七十二候·集解》记载：暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。如今，上海已经出梅数日，下周即将入伏，一年中气温最高的一段时间就要来了。此时更应注重养生，同时也是冬病夏治的好时机。

小暑之中医养生/

根据中医五行理论，夏气与心气相通，因此夏季养生要重在养心。小暑后天气转热，人容易烦躁、发怒，应注意行事不宜急躁，保持淡泊宁静、乐观豁达的心境，对养心很有好处。特别是心脑血管疾病、呼吸系统疾病等患者，应注意保持凉爽的环境加上愉悦的心情，可以减少疾病的发生。

小暑之运动养生/

小暑时节运动强度不宜过大，可以选择晚饭后散步或清晨慢跑，游泳祛暑健身，或者适当做健身功法八段锦或太极拳等。但要注意不要长时间在烈日下活动，尤其是中午气温最高，运动时掌握好强度，并且注意及时补充水份，以免津液大量流失而出现身体不适。

小暑之饮食养生/

小暑时节饮食上需注意清热祛暑，多吃一些瓜果类蔬菜，比如丝瓜、黄瓜、冬瓜等，均可清热利湿祛暑；金银花、菊花、桑叶等泡茶冲服，可疏风散热，清利头目，缓解夏季由于天气炎热引起的头晕目眩和焦躁情绪；绿豆、赤小豆等加水煮粥，冷却后食用，可清心降火，有夏季消暑灭火器之称。小暑时节也是胃肠炎的高发时期。所谓暑多挟湿，暑湿之邪往往会侵及脾胃运化功能，出现胃口不佳、腹胀、腹泻、乏力等症状。所以这段时期饮食要注意清淡为主，荤素搭配。

附上小暑养生食谱

01薄荷粳米粥

[配料]粳米半杯、薄荷叶少许。

[做法]粳米加水,大火煮沸后,文火慢煮；待米烂粥稠时,薄荷切碎加入锅内,发出香味即可关火。

[功效]清头目、利咽喉、健脾胃、助消化。

02蚕豆炖牛肉

[配料]新鲜蚕豆100g，瘦牛肉200g，食盐、香油适量。

[做法]牛肉切小块，锅中放入适量的水，待水温时，牛肉入锅，炖至六成熟，将蚕豆入锅，大火煮开后改小火，放盐煨炖至肉、豆熟透，加香油，出锅即可。

[功效]健脾利湿，补虚强体。

小暑之冬病夏治/

小暑节气的到来意味着出梅和入伏，伏天养生不可不提冬病夏治，冬病夏治是我国传统中医药疗法。其根据春夏养阳的原则，借助三伏天之阳气与药物、穴位的协同作用，借助中药内服，穴位贴敷、针灸、拔罐等治疗手段，增强患者的抗病能力，减少和减轻疾病在冬季来临时的发作频率、次数及程度。尤其适合于治疗各种呼吸系统疾病如慢性支气管炎、慢性咳嗽、肺气肿、支气管哮喘、过敏性鼻炎等，消化系统疾病如慢性胃炎、胃肠功能紊乱、慢性结肠炎、虚寒性腹泻等，妇科病如月经量少、痛经、带下量多等，以及风湿骨病引起的各种颈、肩、腰、腿痛等。

冬病夏治有多种方法，其中最受欢迎的莫过于三伏贴。近日，上海市第八人民医院中医科的冬病夏治三伏贴已开始接受预约。

*1冬病夏治三伏贴的原理是什么？

冬病夏治三伏贴是在伏天人体阳气最旺盛的时期，采用中药贴敷相应穴位的治疗方法，有利于调动人体阳气，激发人体抗病能力，以达到增强人体防病抗病能力、减少疾病在秋冬季节复发的目的。操作简便、疗效确切、费用低廉、副作用少，易为患者所接受，临床应用较多。

*2哪些病适合冬病夏治三伏贴？01呼吸系统疾病

适用于支气管哮喘慢性持续期、慢性咳嗽、慢性阻塞性肺疾病等（阳虚寒伏、痰饮内停证，见咳嗽、喘憋、咯白痰、气短、平素怕冷，每因受凉后咳喘易于发作，秋冬季节多发等症状）患者人群。

02消化系统疾病

适用于中焦虚寒，如虚寒性胃病、胃肠功能紊乱、慢性结肠炎、虚寒性腹泻等。

03妇产科疾病

适用于下焦虚寒，如宫寒、痛经、带下量多等。

04骨伤类疾病

适用于慢性颈腰痛、肩周炎、颈椎病等骨伤类疾病，这些疾病在三伏进行冬病夏治，疗效明确且持久，有助于减轻发作的频率、次数与程度。

05亚健康状态的调理

适用于免疫力低下，易疲劳、怕冷怕风、四肢冰凉等亚健康人群。

*3时间安排

2022年上海市第八人民医院中医科冬病夏治三伏贴的时间安排：2022年7月16日起至8月24日的每个周日上午，共计6次。

工作时间

2022年7月17日上午

2022年7月24日上午

2022年7月31日上午

2022年8月7日上午

2022年8月14日上午

2022年8月21日上午

*4预约方法

因疫情防控原因，暂不提供开单预约，可添加医生微信或电话预约贴敷！

王医生：18810267855

韩医生：15102130845

温医生：15710107620

*5冬病夏治贴敷注意事项

贴敷前，最好是在沐浴后保持身体清爽时进行，着宽松便装就诊。

贴敷当天宜进清淡饮食，禁烟、酒、辛辣、肉类、海鲜、肥甘油腻、生冷之品，以免引起过敏反应。

避免受凉，不要大量运动或温度过高大汗，避免脱落。

皮肤局部出现刺痒难忍、灼热、疼痛感觉时，属正常现象，可立即取下药贴，如出现皮肤红肿水泡，及时到医院处理，避免感染。

贴敷后皮肤局部微红或有色素沉着、轻度瘙痒均为正常反应，会自行消退，不影响疗效。

*6冬病夏治三伏贴禁忌人群

患有严重湿疹、接触性皮炎、皮肤感染等皮肤疾患，或贴敷部位的皮肤有创伤、溃疡。

对贴敷药物或敷料成分过敏。

急性发热性疾病、多种感染性疾病的发热或哮喘发作期。

咯黄色浓痰、咯血、衄血或易出现口腔溃疡等内火重者。

孕妇及2岁以下的婴幼儿。

来源：上海徐汇