有经验的人知道，哪怕只是假装自己有控制权，我们的感受都会好很多。

——脱不花 ，《读者》2024第10期

人到中年，开始惜命。

曾经仗着自己年轻，身强力壮，随意胡吃海喝，结果发现身体状态一天不如一天。

于是想方设法找补，补充营养，调整精气神。

殊不知，最好的养生方式，是这12个字：

好好睡觉，好好运动，好好赚钱。

生活的进补方式对了，人生才会越来越顺，福气才能越来越多。

来源：视觉中国

好好睡觉，富养自己的最好方式

现代人生活压力大、节奏快，工作一天回到家，舍不得睡，必须得熬熬夜取悦自己。

然而，睡不够，身体一直透支，是会加快衰老速度的。

一项针对睡眠时间和死亡率的研究显示：

睡眠时间低于4.5个小时或高于9.4个小时，死亡率极高，睡眠时长在6.5到7.7个小时，死亡率最低。

《实验医学杂志》有项研究指出：

睡眠不好，会破坏人体内肾上腺素的昼夜节律，进而影响正常的免疫功能。

熬夜除了会让你白天精神不振之外，还会导致人体内部机能失衡，毒素累积。

长此以往，后果不堪设想，多少补品都救不回来。

李开复抗癌成功后，总结出一个重要的养身心得：

大病之后，为了补偿身体的亏损，我给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉。

身边一位朋友，一直觉得自己特别能熬夜，下班后沉迷刷剧、玩游戏，经常到凌晨一两点才睡。

第二天喝黑咖啡续命，中午眯一下，继续精神抖擞地开启熬夜模式。

一体检，心律不齐，乳腺增生，还有进一步恶化诱发癌变的风险。

看到那一连串让人胆战心惊的数字，朋友意识到不能再作践身体，决心调整作息。

卸载娱乐软件，每天设闹钟提醒自己早睡，确保睡够7个小时，起床后先喝白开水，吃早餐。

一段时间后，朋友气色大为改善，状态也越变越好，复诊结果是问题不大。

事后朋友不禁感慨，千万不要低估早睡的重要性，没有什么东西，值得牺牲睡眠去换取。

想活好，睡好是关键。

正如中医强调，药补不如食补，食补不如睡补。这是生活的大智慧。

人体是一辆车，好好睡觉这个行为，不是把车开进停车场，而是把车开进加油站。

把觉睡好，休息饱了，身体好了，才能享受美妙丰富的生活。

没事早点睡，是对自己最好的关爱。

来源：视觉中国

好好运动，高回报的健康投资

上周去医院探望家里的长辈，病房里住着3个中青年。

一问，都是突感不适送来就医的。而诱发疾病的原因均是平时饮食不规律、缺乏运动。

没有运动习惯，吃了躺，躺了睡，这种生活模式是很多人亚健康的病根。

医学杂志《柳叶刀》曾提到：

长期缺乏运动，会让组织器官机能下降30%，各类疾病也会随之而来。

表面看，运动很累，出汗不舒服。

但很多人不知道的是，运动是最天然的补品，最低成本的养生方式。

它能养颜、强身健体，也能提升气质，让你阳光自信、朝气蓬勃。

前不久，一群六七十岁奶奶们跳的篮球操版《YES！OK！》刷爆全网。

她们平日里热衷篮球运动，身体和精神状态完全不输年轻人，打球、跳舞的动作能量满满，感染全场。

实在无法想象，这些奶奶里，年纪最大的已经74岁。

一位大V这样评价道：她们之所以有这么好的状态，一定是得益于常年不懈地锻炼。

生命在于运动，当你在操场、跑道、健身房挥洒汗水的同时，不只能感受活着的畅快，更能让你保持心情愉悦，消除焦虑，活得轻松自在。

伦敦大学的研究人员追踪了11000名1958年出生的志愿者，记录他们23岁、33岁、42岁和50岁时的抑郁症状和运动频率，结果发现：

在闲暇时进行体力活动，有助于对抗抑郁症。

一个成年人在20多岁和40多岁之间，每周进行三次适当强度的锻炼，就可以降低16%的抑郁症发病率。

华尔街教父格雷厄姆在遭遇离婚、世界局势大变化后，整个人的状态一度跌入谷底。

头痛、失眠、神经质，各种情绪问题接踵而来。

为了调整自己的状态，他开始学习滑旱冰。

持续地转圈、有节奏地摆动身体、聆听舒缓的音乐，甚至滑轮与地面摩擦发出的声响，都抚慰着他的心灵。

沉浸在运动的当下，他不再胡思乱想，而是专注在滑冰上。

慢慢地，他摆脱了内耗，恢复了生活的信心。

作家马约翰说：运动是健康的根源。

不管是散步、慢跑、打球或是游泳，当你主动跨出那一步，动起来，你感受到的，将会是身体的轻盈、状态的转变。

人人都在追逐健康时，运动就是最好的通关钥匙。

花最低的成本，收获最大的回报。

来源：视觉中国

好好赚钱，滋养底气的唯一捷径

有人采访过一些60岁以上的老年人：此生你最后悔的一件事是什么？

其中75%的老人回答：年轻时努力不够，导致自己一事无成。

是啊，该努力的年纪浑浑噩噩，活得没有方向和目标，到头来，什么都没留下。

想要后半生有满满的底气、足够的尊严，很关键的一点是要有赚钱的能力。

追求财富，不以牺牲身体为代价，而是知道自己为何奋斗，拥有什么样的人生。

作家李爱玲讲过这样一个故事。

她家小区门口有家杂货店，几次易主，最后被一对中年夫妇盘了下来。

虽然大家都不看好这家小店，可这对中年夫妇还是费尽心思，把生意一点点做了起来。

店里卖日杂百货，门口搭棚子卖蔬菜水果和米面粮油。

不仅如此，他们还帮小区的上班族免费代收快递，来过的人，他们都能叫出名字。

看到别人拎的快递沉，他们会多问一句：拿得动不？让人觉得温暖贴心。

渐渐地，取快递的人都愿意跟他们两口子寒暄几句，还顺手买点青菜、水果，或鸡蛋、挂面。

为了方便不想出门的邻居，他们贴出自己的微信和电话，说有需要就打电话，直接送上门。

就这样，杂货店的生意好了起来。

有一次李爱玲去取快递，看到这对夫妇把钱盒里的钱全倒出来，一张张捋平，按面值整理，再用计算器核算，俩人笑得像孩子一般。

兜里有钱，是多少中年人安全感的来源。

无关虚荣，不过是想在扛起家庭重担时，腰杆直一些，花钱爽快些。

看过一道公式，很现实，也很扎心：

你的社会属性=你挣的钱+你挣钱的能力。

钱，终究是成年人生活里最大的底气。

顾好健康的前提下，好好挣钱，把安全感紧紧拽在自己的手里。

来源：视觉中国

一个人的状态如何，归根到底，取决于他对自己和生活掌控感的多少。

就如《读者》里的那句话：

有经验的人知道，哪怕只是‘假装’自己有控制权，我们的感受都会好很多。

《读者》封面 摄影：北音

与其花冤枉钱补这补那，不如学会掌控自己的人生，睡个好觉，运动一下，努力搞钱。

你会发现，当你浑身充满活力、干劲、激情时，不管多少岁，都神采飞扬。

作者：哎呀妈，二级心理咨询师，高校教育心理学教师，愿用自己的心和笔，记录美好余生。