在成为一名速滑爱好者之前，我是一个很注重运动规划和饮食健康的人。运动方面，我在家会做普拉提、平板支撑等运动，每半月去一次健身房做一些中等强度的拉伸运动。在饮食方面我会吃一些粗粮、蔬菜、水果以及蛋白质含量较高的肉类，平时比较忙的时候会食用一些代餐，例如之前喝过的wonderlab代餐奶昔。

当时wonderlab代餐奶昔风刮得很大，朋友圈里有好些人都买来喝了。我去网上看了一下，被它丰富的口味和有趣的包装吸引了，它的包装是圆圆的瓶身，外带也不麻烦。里面含有的营养物质也比较多，包括蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等，于是我就买了一个系列的口味来试喝。我个人比较喜欢wonderlab的新肌果系列，果味清新不会很甜腻，饱腹感还可以，我大概可以撑个四小时不吃别的食物。

后来为了锻炼自己的腿部肌肉线条，我开始爱上一些塑形运动，速滑就是我在这个过程中爱上的一项运动，在这个过程中我也开始调整了一下自己的饮食结构。作为一名速滑爱好者，我深知肌肉力量对速度的重要性，因此，在训练的过程中，我们不仅需要增强肌肉的收缩性还要注重肌肉的放松训练，但很多速滑爱好者会忽略肌肉放松的这个步骤，接下来我就简单介绍一些我平时常用的肌肉放松方法。

1、全身按摩

全身按摩可以改善整个身体的血液循环，加强我们身体内各种营养元素的输送，促进肌肉、韧带和肌腱中有毒物质的排除，从而使高度疲劳的肌肉恢复*1。

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2、食补和膳食营养

合理的饮食也是促进肌肉疲劳恢复的好方法，我在平时会注重营养的摄入以及能量的及时补充，这样我才能有更好的训练表现。种草康宝莱是因为这个牌子的口碑在运动圈非常不错，算是老牌营养品了。他们家专为运动爱好者设计了H24运动营养系列，这系列产品成为我训练过程中的主要选择。

速滑前，我习惯冲一杯运动营养粉（它全天都可以食用，不过我基本形成了固定的习惯），它含有牛奶蛋白，多种维生素和矿物质，能够为我补充身体所需的营养，同时我也会吃一些蔬菜、水果、坚果、鸡胸肉这样的食物补充各种营养；速滑休息中，能量的消耗特别快，H24 悦启力运动能量粉能够为身体补充维生素B1和B12以及电解质，恢复体内的电解质平衡；速滑后，又该进行肌肉的放松了，H24机量蛋白粉含有多种蛋白质以及维生素和矿物质，能够有效帮助我进行身体机能的恢复，同时我也会吃一些蛋类、动物的肝脏及各种海产品，从而增加肌肉蛋白*2，补足运动中的消耗。

3、水浴

温度适宜的水浴同样可以消除疲劳，起到放松肌肉的效果。我建议水温控制在36-40°之间，这个过程可以隆低血的粘湍性，并提高在微循环中起重要作用的红血球的可塑性，同时降低神经机能的反应和周围器官的血液供应，引起肌肉松弛，改善睡眠状态，促进新陈代谢*3。

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4、睡眠

睡眠也是消除疲劳的好办法，通常我们在睡一觉起来后会发现自己又是元气满满了，这是因为我们的机体有自主修复的功能，可以对我们平时训练损伤的肌肉进行自主修复，所以运动后的休息很重要*4。

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总之，所有运动都要讲究科学的方法，不能一头热地使劲冲。将休息与运动相结合，饮食与运动相结合，才能达到自己想要的运动效果。

注释：

*1：运动后肌肉酸痛,合理按摩来帮忙[J].糖尿病天地：教育刊,2012:61-61.

*2：单显露,陈园.膳食蛋白对运动员的影响及其摄入方法建议[J].食品安全质量检测学报,2019:74-77.

*3：黄丽敏.试谈速滑运动员运动性疲劳的消除［J].冰雪运动,2000(1) :26-24．

*4：高辛.运动与睡眠[J].健康向导,2011:62.