眼见时光已迈入6月，魔幻的2020已然过半，感觉啥也没干，武汉的初夏就这么来了。

宅家花式吃喝，养了大半年的肉，终于再也藏不住了。

肚子、手臂、大腿……宅家赶走新冠病毒，却赶不走肉。啊！活脱脱的人间惨剧。

为了减肥为了美，一个叫代餐的物种在集美们中流行，作为正餐的替代，让人有饱腹感，免去正餐长肉的烦恼。

当下比较流行的有代餐粉，代餐棒，代餐奶昔和代餐粥等，代餐将一餐的热量控制在150—500千卡左右，而一般人的一餐热量摄取为500—1000千卡，热量摄入少，体重自然下降了。

常见的代餐大多分两大类，西式的代餐奶昔，以及中式的五谷磨粉，像黑芝麻糊、五谷杂粮粉，包括现在妈妈们比较爱的五谷磨房，都是中式代餐。

问了一圈身边的小伙伴，不仅有20+的后浪吃代餐，连40+的前浪也加入代餐大军，代餐的效果，真的有这么神奇？

吃代餐瘦了8斤

Lily  25+  职员

我吃了一个月的代餐，代餐牌子是全家X，一个月瘦了8斤。

美容院的牌子，网上买不到，粉末状的冲剂，像喝饮品一样。

但我只有晚上吃，早餐和中餐还是正常吃，鸡蛋、脱脂牛奶、红薯、玉米、青菜和荤菜，搭配着吃，保证日常营养摄入。

晚上吃代餐，然后偶尔吃点青菜。光吃代餐瘦得慢些，加做艾灸会快点，我就是代餐+艾灸的形式，效果还蛮明显的。

不过也要看每个人体质，我有同事和我一样吃，但没做艾灸，瘦的比我还快。

我吃过两种代餐品牌，比较火的WONDERLAB尝试过两瓶，味道还行，比较不出好坏。

每次吃，也就只能饱腹3-4个小时，之后还是会饿，需要其他能量的补充。特别是晚餐，坚持不吃饭只吃代餐，要有很好的自制力。

吃代餐瘦了20斤

JOY  25+  自由职业

我从去年8月开始吃代餐，断断续续在吃，到现在瘦了20斤。

按照42天一个周期，每周1天轻断食，5天代餐，1天开放日。代餐日早晚吃，午餐正常吃。

午餐在食物选择上，以低脂高蛋白为主，比如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾等，搭配蔬菜和主食；相对其他的来说，代餐+饮食调整在减肥里算比较轻松的了。

还有就是要坚持，连吃这种都坚持不了，那就更不谈运动了；管不住自己的嘴，又迈不开腿，就只能胖。

开放日对饮食没啥限制，烤肉、火锅、烧烤也都会吃，就是解解馋；但这些热量，很快会被消耗掉了，不会长胖。

吃代餐没瘦

芸芸  30+  新媒体行业

我吃代餐，主要是尝鲜。之前WONDERLAB和喜茶联名，新品做活动，100多12瓶，还蛮划算，就买了试试。

断断续续在吃，三天打鱼两天晒网，一般都当晚餐，每天喝一杯，早中餐还是正常吃。

买之前听说口感跟喜茶一样，结果一尝，像买家秀和卖家秀，口感差别还是蛮大的.

芝芝莓莓口感是咸的，黏糊糊，感觉在喝稀饭；黑糖啵啵味，黑糖味有但不浓，啵啵漂浮在最上层，口感不是很好。

喝完饱腹感是有，但晚上不能喝太早，基本可以维持晚上不吃，前提是自控能力要好。

喝了一段时间，也没有瘦。后来尝试汤臣倍健的蛋白纤维奶昔，说是低于200大卡，也没瘦，感觉喝了个寂寞。这款口感还没WONDERLAB和喜茶联名款口感好。

代餐对我来说就是尝个鲜，至于减肥，还是少吃多动比较靠谱吧。

有人喝代餐瘦了，有人喝没瘦，代餐到底神不神奇，看来只有亲身体验后，才能知道。

随着代餐正当红，不少代餐品牌迅速崛起，像康宝莱，五谷磨房，新兴的WONDERLAB，以及各种微商品牌。

根据欧睿国际数据显示，2017年全球代餐市场份额高达661.6亿美元。其中仅中国代餐市场的份额就能达到571.1亿人民币，预计2022年将会达到1200亿人民币，市场前景非常广阔。

各大品牌占山为王，圈地自萌，没有绝对的头部品牌。

但代餐市场也鱼龙混杂，各位小伙伴购买时，可以看清品牌，以及成分表等，不要光看颜值。

在吃代餐食，采访的3位小伙伴也没有盲目一日三餐都吃代餐，所以各位想要尝试的集美们，要量力而行，在减肥变美时，最重要的是营养平衡，健康才是最大的财富哦~~

TIPS

撰文：二环种草菌

图片来自网络

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