【健康】不节食、不运动，吃吃代餐食品就能减肥？真相总是残酷的
吃代餐饼干，不节食、不运动就能减肥。市面上形形色色的天价代餐食品，如代餐饼干、代餐粉、代餐棒、代餐汤、代餐奶昔等，一时间风靡市场，吸引了许多减肥人士的目光。
然而关于代餐食品当饭吃，导致身体健康出现问题的案例被频频披露，那么，代餐食品究竟能不能减肥？对身体又有哪些危害？还能不能吃了呢？
什么是代餐食品？
所谓代餐食品，就是取代部分或全部正餐的食物，常见的代餐形式有代餐饼干、代餐粉以及代餐粥等。能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质外，具有高纤维、低热量等特点。
代餐的产品有许多型态，如利用魔芋为原料生产的鲜花派、五谷杂粮辗磨的杂粮粉。
吃代餐饼干能减肥么？
对于肥胖者来说，即使不吃代餐饼干，只要控制摄入的能量小于消耗的能量，也同样能够减重。
反之，如果无限制地食用代餐饼干，摄入的能量超过消耗的能量，不但起不到减肥的作用，反而会增加体重。
完全利用代餐饼干对健康有哪些危害？
由于生产技术与健康意识不同，不是所有的厂家生产的代餐饼干都是低脂、低糖、低盐、高膳食纤维、营养全面的。如果减肥者一日三餐或长时间完全用代餐饼干来代替正餐，对身体健康不利。
1.代餐饼干并不能达到《中国居民膳食指南》推荐的营养素的摄入量，更无法代替谷薯类、肉蛋奶及豆类等食物中的天然营养素，长期食用易造成营养不良。
2.代餐饼干蛋白质含量低，也易引起疲劳、记忆力减退等。
3.代餐饼干脂肪含量往往更高些，长期食用会增加罹患脂肪肝的风险。
如何使用代餐饼干来辅助减肥？
1.建议使用代餐饼干部分代替主食。
2.每天多喝水。
3.多吃蔬菜。如西蓝花、菠菜等膳食纤维丰富的蔬菜。
4.同时还要摄入足够的蛋白质。鱼、虾等高蛋白低脂肪的白肉。
5.保证充足的睡眠。
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来源：科普中国
本文编辑：张爽
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