近日，为减肥每天只吃两苹果节食的秦女士被发现提前进入更年期，去年也曾有15岁少女过度节食减肥至闭经。节食减肥、代餐减肥很容易让很多人陷入盲目的误区，世界那么大，科学减肥那么多，快和小荔枝一起来看看！

为什么不选节食减肥？

过度节食伤器脏

少吃甚至不吃的过度节食虽有减重的效果，但人体也会缺乏营养物质，不能满足自身需要，从而导致身体虚弱、脏器衰老。

节食减肥易反弹

节食减肥完一旦恢复正常饮食，此时被长期抑制的脂肪细胞，就像紧绷的弹簧恢复原来的弹性一样加速扩张，脂肪又迅速堆积起来。

越节食也越健忘

大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，会直接影响记忆力，变得越来越健忘。

代餐减肥靠谱吗？

不能代三餐或全餐

代餐食品通常营养不均衡，若代替一天或一整顿餐，会造成身体的健康隐患。正确的代餐食用方式是最好放在晚餐，在进餐时只代替一部分主食。

水果代餐缺营养

人体共需近50种营养物质才能维持生存，然而水果含水分85%以上，蛋白质含量却不足1%，几乎不含人体必需的脂肪酸，远远不能满足人体的营养需要。

单一代餐粉伤肝肾

代餐食品营养不均衡，甚至比较单一。如只含有蛋白质的蛋白粉，长期食用会导致血尿酸水平增高、钙流失并且增加肝肾的负担。

不饿肚子该怎么科学减肥？

每天坚持多喝水

人体的能量大概分为：水，肌肉和脂肪，充足的水分不但有利于加快新陈代谢，还会让皮肤变的更加水润，预防爆痘。

有氧运动不可少

有氧运动如游泳、跑步等都是高倍燃烧脂肪的好选择。其中特别推荐晨跑，因为身体在一夜代谢后，水和糖分都偏少，晨跑10分钟约等于夜跑20分钟的脂肪燃烧量。

高强度间歇性训练

高强度间歇有氧运动（俗称HIIT）是一种时下流行的训练方法。通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，同时取得有氧和无氧的训练效果。

祝你有个健康的好身材！

编辑：斗斗