代餐减肥真的有效吗？
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这几年，朋友圈上不乏代餐的广告。
不管你是不是减肥，肯定也种草过网红代餐。
有些人为了挤出早上仅有的赖床时间，没赶上吃早餐，把代餐当做早餐；有些人为了晚上少吃点，就把代餐当做晚餐。
01
代餐真的能减肥吗？
代餐有什么特点？饱腹感+低热量，所以代餐就以这两个优势强势加入减肥健身的行列。
代餐主要分为五种品类：代餐粉、饼干、乳制品、燕麦和能量棒，代餐通常是由谷类、豆类、薯类食材等为主，纤维含量高，带来低热量和饱腹感。
代餐能在控制低能量摄入的前提下，提供丰富的营养物质，帮助脂肪氧化分解或阻断脂肪和（或）糖分的吸收，从而达到控制体重的目的。
而代餐中膳食纤维具有吸水膨胀的作用，在不被人体吸收利用的同时还具有饱腹效果。膳食纤维在通过肠道排出时，还能粘附一些脂肪类的东西，从而减少能量摄入。
但要注意的是，配合代餐减重是一种疾病的营养治疗方案，需要根据每个人的身体状况，特别是肝肾功能情况等，结合生活方式的干预，才能安全、有效、长期实施。
所以，我们应该理性看待代餐。
02
长期食用代餐有什么后果？
代餐只是一种干预手段，始终不能代替我们正常的饮食。
代餐相当于在变相节食，通过加大所需热量和实际摄取热量的差值，达到减肥目的。
如果我们的一日三餐完全被代餐食品取代，身体长期处于一个低能量摄入状态，可能会使人体内的碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素等摄入不均衡，继而造成营养不良、代谢紊乱、厌食症等问题，甚至出现体虚、乏力、头晕、胃肠炎、月经不调、血脂异常等。
而且，这种极低热量减肥方式并不科学，难以长久，就算短时间有明显效果，但一旦停下来，很容易造成体重反弹。
03
为瘦身代餐当正餐，微胖女孩险肾衰
23岁的女白领小妍个子中等，体重60公斤，为了追求A4腰和骨感身材，她下决心要暴瘦二十斤。
于是网购了各式代餐粉、代餐饼干，当做一日三餐，吃了两个多月，不仅没瘦成小腰精，身体还亮起了红灯：
总感觉乏力不适、例假也不来了，到医院检查，发现肌酐增高，出现了急性肾功能损伤。
吓skr人
在临床营养科经医生的饮食指导调整后，才逐渐恢复正常。
04
好好吃饭，不盲目跟风吃代餐
不同人群使用不同的减肥方法，有肥胖问题的人群，建议应先到医院咨询专业医生进行综合评估，包括家族史、膳食调查、生活方式调查、生化检测、人体成分分析、肝脏弹性检测等，制定专业的饮食方案，在专业医生的指导下，通过代餐代替一部分膳食，帮助进行体重管理。
对于那些体重正常甚至偏低、又成天嚷嚷着减肥的人，好好吃饭即可，不需要用代餐食品管理体重。
所谓物极必反，代餐是一种饮食干预，用对了能帮助你减肥，用错了则会对身体造成伤害，建议寻求营养师或医生的指导。
这八个字，送给在减肥路上的你：科学运动，健康饮食！
△美国汉臣国际健身学院宣传片
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