三月不减肥，四月徒伤悲

五月路人雷，六月伴侣没

七月被晒黑，八月待室内

九月更加肥……

最近，微博上一位23岁大四女生为了减肥，吃半个月代餐粉和代餐饼干，被医生诊断为肝小静脉闭塞。

代餐粉减肥真的有效吗？该如何正确的吃代餐粉呢？

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代餐粉是什么？

代餐粉，顾名思义就是代替某正餐的营养粉。

官方解释是一种由谷类、豆类、薯类食材等为主，其它属类植物的根、茎、果实等可食用部分为辅制成的一种单一或综合性冲调粉剂产品，它具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性。

2

代餐粉减肥真的有用吗？

不能完全否定。毕竟有的人服用代餐粉也确实瘦下来了。为什么可以瘦？

热量少，一袋代餐粉的热量基本为200千卡以下，我们平时吃一顿饭的热量摄入为500-1000千卡，长期用代餐粉代替正餐，瘦是肯定的。有人提出，代餐粉也是含有营养成分的，但是营养并不均衡，缺乏人体必需的营养成分，长期代替一日三餐，还是会给身体造成伤害。

3

代餐粉长期代替一日三餐

会给身体造成哪些危害呢？

○ 身体免疫力容易下降

除了蛋白奶昔类的产品，代餐粉中蛋白质的量不足以应付人体的需要，长期只食用代餐粉的话，机体得不到充足的蛋白质，就会使身体细胞修护的能力变差，皮肤弹性下降，免疫力下降等，女性还可能会出现闭经等情况。

○ 口感差还容易反弹

一般代餐粉都不好吃。长期替代一日三餐，控制我们的食欲，一旦我们的食欲爆发，很容易就暴饮暴食，并且由于我们基础代谢速率降低了，更容易造成脂肪的堆积，比之前更胖。

4

代餐粉的正确食用方法

○ 保持饮食均衡

可以代餐粉只代一餐，其他餐次正常饮食，保持每天都可以得到充足的营养。

○ 购买自己需要的代餐粉

每个人的体质不同，营养需求也不同，要根据自己的体质选择代餐粉，否则容易导致营养不良，免疫力下降。同时，要分辨其标准是否符合国家颁布的《减肥用低能量食品配方标准》。

○ 咨询专业人士

基本每个医院都会有营养科这个科室，有条件的最好在营养师的指导下科学食用代餐粉。

最后小科想说，管住嘴，迈开腿才是正确的减肥方式。

| 来源：江苏疾控、健康佛山等

| 审核：科普菌

| 编辑：小科

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