咳咳（做作的清嗓子状）

又到了多用酱讲故事时间。

话说，在英国有一名准新娘，

她计划在婚礼上窈窕出阁，

所以在婚前就决定采用英国某公司

出品的极低热量餐来减肥，

一天只摄取350千卡的热量。

虽然在11周内，她的体重

从原本110公斤减到91公斤，

却不幸因为心脏衰竭而暴毙。

此处应有图，与内容无关

听完多用酱讲的真实故事，闺蜜们是否有这样的疑惑：为什么每天摄取的热量过低，会导致心脏衰竭？

因为心脏要正常运作，其中的肌蛋白和线粒体要有充足的能量供应，才能持续地收缩，把血液循环至全身。当摄取的热量太少，身体的热能不够，就会造成心肌无力收缩，血液因此打不出去，无法顺利循环全身以供应细胞养分，因此造成身体组织的衰竭。

我是吃呢，吃呢，还是吃呢？

其实，减肥的方法有多种，闺蜜们想达到在11周内瘦下20公斤其实并不困难。并且，复合式减肥法，比单一式更容易成功，实行起来相对轻松，真的没必要采取如此单一而激烈的瘦身方式。

代餐减肥的确是有效的减肥方式，但是提醒大家若想以代餐减肥，每天摄食的总热量千万不要低于基础代谢的热量值，才不会发生像这个准新娘一样活活饿死的惨剧。

不管你动还是不动，我都消耗着

这里，闺蜜们可能又会有新的疑问了？什么是基础代谢的热量呢？

基础代谢就是一个人一天24小时一动也不动在床上所消耗掉的热量。那这些热量消耗到哪里去了呢？答案就是消耗到你的呼吸、心跳、血液循环、内脏机能等身体活动上，这些活动都是需要消耗热量的。换句话说，你的心脏要跳动、脑部要思考、肾脏要排尿、肌肉要收缩、肝脏要代谢，这些活动要花掉的热量就是基础代谢。

只要数学不是体育老师教的，我们还是朋友

在了解了基础代谢的概念、明白基础代谢的重要性之后，那么问题来了。我们该如何测量自己一天的基础代谢呢？其实，要计算基础代谢所燃烧的热量，借助仪器是最好的，目前已经有专门的仪器来帮人们精确测量基础代谢率。但是如果你不方便到诊所测量新陈代谢，也可以采用下面这种简单的算法来计算。

基本上，基础代谢率跟一个人的体重是相关的。如果是男性，就用体重数值（单位：公斤）乘以1，然后再乘以24即可。如果是女性，就用体重数值（单位：公斤）乘以0.9，然后再乘以24。这里的24是指代24小时的意思。

举个例子，说明一下

一位女性，她的体重是62公斤，所以就用62乘以24乘以0.9，得出来她的基础代谢率一天大概是1339.2。如果是一位70公斤的男性，那么他的基础代谢大概就是70乘以24，这样算起来大概就是1680。大家都可以用这个方式，算出自己大概的基础代谢需求。

以上，闺蜜们都懂了吗？多用酱再给闺蜜们一个参考，如果在急速减重期（一般建议为期两个月，可依个人需求来设定），代餐可以取代一餐或两餐，；之后进入维持期，则一天取代一餐就够了。

如果你也有减肥方面的疑问想得到解答，可以加入我们哟~

我们在微信公众号多用等你！么么哒（づ￣　３￣）づ