喜提五一国际劳动节5天小长假

很多朋友都选择返乡或外出旅游

然而

长时间开车、坐车、玩手机

腰部颈部便容易出现僵硬、疼痛

舟车劳顿，腰酸背痛

该怎么办呢？

别担心

咱们中医理疗科

来给大家支招了！

即便是出远门不方便来理疗

只要自己在家动动手

也能缓解腰颈劳累带来的疼痛

缓解酸痛小动作

01

体后拉手法

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健康侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

02

屈肘甩手法

背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

03

大鹏展翅

手心向上平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

04

头枕双手法

站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

05

爬墙法

离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

做完这些小动作之后

还可以搭配一些局部热敷的方法

可以促进血液循环

有效达到缓解酸痛的效果

局部热敷小方法

01

水热敷法

可以找一个热水袋，直接灌入70度的热水，然后外层加上干净的毛巾，直接放在颈肩部位的压痛点，然后保持一段时间不要动，这种热敷方法效果比较好，一般最好是坚持10分钟到20分钟左右，能够有效缓解颈肩部位的疼痛。

02

姜热敷法

生姜具有促进新陈代谢的作用，所以先把生姜清洗干净之后直接捣乱，挤出生姜汁之后可以放在锅内炒热，然后再用纱布包起来，放在颈肩部位有明显疼痛的地方，如此就具有着更好的效果，可以有效达到治疗颈椎病的作用。

03

炒盐敷法

炒盐敷法是把粗盐放在布袋中，再把布袋直接放在锅里面加热，等到加热之后放在颈部热敷即可，这种方法相对来说比较温和，不容易会出现问题。

04

谷糠敷法

把谷糠直接放在锅里面，再经过炒热之后可以放在布袋中，然后放在颈肩部位可以有效达到缓解的效果，不容易会出现明显的疼痛感。

05

中药热敷

在选择治疗颈椎疾病时，也可以选择中药热敷的方式，比如艾叶、当归、赤芍、透骨草、桂皮，这些中草药都有一定效果，直接把这些中草药全部都缝制好放在布袋中，加入适量的清水熬煮，然后放在颈椎部位，能够有效达到缓解颈椎部位的疼痛感。

姿势不对，颈椎受累

如果通过上述的方法

都不能缓解你的腰酸背痛

那你可能就要及时就医

寻求专业人士帮忙了

在这我就要安利一下

深圳市妇幼保健院共建医院

（盐田区妇幼保健院）

中医理疗科

专业的医生、先进的设备

让你远离舟车劳顿、腰酸背痛之苦

中医理疗科简介

中医理疗科(女性健康管理中心)是深圳市妇幼保健院共建医院（盐田区妇幼保健院）开设的包含颈肩腰腿痛诊疗、产后康复、青少年脊柱侧弯、中医内、妇科于一体的综合性科室。

中医理疗科主要以传统中医特色疗法结合现代先进理疗手段治疗各种急慢性颈肩腰腿疼痛等。

盆底康复专科特设专属区域，环境温馨、舒适、私密，配备高端治疗设备，配备经验丰富的医护人员及康复治疗师，采取以先进的康复理疗技术配合中医特色疗法，为不同年龄阶段女性的盆底康复、乳腺保健、女性更年期、体质调理、形体管理及肥胖等亚健康问题提供医疗及健康服务。

健康咨询热线

0755 - 2536 9274

健康服务时间

周一至周五： 08:30—12:00

14:00—21:00

周六、周日：08:30—12:00

14:00—17:30

健康服务地址

深圳市妇幼保健院共建医院

（盐田区妇幼保健院）

六楼中医理疗科

医生简介

刘大煌

中医理疗科主任

副主任医师

中

医

曾于平乐骨伤科医院疼痛科工作16年，毕业于广州中医药大学针灸推拿学院，长期在三甲医院疼痛科工作。中国中西医结合学会疼痛专业委员会软组织疼痛专家委员会委员、广东省中医药学会疼痛专业委员会委员，广东省中医药学会整脊专业委员会委员。师从深圳市名中医平乐骨伤科医院首席专家、原副院长陈汴生教授，2004年开始从事颈肩腰腿痛诊疗工作，临床经验丰富。

擅长：平乐推按法、整脊、针刀、内热针及中医辨证施治等传统疗法结合冲击波、微创等现代法治疗各种颈肩腰腿痛。尤其擅长各型颈椎病、腰椎间盘突出症、各种骨关节疼痛、跟腱炎、网球肘、肩周炎及顽固性软组织疼痛及疑难颈腰椎疾病的诊断和治疗。

王金朴

主治医师

中

医

毕业于贵州省中医药大学针灸推拿专业，利用中医传统治疗手段，以颈肩腰腿痛为我中医之起点，后逐步涉及内科疾病，养生美容等疾病和健康领域。

擅长：治疗颈肩腰腿疼、头痛，内科疾病（如腹胀腹痛、消化不良、反胃反酸、慢性心慌心悸），妇科疾病（如痛经、备孕、卵巢早衰）及失眠等疾病。

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