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问：蛋白粉是运动前喝效果好，还是运动后喝效果好？

答：可以说蛋白粉运动前和运动后都可以喝！

运动前喝（训练前30分钟~1小时），可以保持运动时血液里有持续不断的氨基酸供应，防止肌肉分解。

运动后喝（训练后20~30分钟内），可以快速修复受损肌肉，此时肌肉处于对营养的高敏感状态。

一般建议蛋白粉运动后喝效果更佳。因为运动前我们身体更需要的是热量，比如吃根香蕉或者1-2片面包等，这样会让你在训练中更有力。

运动后喝的好处上文已经说过：可以快速修复受损肌肉，此时肌肉处于对营养的高敏感状态。

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运动前如果喝太多蛋白粉，可能会导致浪费。因为蛋白质在体内是不能留存的，它要么参与肌肉合成，要么排出体外，不能像碳水那样可以储存在肝脏或者血液里。

健康小贴士：

蛋白质作为人体所需的重要营养素之一，扮演着维持肌肉、骨骼和免疫系统健康的关键角色。蛋白粉作为一种便捷的蛋白质补充源，近年来备受健身爱好者和健康追求者的青睐。

喝蛋白粉的好处是可以补充营养、提高抵抗力、促进恢复等。

①补充营养，蛋白质是人体唯一所需氮的来源，碳水化合物和脂肪均无法代替，使用蛋白质可补充营养物质。

②提高抵抗力，有的酶主要由蛋白质构成，蛋白质为免疫系统制造对抗细菌和感染的抗体

③促进恢复：蛋白质提供身体构造新组织所需的氨基酸，帮助身体制造新的组织，替代坏死的组织。

坚持健身时候对人体体能消耗量比较大，为了补充人体所需营养成分可以遵照医嘱使用蛋白粉，在补充人体所需营养缘分时候，就能使人体抵抗力增强，还能维持人体激素水平。

在服用蛋白粉时候会通过肾脏代谢排出体外，如果一次性使用数量太多会增加肾脏负担，有可能还会引发身体肥胖。

在健身过程中，想通过锻炼方式增肌，正确食用蛋白粉，建议在医生的指导下进行，以免发生不良反应。

（部分文字来源于网络）