经常有健身爱好者问我：索队，我训练以后只喝蛋白粉，这样可以吗？

我一般会直接回复：不太好，这样蛋白质会被浪费。

然后爱好者们就懵X了：那你告诉我，我训练以后怎么吃啊？

OK，来了。

不方便看视频的话，下面是文字版

简单的说，训练后饮食是为了：结束饥饿感、结束分解代谢、加快身体恢复。

而不是为了满足一个形式：我喝了蛋白粉。

训练后只吃蛋白粉是很无脑的，我们甚至认为：训练后补糖比蛋白质更重要！

我们一般要根据运动情况来区分摄入的安排。

1、常规的健身训练

肌酸（3-5克）+葡萄糖（或者其他单糖类）+全谱氨基酸，摄入结束以后再额外补充蛋白质、复合碳水等复杂食物。

小肌群训练，摄入15-20克蛋白质即可。

大肌群及大容量训练，摄入30-40克蛋白质即可。

2、体能消耗较大的训练

除了上面介绍的摄入以外，还要额外补充电解质、水溶性维生素。

注意点：不要在训练后直接空腹吃蛋白质类食物。

---我是索队，这是我的招牌分割线---

健身老司机、过期网红索索队长，多个补剂品牌中国运营顾问，曾参与补剂研发。

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