电视上的蛋白粉广告经常会提到，免疫力低下，需要吃点蛋白粉补充蛋白质。而实际上作为一种膳食营养补充剂，蛋白粉对于提升免疫力的作用并没有那么神奇，跟你吃鸡蛋、吃牛肉带来的效果没有本质区别，只是更方便吸收更快而已。

真正影响我们免疫力的，是遗传、年龄、饮食、精神压力和睡眠。而睡眠对我们人体免疫力的影响更是写在了身体的每一个细胞里。为什么我们总是会下意识地劝病人好好休息，也是基于此。===PEI_PAGER_PEI===

昼夜节律，也就是我们常说的生物钟。为什么我们白天工作，晚上睡觉，一天要吃三顿饭，都是受昼夜节律所控制，也是我们经历漫长的进化适应地球自转周期后而产生的。

而我们的免疫系统，就是按照昼夜节律进行规律运转的，在我们睡着时，免疫系统就开始了工作。如果睡眠不足，免疫细胞的功能就会减弱，活动受到抑制，对于外来入侵的病原体和微生物的刺激反应也会显著性减弱。

据研究结果显示，人连续两周每天的睡眠少于 6 个小时，就会导致体内淋巴细胞减少 28%，免疫细胞功能减弱 28%。淋巴细胞是人体重要的免疫细胞，它能杀灭入侵人体的细菌和病毒。===PEI_PAGER_PEI===

除了免疫系统是按照昼夜节律来运行的，人体内的激素分泌也受影响。促进小朋友骨骼生长和身体发育的生长激素有80%是在睡眠时分泌的，而且前半夜是分泌的高峰期，它可以促进体内蛋白合成、促进脂肪燃烧分解、调节糖的代谢和促进水、矿物质吸收，从而对机体骨骼的生长，细胞的分裂和生长，机体的新陈代谢，免疫调节功能都能产生积极的影响。===PEI_PAGER_PEI===

假如我们不按照这个规律来，内分泌和免疫系统的功能都会受影响。不规律的睡眠以及过大的压力，会导致人的免疫力下降、内分泌失调，让人容易感冒、胃肠感染、过敏等。长期熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。