阶梯减重13斤，清肠后断糖饮食减肥21天，健康有效不反弹的心得
在我们周围，总有不少女人，无论年轻还是成熟，像是逆生长一般，她们总能活得精彩，活出别人羡慕的人生高度。
减肥是一个女人一辈子的事业，不管你现在正处于什么阶段，都不可以放弃自己，自律和合理科学的方法，持之以恒不懈的努力，就会让自己脱胎换骨，容光焕发。
之前分享了人生不同阶段的减肥心得，（点击以下链接可以查阅）大家可以根据自己的现实情况，选择合适的减肥方法参照：
今天继续同大家分享减肥心得，众所众知，无论哪一种有效的方法实施过程中，都要根据自己的身体实际情况，稍作调整，因为身体一旦适应一种状态，到达平衡期，就需要从新刺激身体机能，活跃身体热度，以达到减肥燃脂的功效。
当身体在100斤的时候，就是属于基数很小的体质，我中间做了很多功课，参照很多事例，制定了断糖方法，并有了13斤减肥收获体验，减肥之路，一定要有定力不能半途而废，一气呵成，反反复复辛苦的只能是你，而且把身体变成顽固体制，从此你的减肥之路将更加的艰辛。
此法不宜人群：
1、备孕、怀孕、哺乳期妇女
2、低血糖人士
第一个周期：告诉身体，要开始减肥了。
身体启动阶段——断糖期。其目的是引导身体迅速进入燃脂代谢状态。原理，先消耗葡萄糖，再消耗完糖元，再消耗脂肪。一般减重在5-8斤，体重基数较大的人可能更多。时间为10天。
可以进食食谱：
所有蔬菜（忌口土豆扁豆之类的，因为它们淀粉含量高，其它蔬菜都可以吃，推介纤维高的卷心菜、胡萝卜、青菜、黄瓜、西红柿、香菇、番茄、大豆、韭菜、冬瓜、大蒜、金针菜、笋）
喜欢吃水果的人，此阶段可以用小番茄、黄瓜、替代之前的其它水果，防治便秘影响代谢。
所有肉类（不吃肉，不掉肉，建议还是以鱼虾及瘦肉为主，我吃的最多的是大虾和鸡胸脯肉），我经常会吃一点生鱼片，因为含有丰富的蛋白质，同时微量矿物质，经常食用能让你的肌肤更加紧致不松弛，保持年轻态。我经常会密封分割成很小的一份份，冷冻在冰柜里，食用方便。
注意事项：
1、这个阶段万万不可超过14天.。
2、一定要补充维生素，我吃的是善存多维，也可以选女士专用的维生素，它能帮助你减肥的同时，维持人体的正常活动，也就是说，让身体一直处在活跃的状态，以达到燃脂消耗的目的。
3、以鸡蛋、蔬菜、脱脂奶粉、水果、代餐杂粮粥为食物，但是一定要吃早餐，养成习惯。
4、少食多餐，一顿别吃到撑的不行，差不多就得了，饿了就吃一个西红柿或者啃点儿鸭脖子之类的得就是费时间又吃不进去多少东西。
5、不要在晚上6点之后吃东西，晚上6点之后放到嘴里的只有水，还是少量的水，能不喝就不喝。
6、白天注意多喝水，不少于1.5L-2L，我喝的量非常大。
第二周期：坚持的阶段，每天给自己一个鼓励，多看减肥励志名言。
增加碳水化合物摄入，但是依然保持在能减肥的水平上。
继续减肥的目的是要找到减肥的关键碳水化合物标准并以控制方式了解增加血糖浓度的食物组和该组食物如何影响你的食欲控制。增加基础代谢率，另外大脑长期缺乏葡萄糖，会调动各个器官处于工作状态。因此必须要补充。万万不可以因为第一阶段效果好而持续之前的状态，持续到减到你满意的体重为止。这个阶段会有平台期、可能有微反弹，但都不要紧，坚持下去，约2斤体重，这个阶段坚持7天.。
可进食食谱：
所有蔬菜（忌口土豆扁豆之类的，其它蔬菜都可以吃）
部分水果：如苹果、梨等升糖慢的水果。
所有肉类（建议还是以鱼虾及瘦肉为主）我仍旧是三天50g的生鱼片，因为我特别爱吃，所以没有中断。
牛奶、乳酪（脱脂奶、高钙奶均可）
所有粗粮（燕麦片、真正的纯麦麸全麦面包、玉米面、玉米、紫薯白薯红薯土豆）
适量红酒（养颜抗衰老，利于减肥，切记不要过量）
油脂含量少的干果（我是一般买那种小包装的每日干果，方便，也能控制量）
适当增加熟普洱、红茶等有清脂作用的茶品，不要喝生普洱，肠胃不好会胃疼。
禁食：
所有细粮（米饭、馒头、面条、包子等细粮），一定要忍耐住，哪怕很少的量都不可以。
所有甜食（只要带甜味都不行，包括糖分高升糖快的水果如：西瓜、荔枝、香蕉、榴莲等）
所有用粮食酿造的酒（啤酒含有酵母会有发酵的功效，会阻碍减肥、白酒热量高，难以代谢）
所有的肥肉以及加工佐料添加剂多的半成品，包括猪头肉、五花肉、午餐肉等。
注意事项：
每天保证大量的饮水，6点后不进食，7点后不饮水，少量运动，不要做消耗能量大的运动，很容易引起内分泌失调，这个阶段是减肥的黄金分水岭，坚持就可以让身体变成易瘦体质，放纵就会让身体从新回到之前的状态，也就会减肥失败。
第三周期：收获成功的日子
早晨中午恢复糖量（实际上你已经不太想吃那么多米饭、面食了）。晚上吃低升糖食物。这个阶段你已经不觉得自己是在减肥了。但是体重依然是以每周1斤左右在减。大约坚持到了第17天，之后的几天，你已经能很好地控制体重，正常饮食和运动，随时监控体重变化。
禁食：
晚上别吃细粮
日常还是别吃糖之类的食物、尤其晚上别吃甜食
晚上别吃升糖快的水果
可食用食谱：基本所有食物都可以吃了，不过减到现在这个阶段，你已了解一些相关的减肥知识，那么什么时间该吃什么尽量少吃什么你应该也都有概念了。你按照习惯执行下去就可以了。
注意事项：没有意外，等这个流程下来，到了21天，你身体已经到达一个易瘦体质，白天多喝水，可以少量食用之前不敢碰触的食物，晚上更是要管住口：忌高油脂高热量高糖、6点不进食7点不喝水，让这个口诀成为以后生活的好习惯。
人体能量消耗的顺序是糖、之后是蛋白质和脂肪。所以我们不能减蛋白质，平时饮食多注意补充蛋白质，维生素，最晚不要11点睡觉，晚睡不会让身体去消耗脂肪的，这个是关键点，一定要保持乐观积极向上的生活状态，潜意识的成功就是已经成功了一半，多鼓励自己，远离让你受到诱惑导致失败的地方和人群，一切结果的成与否，完全靠你自己，不要告诉我，你怎么就没有成功，那你一定在哪个环节上偷工减料，投机取巧了，记住，你怎样对待生活，生活就怎样反馈你，这没有什么道理可言。