每逢假期胖三斤，仔细一看三公斤

假期的胡吃海喝突然发现

身体发出便秘警报腹泻突然无端造访食欲减退、腹部不适、消化不良肠胃的安全警报已经拉响

你有没有想过，便秘、腹泻可能是因为膳食纤维没吃够？

膳食纤维是世界卫生组织认定的人类生存必需品。

中国2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：成年人推荐每日摄入25-30克膳食纤维。根据 2016 年出版的《中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示：中国居民膳食纤维摄入严重不足，每日摄入量只有 11 克，还不到推荐量的一半

膳食纤维，有什么作用？

膳食纤维虽然不能给我们提供能量，但根据世卫组织（WHO）等机构给出的资料，补充膳食纤维，具有舒畅肠胃、维护肠道健康、减少油糖吸收、滋养肠道益生菌、降低心脏病和脂肪肝等慢病风险【1】的功用。

【1】杨月欣.膳食纤维【J】.营养学报，2013,35（5）:430-434

膳食纤维，该怎么补？

方法一：严格按照营养学会膳食宝塔饮食建议

每天300-500克蔬菜，200-350克水果，15克左右坚果，同时增加谷薯类、粗杂粮等。

方法二：吃富含膳食纤维的食物

每天吃10.8斤红薯、10斤大米或面粉、10斤黄瓜、8.2斤白菜、7.8斤白萝卜、6斤西红柿、5斤香蕉、4斤6芹菜、3斤橙子、1.9斤芦笋、1.6斤韭菜、1.5斤西兰花。

以上这两种补充方法，我们可否日日坚持？简单高效的方法——优莎纳膳食纤维粉

优莎纳膳食纤维粉的特点：

1、高膳食纤维含量，每条约12.8克。高于市场同类产品。恰好弥补了膳食的不足。独特的纤维成分吸收水分、有害物的速度更快。促进肠道蠕动，排便顺畅形成10倍体积凝胶团，维持粪便水分和柔软度，促进肠道排空

2、含7种膳食纤维，膳食纤维来源丰富。主要功能成分低聚果糖、聚葡萄糖、菊粉、魔芋粉、甘蔗纤维、燕麦纤维、苹果纤维(7种膳食纤维)，可以说从原料上来讲就是非常有品质的。比如说产品中选用的菊粉，可不是一般的菊粉，这是这个领域里排名前列的公司的优质的原料，具有促进钙镁铁吸收的作用，这是有验证依据的，这一点极大地区别于普通菊粉产品

3、里面含有可溶性和不可溶性膳食纤维，作用更加全面。这款产品不仅仅是含膳食纤维，他还融入了微生物组学的研究，含有更多益生元，这是益生菌的食物，可以很好地促进体内益生菌的成活

优莎纳膳食纤维粉的特点：

4、零脂肪，低能量物质，健康配方让我们使用者无负担

5、维持正常肠道功能，调节糖脂代谢

6、能够促进钙、镁、铁等元素的吸收，更易于身体健康

7、包装方便，极易冲调、口感顺滑，口味更友好，呈淡淡的香蕉味

每天一条膳食纤维素的好处：

好处一：整肠作用，维持肠道正常功能

1、可溶性膳食纤维具有极大的吸水性，会在肠道形成10倍左右体积的凝胶团，增加了粪便的水分和柔软度，不仅润肠，而且增加粪便的干重分量。在吸水的过程中膨胀形成缓泻剂，而凝胶团也会刺激肠壁产生反射性收缩作用，促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间，促进肠道的排空。可溶性膳食纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收大肠中的水份，使大便变软，产生通便作用。不溶性膳食纤维可以直接增加大便体积

可溶性和不可溶性膳食纤维一起，可显著增加排便次数和排便量

2、当腹泻时使用膳食纤维，因水溶性膳食纤维的吸水性可以减少水样便次数，增加糊状便次数。

3、水溶性膳食纤维具有益生元的作用，它们是益生菌的食物，增加膳食纤维摄入，可以改善肠内菌群环境

4、水溶性膳食纤维可以调节肠道内PH值，促进对钙、镁和铁的吸收作用。如对钙生物利用率有积极影响，提高肠道钙吸收、钙平衡和骨矿密度作用

好处二：控制体重

肥胖大都与食物中热能摄入增加或体力活动减少有关。增加膳食纤维摄入，可减少热能摄入，消耗体脂而减肥

水溶性纤维遇水会膨胀形成数十倍原体积的凝胶团，能增加饱腹感，减少食物摄入量，又因其本身不会提供热量而对肥胖者控制体重很有帮助

好处三：维护心脑血管健康

膳食纤维在结肠内益生菌作用下，有的可以结合胆固醇，有的可以结合胆固醇代谢产物胆酸，当它们不被重吸收直接从粪便中排出时，就有利于降低血液中的胆固醇，降低血脂，维护心脑血管健康

好处四：清除毒素，减少慢病机率

水溶性膳食纤维，在肠道内形成保护膜，大量吸收水分，膨胀增大，和不可溶性膳食纤维一起，一路把坏死细胞、重金属、过多的肠道细菌、毒素、甚至核放射物质等打包进粪便，刺激肠蠕动并加速排出。降低体内有害物质浓度；加快像酒精、油脂和有毒物质的排泄，起到护肝强体的作用

因为缩短肠腔内毒物通过的时间，不但可以减少它们和组织间的接触时间，还可以减少刺激有害物质生成。维持肠道健康，减少肠道疾病

长期膳食纤维摄入与心血管疾患、2型糖尿病的发生高度相关，特别是青少年期摄入低纤维膳食（小于15g/d），将导致 40 岁后发生慢性病危险可能增加几倍

好处五：控制餐后血糖

表现在三个方面：

一是纤维素既不甜、也不会被分解，可延长食物在肠内的停留时间、抑制双糖分解，减缓葡萄糖的吸收速度，使进餐后血糖不会急剧上升，促进肌肉和脂肪细胞对胰岛素的敏感性；这对预防糖尿病发生和控制糖尿病人血糖水平有积极意义

二是减肥：肥胖是增大糖尿病患病风险的因素之一，因此从某种意义上说，控制体重也是在预防糖尿病。膳食纤维被称为天然减肥药，这也间接预防了糖尿病的发生

三是膳食纤维发酵后可抑制肝糖原分解，降低血液葡萄糖产生，改善胰岛素敏感性

每天一条膳食纤维素就能解决这一切，一盒30条，会员价256元