春夏养阳、秋冬养阴三伏天不止是养生的好时节，更加是一个需要避病的日子，如何做到预防，武当知名养生导师玄缘子用大道至简的方法帮您解答……

2017年三伏天时间表

初伏:2017-07-12至2017-07-21(10天)

中伏:2017-07-22至2017-08-10(20天)

末伏:2017-08-11至2017-08-20(10天)

咦，为什么中伏时20天？原来初伏和末伏都是10天，中伏天数不固定。当夏至与立秋之间出现4个庚日时，中伏为10天;当出现5个庚日时，中伏为20天。今年夏至到立秋有5个庚日，因此今年的中伏是20天。

了解是三伏天就是为了冬病夏治。冬病夏治是我国传统中医药疗法中的特色疗法，它是根据《素问·四气调神论》中春夏养阳、《素问·六节脏象论》中长夏胜冬的克制关系发展而来的中医养生治病指导思想。冬病夏治是指对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，在夏季给予针对性的治疗，提高机体的抗病能力，从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失，是中医学天人合一的整体观和未病先防的疾病预防观的具体运用。常用的治疗方法包括穴位帖敷、针刺、药物内服等，通过在夏季自然界阳气最旺盛的时间对人体进行药物或非药物疗法，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的

三伏酷暑，人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加;另一方面，由于气压偏低、人体大量排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，所以容易诱发心脑血管疾病。

据医院急诊室大夫介绍，每年三伏酷暑的时候，都会接诊大量心脑血管疾病的患者。所以养生导师玄缘子提示您：伏天几件事情要额外注意千万不能做:

1、夏季少吃瓜，换吃参

预防中暑，是大家首先想到的问题。夏季瓜果众多，特别是西瓜，确能解暑，但不可多食。因其性寒，日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。

夏天最好的补气药是西洋参，这是参中唯一一个不上火、不伤阴的参。即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用。因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

2、不吃冰饮、雪糕，冷粥祛湿最好

如果怕热，可以喝常温的白开水，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去冬病夏治，体内的顽固寒气也能自己好大半。

尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的朋友，记住了哦!

冷粥不冰，过伏天

夏天不能吃冰淇淋，不能吃生冷的，但是冷粥来上一碗还是可以的。这个冷粥，不是说加了沙冰的那种，而是经过冷藏之后，恢复到室温稍带凉意的粥。

山楂冰粥能开胃养脾、消脂益气，更适合老年人食用。

具体做法:

1、山楂洗净备用，糯米洗净，冷水浸泡2小时后沥干水分。

2、锅里注入凉水，旺火煮开，倒入山楂，煮15分钟后，捞出山楂;倒入糯米，中小火煮熟，加入冰糖。晾后存入冰箱的冷藏柜，适时取出后，放致室温食用。

3、吹干头发再睡

很多人认为，夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯! 夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致湿邪在不知不觉中入侵身体。所以，夏天也要把头发擦干再入睡。

4、颈椎、腰身不要对着空调

从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。

现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。

在空调房里穿衣服，要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。

很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。

三伏这几天应该要补一个午觉，道家讲究睡子午觉午时养心30~60分钟都可以。过了1个小时的午觉，就会影响晚上的睡眠了。

夏天动一动就出汗，现代人不像以前，爱动久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除，请爱跳广场的朋友注意汗血同源，出汗太多损耗心气，无意中的伤心行为会导致心脏病的发生。

夏练三伏，就是告诉我们，夏天不可以完全不动，应该要稍微活动一下。

图：玄缘子教学员解决颈肩疼痛会用到简单有效的抻气法等

7、夏练三伏，但别傻练

常说的夏练三伏，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。

养生导师玄缘子提示您：夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体会出汗;且情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。这个时候练一练的方法很简单:端坐、闭目、吞津，就是一个好方法。

方法:两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸;待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次;然后，上下牙叩动10~15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。

图：静心宁神，道家静功会让您快速进入净心状态

伏天要做的事情

热水洗澡 祛湿邪

很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽。有时候吃东西，也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。

造成这一切的根本原因，就是湿邪。而对付湿邪的一个很好的办法，就是洗热水澡。

进入伏天后，大部分人就会把洗热水澡这个习惯给排除了，觉得夏天要洗冷水才够清凉。其实天气越热，湿邪越重，热水洗澡就显得更有必要，而且洗完以后身体会觉得神清气爽，并不会觉得出汗难受。

吃丝瓜 赛人参

伏天吃丝瓜赛人参，这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。翠绿的丝瓜，无论是做清汤，还是做排骨、鸡汤，都能除油解腻，令人胃口大开。

天热的时候，凉拌丝瓜最好。选颜色深、有光泽的嫩棱子丝瓜，去皮，切条。做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精，只用少许盐和香油，这样才能突出丝瓜的原味。入口凉丝丝的，嫩脆多汁、满口清香。

除湿气用艾灸

三伏天是治疗类风湿的好季节，原因是：三伏天是一年中最热的天气，是类风湿性关节炎高发季节。但夏季炎热，类风湿性关节炎症状减轻，患者容易大意。此外，夏天冲凉、吹空调、吃冷饮等，都会让关节受凉，引起疼痛发病，应及早的寻求正规治疗，以免骨质破坏、病情加重。《舒筋活血太极贴+武当本草艾灸贴》帮您解决疼痛。

伏天开空调26℃最合适

空调致病的最主要的原因之一，是室内外温差过大。虽然人体有一定的体温调节能力，但这个能力是有极限的。

养生导师玄缘子建议，室内外温差不应太大，一般在8℃至10℃左右。夏天虽然可能出现38℃以上的高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在35℃以下，如果确实要开空调，26℃左右的室内温度是比较合适的。并请在空调开了3小时要去透透气!

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图片人物   养生导师：武当玄缘子简介

网络红人道士姐姐玄缘子，国家高级培训师、养生导师、武术教练、道医传承人、武当玄武派十四代弟子，常年从事道家养生培训、道家养生游学，积累大量教学经验及养生调理方案！是武当山集讲、教、调为一身的道教文化传播的典型道教人才！武当拳功加道家祝由术的结合，让她成为武当养生的领袖人物之一。

玄缘子师父受邀在马来西亚、香港、北京、山东、广东、浙江、湖南等地多次开展道家养生训练营，并给法国、美国、俄罗斯、泰国、意大利、新加坡等国内外学员传授武当太极拳和道家养生文化，数千场的教学让她独具道家讲师的风范！她的弘道事迹已有马来西亚《中国报》、《星洲日报》、《南洋商报》及国内的《悦游》、《前卫》、《武当》、《湖北日报》、《十堰日报》及多家电视台等媒体报道。