立夏养生  冬病夏治  从心开始

立夏，标志着天地万物由春生进入到夏长阶段。夏，五行属火，心与夏气相通，夏季暑热易伤气，易入心。夏天的暑热之气容易导致阴阳失调，导致心火旺盛，出现心烦易怒、口舌生疮、失眠多梦等症。因此，在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心的调养。

1.生活起居

立夏以后，天气渐热，着装以宽松透气为宜，可逐减衣物，避免衣着过厚，大汗淋漓，衣物递减的顺序应由上而下，既可保阳又可收阴。立夏后，昼长夜短更明显，此时要顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠上可相对晚睡早起"，以接受天地的清明之气。睡好"子午觉"，使心神充分得养。

2.饮食调养

夏季湿气较重，人体易为湿邪所困。脾喜燥恶湿，一旦脾为湿邪所遏，就会影响脾胃功能，出现食欲不振、大便稀溏、脘腹胀满、四肢不温等症。饮食上宜清淡，少油腻，少生冷，防止脾胃受损，助长"湿气"，可多食化湿健脾之品，如赤小豆、薏苡仁等。夏季，可通过吃"苦"来养心，正所谓"夏季食苦，苦味入心，可泻心火"。可适当吃些苦瓜、大苦菜、小苦菜等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，而且能增进食欲、健脾利胃，还可酌情用少量莲子心、黄连泡水代茶饮。

3.情志调摄

夏季气候炎热，易扰心神，要重视养神。《素问·上古大真论》有言："精神内守，病安从来"，《黄帝内经》强调：夏季"更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣"。夏季应清心寡欲，静心养性，可通过舒缓音乐、书法、绘画、书法、下棋等方式调整心态，保持心情舒畅。

4.运动锻炼

立夏过后，雷雨增多，炎暑将至，天气温度明显升高，高温环境下剧烈运动容易引起中暑，因此要避免在中午、下午气温较高的时候运动，且运动锻炼要适度，对于体质虚弱者切忌大汗淋漓，运动后应补充体液，适当饮用温水。运动锻炼最好选择节奏舒缓的运动为佳，如散步、慢跑、八段锦、五禽戏、太极拳、瑜伽等节奏较慢的运动方式。

5.经络养生

立夏时节太阳不像盛夏的烈日让人难以忍受，正是享受"太阳进补"的好时机，可以通过晒背部来养阳气，调气血。人体腹为阴，背为阳，后背为督脉、足太阳膀胱经循行的主要部位，五脏六腑对应的腧穴均分布在背上，晒背能起到充养人体阳气，调理脏腑气血的作用。此外，我们还可以通过刮拭心经及心包经，或按揉两经上的穴位如神门、阴郄、通里、灵道、少海、天泉、郄门等，达到祛邪养心的目的。

6.冬病夏治

冬病夏治是我国传统中医特色疗法，特别是对于虚寒体质的人群，一定要把握好夏季养阳的这个关键，为冬季常见病预防打好基础。立夏是夏季的第一个节气，立夏吹响了夏天的号角，是敲响夏季养生的第一钟。根据《素问·四气调神论》中春夏养阳、《素问·六节脏象论》中长夏胜冬的克制关系发展而来的中医养生治病指导思想。虚寒性疾病都可采用冬病夏治的方法进行治疗，如哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、慢性咽喉炎、慢性扁桃体炎、反复感冒、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性腹泻与痢疾、风湿与类风湿性关节炎、肩周炎、腰腿痛、冻疮、手足发凉、男子阳痿、早泄和女子宫寒、畏寒症以及脾胃虚寒类疾病等。

冬病夏治的方法有很多，除穴位贴敷外（三伏贴）、还有艾灸、刮痧、拔罐，扶阳罐、中药足浴、穴位注射、膏方等多种方式，我院治未病/亚健康/传统疗法中心/膏方门诊可根据个体情况，提供个性化调理方案，欢迎就诊咨询。

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