瑞士人对治疗脚抽筋颇有一套，这个方法应该是从中国人那里学来的，而且还真管用。你只要掐住自己的大脚趾头，用力压脚趾甲，用力从脚趾头的前后两面加压。

然而预防还是上上之策，你需要补充钙质与锌、大蒜胶囊和奎宁。注意保护和勤做按摩也是预防脚抽筋的不二法门，以下是适用的按摩油：

1 脚抽筋适用的按摩油

迷迭香（4滴）

牛膝草（2滴）

薰衣草（2滴）

马郁兰（4滴）

基础油（30ML）

睡前，由下往上按摩整条腿，最后才按摩足部。然后穿上一双能够保暖的袜子。这种做法必须每晚做，持续至少两个星期。治疗睡眠时的抽筋问题也是一个改变心态的工作：你必须杜绝每晚都想脚会抽筋的念头。

有时，治疗晚上睡觉时两脚冰冷的最有效方法，就是在床尾的被单中放一个软绵绵的枕头，把它当成随身暖包来用，当然枕头和随身暖包仍有不同，随身暖包刚开始时会很温暖，但是晚上温度会慢慢的下降；枕头刚开始的时候凉飕飕的，但是它会吸收你的体温，温度反而会逐渐的升高而暖起来。如果你可以先把枕头放在电暖器上烘一下，再将它放在被窝里，一定能让你高枕无忧。

自己按摩预防：

1预备式

取坐着的样子，腰背需要挺直，双脚要和肩部同宽，左手掌心要和右手的背部重叠在一起，之后轻轻放在小腹部位，双眼平视前方，稍微闭起，呼吸调节均匀，全身达到放松状态，在椅子上静坐一到两分钟。

2拿捏小腿后侧

患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。

功效：柔筋缓急、消肿止痛。

3按揉委中穴

将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。

功效：活血消肿、通络止痛。

4按揉阳陵泉穴

将大拇指的指腹部位放在另一个腿部的阳陵泉穴上，其余的四个手指放在腿肚子上，使用适当的力气按摩1到2分钟。

功效：疏肝利胆、解痉止痛。

5按揉足三里穴

将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。

功效：补脾健胃、调和气血。

6按揉条口穴

将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。

功效：疏通经络、缓痉止痛。

7掐承山穴

用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。