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过年了给老人买什么东西比较好？原来保健品无需列出活性药物成分和已知的不良反应等信息！

admin2小时前大健康产品5

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马上就要过年了，那么给老人买什么东西比较好？今年，朋友们给父母/长辈都送了什么礼物？欢迎在文末留言推荐！我推荐这些：

带父母去旅游；智能手机、手机套；平板电脑，包括iPad；高清电视+互联网电视盒；乳胶枕头、人体工学座椅；助听器；洗牙套餐+龈下刮治套餐；体检套餐（选择循证医学级别的体检）；电动牙刷、丹特博L型牙缝刷、含氟牙膏、冲牙器；洗碗机、洗地机、豆浆机、洗脚机（每次使用控制时间）；平价离子发梳/负离子吹风筒、气垫梳、剃须刀、电动毛球修剪器；保湿霜+洗浴用品（例如丝塔芙大白罐等）；羽绒服、毛呢外套、保暖内衣、鞋、围巾&手套、皮带；各地特色美食；绿茶、白茶等；牛奶，包括无乳糖牛奶；维生素D和维生素B12（可以先查一下维生素B12）；小药箱+常用药（激素药膏+非甾体抗炎药+胃药等）；

再次提醒大家，不建议给老人买各种保健品，国内外各种的保健品/膳食补充剂几乎都没有确切的疗效，不要浪费钱了。如果针对一种疾病有确切的疗效，那就不是保健品，而是药品了。

什么是保健品？保健品的全称是保健食品，注意是食品。有人会觉得因为是食品，就比药品安全，没有副作用？大错特错。

UpToDate临床顾问：美国FDA已发现1000多种掺杂药物的补充剂，主要是减肥类、性功能增强类和增肌类补充剂。美国CDC开展的一项监测研究纳入了63个哨点急诊科，调查人员估计，美国每年约有23,000次急诊就诊以及2100余次住院治疗与使用膳食补充剂有关。在补充剂相关急诊就诊中，有66%是源于使用了宣称具有特定健康益处的补充剂，最常见的是减肥类、能量增强类和性功能增强类补充剂(分别为26%、10%和3%)。宣称具有其他特定保健功能的补充剂也与急诊就诊次数增加相关，包括促进心血管健康、改善睡眠和健身的补充剂。

美国FDA不会在补充剂销售前对其进行审批，也不会在其上市前检查确认标签的准确性。膳食补充剂即使从未在人体中进行检验，也可能宣称有多种健康益处。补充剂可以添加与药品一样有效的活性药物成分，但在产品标签上无需列出活性化合物含量和已知的不良反应等信息。生产商可能会将补充剂成分列入专利配方，这样就不用列出该成分的具体含量。除了这些挑战之外，无效执法行动也会影响补充剂的安全性。

如果一个人真的生病了，他/她需要的是药品而不是保健品，保健品不能治病。对于正常的健康人而言，那就更不需要保健品了，正常的饮食就能够满足我们的营养需求，为什么还要花大价钱购买没有用处的保健品，甚至可能还违规参杂着药物在里面？膳食均衡和适当运动，才是健康生活的不二法门。

我关注的一位博主曾坦言：人老了，对衰老和死亡产生焦虑提高了，很多人需要吃保健药来缓解压力。童爸点评：我能理解这句话，但是我不赞同去吃保健品。科学并不能保证一个人不生病，也不能保证一个人长生不老不会死。但科学能保证——相信科学的人群的总体健康情况，大概率会明显优于不相信科学的人群。科学还能保证一个人少上当，例如不上保健品、偏方、替代医学的当。

我们想买保健品给父母，初衷是想表达孝心，让父母的晚年生活更健康，能陪伴我们更久一些。我在微博上看到清华大学校友群周坚发的三字歌：幸福老年三字歌，超经典！在这里也分享给大家，同时健康篇里我也想加几句：

老年人，要补钙；

喝牛奶，补维D；

打疫苗，防生病；

保健品，咱不买。

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最后分享童爸汇总的一些常见的智商税，以及关于保健品的科普文章。

纯天然类

● 纯天然

● 草本

● 纯植物提取

● 绿色有机

● 不打农药

● 不施化肥

● 无添加

● 纯手工

● 不含防腐剂

● 不含激素

● 非转基因

● 不含DEET

● 不含氟

●不含化学成分不含荧光剂

传统崇古类

● 祖传秘方

● 祖传中医

● 祖传偏方

● 传承千年

● 皇帝内经

● 古法

● 宫廷

● 养生

● 食疗

● 起源于某年（例如1882等）

● 特供

国外类

● 源自某国（例如法国、意大利等）

● 冒充FDA认证（非药品）

● 所谓欧美专利（特别是健康领域）

● 酵素

● 精油

● 芳香疗法

● 顺势疗法

● 玛卡壮阳

● 袋鼠精壮阳

● 不老药/NMN

神秘类

● 保密配方

● X宫秘方

● X帝御医

● N代传人

● 大师开光

● 首长健康顾问

● X南海

高科技类

● 量子

● 纳米

● 石墨烯

● 负离子（绝大多数）

● 远红外防辐射

● 能量场

前沿医学类

● 干细胞（医院外的）

● 基因检测（医院外的）

● 天赋基因

● 诺奖获得者

● 亚健康

传统医学类

● 调理/经络

● 清火/上火

● 湿气/寒气

● 排毒/养颜

● 推拿/小儿推拿

● 针灸/艾灸

● 刮痧/拔罐

● 舒肝/理气

● 补肾/养胃

● 健脾/补脑

● 益气/补血

● 清宿便/排肠毒

● 磁疗/理疗（大多数）

● 穴位(减肥/催奶/回奶/增高/治近视)

● 中药贴（退热贴/肚脐贴/三伏贴）

● 治愈近视/中药视力贴

● 狗皮膏药

● 坐月子

● 满月发汗

● 母乳分析/排残奶

● 卵巢保养/乳腺保养

● 拍打疗法

● 小针刀

● 治未病

● 包治百病

● 冬病夏治

● 无副作用

保健品类

● 冬虫夏草/极草

● 人参

● 燕窝

● 阿胶

● 鱼翅/花胶

● 蜂王浆/老蜂蜜

● 海参

● 雪蛤

● 铁皮石斛

● 三七粉/松花粉/各种粉

● 胶原蛋白

● 牛初乳/乳铁蛋白

●益生菌（绝大多数）

● 药酒

● 野生

● 土鸡蛋

● 氨基酸/赖氨酸

● 提高免疫力

伪医学类

● 宫颈糜烂

● 食物相克

● 微量元素

● 酸碱体质

● 快速减肥

● 高价面膜

其他分类

● 体质

● 中国人体质

● 中国宝宝体质

● 专为中国宝宝设计

● 所谓高段配方奶粉

● 左右脑/全脑开发

童爸前言：据调查，中国超过65%的老年人使用过保健品，而我告诉你几乎所有的保健品都不靠谱！如果生病了要吃药（而不是保健品），如果没生病的正常人均衡饮食和适当运动就可以了，并不需要吃什么保健品！亚健康是国内为了卖保健品炮制出来的，医学书上没有这个概念。如果你家老人在使用某些保健品，你可以在公众号评论区或者我的微博@罗百竹留言告诉我，我来帮你判断这种保健品是否靠谱。为什么我要说几乎所有的保健品都不靠谱？请阅读下面这篇童爸汇总的关于保健品的科普文章。

本篇目录

一、保健品几乎就是智商税

二、关于亚健康和养生

三、保健品往往无效还有害

四、关于美国保健品/膳食补充剂

五、关于国内常见的保健品

5.1 史上最全的保健品扒皮合集

5.2 大促活动中的常见保健品

5.3 关于保健药品

5.4 关于HM药酒

5.5 关于辅酶Q10和肽类保健品

5.6 关于褪黑素

5.7 富硒酵母β-葡聚糖

5.8 网红防猝死套餐

5.9 护肝片不护肝

六、复合维生素和维生素C

七、老人真正需要的保健品

7.1 维生素D和维生素B12

7.2 我推荐给老人买这些东西

7.3 科普文汇总：保健品怎么选

八、更多科普文汇总

8.1 保健品并不靠谱

8.2 保健品盘点

8.3 保健品骗局

8.4保健品热点事件

8.5关于人参

8.6 关于燕窝

8.7 关于阿胶

8.8 关于冬虫夏草

8.9 关于胶原蛋白

8.10 关于精油和芳香疗法

笔记：童爸汇总的关于保健品的科普文章

分类：科普文章汇总——保健品

关键词：保健品、补充剂、亚健康、养生、调理、智商税、人参、燕窝、阿胶、冬虫夏草。

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【保健品】

就可获得本篇科普笔记

【最后修订：2024.1.30】

一

保健品几乎都是智商税

一小时爸爸：『保健品的全称是保健食品，是指声称具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品。即适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的，并且对人体不产生任何急性、亚急性或者慢性危害的食品。在美国等大部分国家，这类产品有一个更贴合现实的名字 —— 膳食补充剂 Dietary Supplement。这类产品的用途，其实就是当某些营养素日常摄入不足时，用药片来补一补。』

@罗百竹：过年过节要给老人买保健品吗？保健品又该怎么选？童爸提醒，如果你很忙，我帮你汇总结论——那就是不要买保健品，因为：98%的保健品是骗人的，还有2%的保健品价高质低，性价比极低。聪明人不会去交这个智商税！目前国内的合法保健品都必须有【国食健字】的证字号，这是由国家食品药品监督管理局审批的保健食品，其批准文号为国食健字G或J，后面标的字母G指国产，J指进口。【卫食健字】也属于保健品，不过卫食健字号一律要重新审批转为国食品健字号才能上市销售。

2018年轰动一时的权健涉嫌传销活动案，一审开庭检察院指控：权健公司以高额奖励为诱饵，引诱他人高价购买产品，以发展会员的人数作为返利依据，诱使会员继续发展他人参加，收取传销资金，情节严重，12名被告人的行为均已构成组织、领导传销活动罪，应依法追究刑事责任。权健集团董事长束昱辉当庭认罪！自2015年起，权健连续三年蝉联中国直销企业业绩排行榜内资企业第一名，其中2017年的业绩为176亿。权健这次被全歼，但是骗人的保健品和忽悠却依然会层出不穷。毕竟有愚昧的土壤，就会不断生出专业的骗子来收割韭菜。

@头条新闻：【酵素、阿胶、玛卡…这些保健品别再让爸妈再花冤枉！】据调查，中国超过65%的老年人使用过保健品。酵素、阿胶、玛卡…你的爸妈是不是也深信不疑过狂买这些保健品，还要逼着你吃？今天是世界保健日，够你哪些保健品是真•不靠谱↓↓↓速速转给爸妈！

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二

关于亚健康和养生

亚健康不是一个医学概念，它是上世纪某企业集团为了销售保健品，找了一位中医教授背书创建出来的。被亚健康圈定的人群极为广泛，或者可以说是全人类。它最大用途，在于恐吓、引诱相信这个概念的人，去购买保健品。

棒棒医生：现代医学的养生。现代医学并没有养生一词，勉强可以对应的是健康的生活方式。健康的生活方式并不能保证你不得病，却能最大限度地保互健康，最大可能地远离疾病。现代医学的养生远不如传统的讲究，绝对简单，易懂，有效。养生第一重要的，我认为，就是打疫苗。疫苗是现代医学送给人类最丰厚的礼物，假使没有疫苗，任何养生都是笑话，免谈。其他还包括：合理饮食、运动、戒烟限酒、心理健康、健康筛查。至于刮痧拔罐、气功导引、伏贴膏方、春捂秋冻、排毒祛湿、节欲护肾、补脾养胃...属于高层次的传统养生，不仅花钱，还需要很高的悟性和很好的运气，你得避开无数的骗子，碰到一个正宗的老中医才行；平凡的你就不要奢望了吧。

关于亚健康：

✩果壳：揭秘保健品骗局——你还要被亚健康忽悠多久？

✩国家市场监管总局：明年1月起，保健食品须标注不是药物，不能代替药物治疗疾病

关于养生：

✩棒棒医生：现代医学的养生

✩怡禾科普：方向不对，所有的养生都是徒劳

✩第十一诊室：求求朋友圈的亲友们，别再转发这些「养生」文了！

三

保健品往往无效还有害

@卓正医疗：除非有医学上明确的必要性，膳食补充剂并不是锦上添花多多益善的。平衡的膳食永远是健康的基础。膳食补充剂或保健食品这一类的产品，就是当某些营养元素日常摄入不足时作为补充。根据美国的法律，FDA对于膳食补充剂的管理，远没有对药物的管理严格。膳食补充剂的制造商在销售产品之前不需要证明其产品的有效性、安全性和质量，也没有义务向FDA报告产品上市后的不良事件。FDA并不负责监管膳食补充剂中的营养成分是否和标签一致，也不负责测试这些产品中污染物的含量。所以宝爸宝妈们不要盲目迷信这些海淘产品。抛开安全性和有效性不谈，某些微量元素和维生素摄入过量时，还会妨碍其他营养元素的吸收，也有累积毒性的可能，所以不恰当的补充反而有害。

@方舟子：目前并没有哪种草药类保健品被严格的临床试验证明了的确有效果——如果证明了，在美国就会获得食品药品管理局的批准成为药物了，之所以作为保健品而不是药物来卖，就是因为还没有被证明了的确有效。按照美国的法律，药物上市前必须证明有效性和安全性，保健品则不必证明，其实也就是让消费者吃个心理安慰。但是保健品并不是纯粹的安慰剂。作为安慰剂不能含有对人体健康有害的成分，而保健品虽然一般来说不含有明显的毒性（否则会被下架），但不等于就没有毒副作用。实际上很多保健品都已被发现了有很多毒副作用。我们真的需要保健品吗？如果饮食结构合理、平衡，没有服食任何保健品的必要。如果饮食不平衡，也只需添加那些必需营养物（例如维生素、微量元素）。长期饮用传统的饮料，比如茶、葡萄酒，可能对身体有益。但是没有任何确凿的证据表明，服食保健品对健康能有奇妙的效果。

@新华视点：多数营养补充剂无任何保健效果美国一项新研究显示，几乎所有的维生素、矿物质和其他营养补充剂并无保健效果，但也对人体无害；只有低盐饮食、欧米加-3脂肪酸和叶酸补充剂对部分人群健康有益。尽管人们在不断探索求证，但膳食补充剂确实不是什么灵丹妙药，该研究高级作者埃琳·迷霍斯说，人们应该专注于从有利于心脏健康的饮食中吸收营养，因为越来越多的证据表明大多数健康成年人不需要服用补充剂。

UpToDate临床顾问：高风险膳食补充剂的定义我们将高风险补充剂定义为：最有可能含有安全数据不详或不足的成分或掺杂物的补充剂，以及导致过多不良反应、急诊就诊和住院治疗的补充剂。美国FDA已发现1000多种掺杂药物的补充剂，主要是减肥类、性功能增强类和增肌类补充剂。美国CDC开展的一项监测研究纳入了63个哨点急诊科，调查人员估计，美国每年约有23,000次急诊就诊以及2100余次住院治疗与使用膳食补充剂有关。在补充剂相关急诊就诊中，有66%是源于使用了宣称具有特定健康益处的补充剂，最常见的是减肥类、能量增强类和性功能增强类补充剂(分别为26%、10%和3%)。宣称具有其他特定保健功能的补充剂也与急诊就诊次数增加相关，包括促进心血管健康、改善睡眠和健身的补充剂。

推荐阅读：

✩全民较真-腾讯新闻：肝保健品，伤肝利器原创

✩健康时报：保健品别瞎吃！最新研究——它不能延寿还可能有害！不如好好吃饭！

四

关于美国保健品/膳食补充剂

童爸前言：一种产品是不是智商税？我也不可能一一来帮你判断。我说一个通用的方法——如果这种产品是药品，那么你就去查一下这种药品的适应症；如果这种产品是保健品/膳食补充剂，那么美国FDA是不允许宣传任何治疗作用的。请问这种产品是药品还是保健品？你根据我上面说的内容自己找一下答案。

美国把保健品叫做膳食补充剂。根据美国的法律，FDA对于膳食补充剂的管理，远没有对药物的管理严格。膳食补充剂的制造商在销售产品之前不需要证明其产品的有效性、安全性和质量，也没有义务向FDA报告产品上市后的不良事件。FDA并不负责监管膳食补充剂中的营养成分是否和标签一致，也不负责测试这些产品中污染物的含量。美国在20世纪60年代出现了一场提倡使用天然、非常规医疗保健方法的较大规模运动，其中包括草药，此后其使用开始增多。美国国会于1994年通过了《膳食补充剂健康与教育法案》，允许生产商在证实其草药产品的安全性或有效性之前即可销售。2015年美国草药和膳食补充剂的总销售额估计为69亿美元。草药对相信自然疗法的人也有吸引力，与此相关有一种错误看法——即来源于天然的产品都很安全（实际上往往是相反的）。2012年的一项调查显示17.7%的美国成人在过去一年使用过天然产品，最常用的10种天然产品包括：

●鱼油(7.8%)

●氨基葡萄糖或软骨素(2.6%)

●益生菌或益生元(1.6%)

●褪黑激素(1.3%)

●辅酶Q10(1.3%)

●松果菊(0.9%)

●酸果蔓(0.8%)

●大蒜(0.8%)

●人参(0.7%)

●银杏(0.7%)

@我是郭杰瑞：美国保健品套路多，这个品牌为啥在中国卖出天价？美国人老郭告诉大家：在美国保健品平常是20美元，有些洋品牌其实是中国人在美国注册的（在仓库里研发），然后在中国的京东卖60粒3000元，还被美国FDA警告过虚假宣传。无论是中美，保健品（膳食补充剂）不能宣传可以治病。童爸点评：这个视频批评的就是各种不老药。

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@罗百竹：网上能搜到很多关于NMN的视频，这些视频内容似是而非。实际上在美国，FDA仅仅批准NMN为膳食补充剂，根本就没有批准为药品，而膳食补充剂禁止宣传任何功效，更不可能宣传长寿！美国膳食补充剂/保健品一般都很便宜，并没有所谓的高科技膳食补充剂（FDA也不允许），例如一般也就几美元到几十美元，但是国内某些品牌居然卖一瓶数千人民币，一瓶60粒，算下来一粒50元。在国外这些品牌只在自己的英文网站在售卖，在美国的其他电商平台上均没有售卖，这是为什么？你慢慢品。

@央视网快看：售价5000元的保健品进价仅9元北京市海淀82岁的金女士，2021年6月的一天接到电话，对方声称金女士是自己曾经的客户，为回馈客户邀请她到餐馆吃饭，饭局中还有一名讲师也在现场。这位讲师向大家介绍了一款售价5000元的产品，宣称可以令各种身体不适和疾病不药而愈。这令老人心动不已...

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视频来自新浪微博@央视网快看

童爸点评：一句话总结就是——所有的高价保健品都是智商税。我还好奇也去搜索了一下PQQ，发现PQQ原来也是一种高价智商税。当然视频里的产品是否是借助了PQQ的宣传，就不得而知了。有这样的科普——知乎作者@赵泠：所谓PQQ线粒体优化剂，是美国保健品市场上泛滥的高价安慰剂之一，可以称为智商税。PQQ，即吡咯喹啉醌，是一种来自原核生物的氧化还原辅酶，微量存在于真核生物体内，在欧芹、青椒等常见蔬菜中含量略高（1亿分之2-3）。该物质发现于1964年，功能尚不明确，还没有发现人体内任何酶的功能依赖它。将这样的东西做成保健品的主要优点是一般吃不死人。吹嘘其神奇功效的文章由保健品公司出资赞助。研生的各种 PQQ 产品（PQQ 分别与 PS、NMN、肌醇等搭配）每粒胶囊含 PQQ 5 毫克，每天 2 粒，PQQ 加 NMN 产品的一种包装如图：

知乎：所谓的PQQ线粒体优化剂是不是智商税？以上市面上大部分保健品和化妆品都是智商税。宣传的有效成分是一回事（听起来厉害，贵），实际起作用的是另一回事（廉价，普通，有效）。几乎所有产品都可以套用这个公式：高大上且无效的壳+廉价且普通的本质=一款新产品。无论鼓吹的核心成分有多么厉害，有多么多权威的论据证明这个成分有神奇的作用，但其实都有几个显而易见的漏洞，只是非专业的普通人不了解而已：

1.核心成分的生物利用率。即我吃了、我涂了、我用了，即使你这个产品真的含有你这个神奇的东西，但该神奇物质能否被我吸收，进入我体内代谢后是不是还能经循环系统到达起效位置发挥作用。这里举个例子，比如临床上危重病人有时候会静脉注射白蛋白，但这药口服就一点用没有，因为口服蛋白结构就被破坏了。而题主提到的保健品还是作用于神经细胞的，还多了一道神奇的血脑屏障。

2.核心成分的剂量。即使1里的问题能很好的满足，那也并不一定能达到起效的剂量。比如一粒保健品看着很大一颗，其实有效成分就几mg（千分之一克），甚至更少。哪怕生物利用率是百分之一百（绝无可能，局部注射都远远达不到），进入人体后请将这个几mg，除以人体的体重，如此就可以得到该成分在体内的浓度，其实就跟往池塘丢一瓶墨水看染不染得黑一样了。对照一下药品就知道，翻翻说明书，具体的药代动力学说明书上都是有明确的计算的，每天吃多少，吃几次，都是严格计算而来，保健品/化妆品有么？

3.保存。反正是能省则省，降低成本。即使吹嘘成分的提取有多困难，原料有多昂贵，结果是产品是不需要冷冻冷藏的。家里买个鸡蛋还知道放冰箱呢...

其实说了这么多，买的还是会买。本来不看我这段，保健品/化妆品还有点安慰剂效应，看完，如果信了我说的，这点安慰剂效应也没了。还真就是信则灵，你品，你细品。

作者：sickcat2222

链接：

https://www.zhihu.com/question/502985833/answer/2252555374

来源：知乎

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@罗百竹：宝妈咨询：这个加拿大进口的Vinsic天然小分子水蛭素（添加纳豆激酶），号称可以预防心脑梗血栓、降血脂、降血糖。这个是智商税吗？童爸回复：这种产品是不是智商税我就不说了。我说一个通用的方法——如果这种产品是药品，那么就去查一下这种药品的适应症；如果这种产品是保健品/膳食补充剂，那么美国FDA是不允许宣传任何治疗作用的。请问这种产品是药品还是保健品？你根据我上面说的自己找一下答案。

五

关于国内常见的保健品

5.1 史上最全的保健品扒皮合集

@炸号大神：史上最齐全的保健品扒皮科普合集！过年过节，很多网友都想买点保健品送爸妈送长辈送亲朋，但是这些在社会上吹得呱呱响的保健品真的有益于健康？保健品是忽悠人的骗局？是割韭菜的利器？还是独霸于中国的特色产品？让在下用科学证据用事实逻辑，一一为大家破解。欢迎网友继续提意见，看看还有哪些奇葩保健品值得扒皮爆料。愿所有的祖国同胞，身体健康！欢迎转载，转载只需注明作者即可。

1、冬虫夏草：死虫僵尸上长了一坨真菌，就飞上天了？

2、人参：人参五花八门的功效，目前还没有足够证据支持，靠吃人参来保健无异于缘木求鱼。

3、铁皮石斛、铁皮枫斗：道士用的仙（ye）草 (cao)，打开中医的脑洞，成了敛财的神药？

4、阿胶：驴皮冻（阿胶），不如牛皮冻（阿胶）好——因为牛皮冻会吹牛皮，从来没听说过吹驴皮的。

5、燕窝：燕子的口水也能吃出个功效来？人的口水就不行？凭啥？

6、灵芝：并不灵，吃了反而可能有害，不是吓你哦！

7、海参：因为外形像黄瓜，吃了就能壮一壮像黄瓜一样的器官？你多想了！

8、玛卡：‬来自南美的萝卜头，咋也卖出高价了？能提升性能力？

9、酵素：日本来的东洋保健品垃圾，为啥还有人追捧？智商税收不完啊！

5.2 大促活动中的常见保健品

@罗百竹：大促活动中的常见保健品——黄精黑芝麻、蛋白粉、藏红花、铁皮石斛枫斗、西洋参、三七粉、护肝片、蓝莓叶黄素酯、纳豆激酶、大麦若叶青汁……你还有补充的吗？

科普：卵磷脂是不推荐的，因为太多植物里都含有。叶黄素一般可以通过膳食获取的，特殊病人才会考虑额外补充。鱼油一般不需要，注意维生素a和维生素d和dha的获取。

5.3 关于保健药品

@罗百竹：国药准字有4种，分别是H、S、Z、B。H代表化学药品，Z代表中成药，S代表生物制品，B代表保健药品。其中国药准字Z和国药准字B都属于中药。所有国药准字B产品（保健药）都是特殊历史情况下出现的，全部是忽悠产品，我国药监部门早就不再批准此类垃圾药。上市一种药品往往相对容易，而下市一种药品则很难。你觉得我们可以给孩子使用这类我国药监部门不再批准的保健药品吗？例如风湿骨病市场的明星产品曹清华牌薏辛除湿止痛胶囊，多次因虚假广告违法受到各地管理部门的通报批评，其批准文号为臭名昭著的国药准字B（保健药）。我曾经去CFDA的网站上搜了一下， "国药准字B" 的内容列表共有 989条记录， "国药准字Z" 的内容列表共有55962条记录。这么多没有循证依据的药品，存在有何意义？

5.4 关于HM药酒

@罗百竹：这是我在2017年1月的文章里写的《过年送健康，不送HM药酒》——HM药酒，国药准字Z15020795。在我国食品药品监督管理总局CFDA网站上搜索药酒还有其他75种药品。在CFDA网站上搜索酒则有其他379种药品。我都不想多说HM药酒的虚假宣传了，大家可以自己直接百度搜索看看：HM药酒+虚假宣传。如果你看了这类产品的说明书里的适应症，你应该都不会怀疑这类产品简直都是神药了。我更想说的是，目前国内电视和广播上的医疗广告产品，除了极少数之外其他99%都是完全骗人的东西，且毫无技术含量。HM药酒含有何首乌、款冬花、槟榔、泽泻、乌头、甘草、半夏、等有明确毒性的成分，这些成分在欧美都是禁止入药的。更别提，不喝酒的人根本就不应该主动喝酒，酒精的代谢物乙醛也是一类致癌物。

稍微具备现代医学知识的人都会明白，我国CFDA批准了这类药酒，这是赤裸裸地对现代医药文明的嘲讽。国内类似的药品或者保健品还有不少，这都是前文明时代留下来的遗产，仅仅因为历史原因可能在未来十年二十年里还难以下市。童爸说句不好听的，这些合法的假药就算是吃死人，你只能干瞪眼。我们唯一理性的做法就是，远离这些前文明时代的野蛮产品。

5.5 关于辅酶Q10和肽类保健品

@罗百竹：朋友问我——我们同事流行吃这个辅酶Q10胶囊，这个可以随便吃吗？童爸回复：辅酶Q10，也被称为维生素Q10、泛醌或泛癸利酮。我先说结论——没病肯定不需要吃辅酶Q10。简单来说，辅酶Q10在国外是很热门的一种营养素，但总的来说，研究很多但没有什么确定的收益。没有什么神奇的作用，在国外也是充满了争议，也并未被美国FDA批准为药品治疗任何一种疾病。其实我还可以告诉朋友们一个小秘密：如果一种药物的适应症上写的是用于辅助治疗，潜台词就是吃个心理安慰，实际上就是无效药品。

@罗百竹：健康群宝妈——我怎么感觉生活中叫什么肽的产品都是智商税！有次听到卖保健品骗老头老太的公司开讲座，讲座人就说：【肽】可是集日月之精华啊，你想想【肽】是怎么写的？是【月】字旁+太阳的【太】！童爸点评：你的感觉是对的，不过我对骗子的忽悠水平还是挺佩服的！但是任何标榜肽类或特殊蛋白质产品的保健品全是骗人的！

5.6 关于褪黑素

@罗百竹：褪黑素不是安眠药，仅用于倒时差和有睡眠-觉醒时相延迟障碍（DSWPD）。成人失眠可以吃褪黑素吗？简单来说，失眠问题可能是抑郁症、焦虑症等更严重问题的一个表现，严重反复的失眠还是建议去看医生的。儿童和青少年失眠是否可以褪黑素呢？褪黑激素最明确的用途是用于已确诊昼夜节律时相延迟患者。可能需要长期药物治疗的入睡困难型失眠儿童也可选择褪黑激素，包括有孤独症谱系障碍(ASD)或ADHD的儿童。褪黑激素对典型发育的失眠儿童有明确疗效。但某些情况下不应使用褪黑激素，例如没有睡眠问题的健康儿童不应用其促进安稳的睡眠，生物学上入睡时间延后的青少年不应试图用其强迫入睡以便早起上学。褪黑素是由大脑松果体合成的一种激素，常规剂量下短期使用还是安全的。

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5.7 富硒酵母β-葡聚糖

科普：富硒酵母β-葡聚糖主要有两种成分——硒元素和β-葡聚糖。作为人体必需的营养成分的硒元素，日常生活中可以通过海鲜和内脏就能获得足够的硒元素。

营养学规定一个成年人每天只需摄入55微克硒就能够满足需求，而孕妇和产妇需求就得更多一些。若超过这个量，就会引起急性硒中毒，人体出现呕吐、腹痛、脱发、皮疹等现象，严重还会发生呼吸紊乱和呼吸衰竭。硒元素是否能达到防癌或其他保健功效，目前尚未有足够的临床数据和医学结论来做出判断。

虽说酵母可以作为补充硒的一种方式，但除非在少数缺硒地区，一般人并没有补充的必要。

而至于β-葡聚糖，实际上这是一种不被人体消化吸收的多糖，跟其他膳食纤维的功能相似。

5.8 网红防猝死套餐

北京科协：《这些流言你中招了吗？2023年度科学流言求真榜揭晓》这篇文章中提到了网红放猝死套餐——

流言：

由辅酶Q10、鱼油、叶黄素、维生素D3等保健品组成的防猝死套餐，每天坚持服用可以预防猝死。

真相：

医学上不存在标准的防猝死套餐组合。辅酶Q10、鱼油等均属于保健品，目前没有医学指南或共识表明服用这类保健品能有效预防猝死。

目前，心源性疾病占猝死总人群的80%以上。心血管疾病患者往往还伴有高血压、糖尿病和高脂血症，通常会服用多种药品，如果再服用保健品，一方面会加重肝脏或肾脏负担，另一方面也将增加药物间相互作用的风险。保健品并非药品，已有明确心脏疾病患者服用前一定要经过科学的评估检查，咨询医生，不要自己盲目服用，特别不能因此停用或减少治疗药物。

在预防猝死方面，对于先天性心脏疾病患者，建议定期体检，尽早发现高危因素，及时治疗；对于大多数人群，要避免不良的生活习惯，建议控制体重、保证充足睡眠、保持心情稳定、避免暴饮暴食、多吃新鲜的蔬菜水果和坚果、适度增加运动。

5.9 护肝片不护肝

怡禾健康王素娜医生：吃奶蓟草片能护肝？不能。奶蓟草片类保健品主要成分是水飞蓟素，国内也有一种保肝药叫水飞蓟宾，主要成分同样是水飞蓟素。但并没有高质量的研究证明水飞蓟素可以真正的抗炎和抗肝纤维化。所有的保肝药都无法起到有效阻止肝脏炎症和肝硬化的作用，与其买这些，不如对症应对——如果肝功能有问题，更重要的是寻找肝功能损伤的原因，比如乙肝病毒引起的肝损伤就进行抗病毒治疗；酒精引起的肝功能损伤就戒酒。

@都市快报大杭州：男子吃护肝片后肝损伤前段时间，浙江33岁季先生皮肤黄、眼睛黄、尿液黄，转氨酶和胆酶都高于正常值五六倍。详细追问病史，原来，季先生一两个月来都在服用一种护肝保健品。我是做推销的，见客户免不了应酬。听朋友推荐，网购了一种能护肝的保健品，片剂，携带也方便。医生研究认为，季先生的问题是药物性肝损伤，大概率是被护肝保健品引起。医生提醒：我们服用的药物，包括保健品，进入人体后，都需通过肝脏代谢和‘解毒’，这个过程最易伤肝。如果是有着良好生活习惯的健康年轻人，没必要服用保健品。

六

复合维生素和维生素C

@罗百竹：没有任何权威医学组织推荐普通人常规摄入复合维生素，因为如果一种营养素如果可以通过均衡饮食来获取，就不会推荐吃补充剂。现有证据并不支持通过补充维生素C来预防慢性疾病，不建议将维生素C用于治疗普通感冒。2013年一篇针对随机试验的meta分析发现，感冒症状出现后开始应用维生素C(≥200mg/d)并不能减少症状的持续时间或严重程度。维生素C，又称抗坏血酸，维生素C的重要食物来源有柑橘类水果、西红柿、土豆、抱子甘蓝、花椰菜、西兰花、草莓、卷心菜和菠菜。膳食维生素C的提供量高度取决于食物加工过程，因为氧化可破坏食物中的活性维生素C。对于新生儿和婴儿，母乳可提供充足的抗坏血酸。除了灵长类动物、豚鼠和果蝠之外，大多数哺乳动物都能用葡萄糖合成维生素C。这也侧面说明了人类食物丰富，可以轻松从食物中获取维生素c，以至于丢弃了自身可以合成维生素c的能力。所以——一般情况下我们根本不需要买维生素C片剂！

@央视网：【男子每天吃8颗维生素吃出肝衰竭】不要滥吃维生素 53岁的陈先生动不动就生病，家人和朋友纷纷推荐各种保健品，陈先生最终选择了一种进口维生素。服用了一段时间以后没有什么作用，陈先生于是加大剂量，由原来每天吃1颗改成每天吃8颗。过了一段时间，陈先生出现了小便发黄、皮肤发黄等症状。医生发现，陈先生已经严重到肝衰竭的程度，最终锁定，元凶就是陈先生服用的进口维生素。专家提示，吃保健品时如果出现乏力、腹胀、食欲不振、尿液颜色异常要警惕。此外，没有疾病不要轻易吃药，有病也要规范吃药，要谨慎对待营养品保健品。

童爸点评：不要滥吃维生素或者复合维生素！我去电商搜索了一款常见的成人复合维生素矿物质产品，各种营养成分表如下！每份含量里有具体数据和百分比。百分比如果是100%，意思就是说一粒就能满足一天的需要。有些产品可能某种成分含量较高，那么如果一次吃8颗就有可能导致过量！

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七

老人真正需要的保健品

7.1 维生素D和维生素B12

@罗百竹：几乎所有的保健品都不靠谱！如果你想给父母买一些靠谱的营养品，请买这三种！老人普遍要补充的营养素有三种——补钙、补维生素D、补维生素B12！但是记住，吃钙片是最差的补钙方式，而吃维生素D药片则是补充维生素D的最好方式！对于中老年人，从食物中获取钙质是远远优于直接吃钙片。如果老人乳糖不耐，一方面可以通过少量多次的方式喝牛奶可以有效减轻乳糖不耐，另一方面也可以选择酸奶（乳糖被分解）或者零乳糖牛奶（例如蒙牛新养道或伊利舒化奶）。此外，绿色蔬菜也是很好的补钙推荐食品，例如大白菜、小白菜等都是不错的选择。

@罗百竹：老年人需要额外补充的维生素有两种：维生素D和维生素B12。

① 家里如果有60岁以上的老人，因为皮肤通过阳光照射合成的维生素D的能力降低，应该酌情补充维生素D，70岁老人经阳光照射合成的维生素D仅为20岁年轻人的1/4。60～70岁建议每天补充600国际单位，71岁以后每天补充800国际单位。我推荐在京东或者天猫购买2000国际单位的维生素D更优惠，一周吃2-3次即可。

② 50岁以上的人群因为胃萎缩和胃酸过少会导致维生素B12吸收效率低，严重维生素B12缺乏会导致神经系统疾病和巨幼红细胞性贫血。美国医学科学院建议50岁以上的人群每天通过口服维生素制剂或维生素B12强化食品来补充维生素B12。因为维生素制剂或维生素B12强化食品里的维生素B12是分离的，那么即使患有萎缩性胃炎也可以吸收。维生素b12非常便宜，一般买药准字的就可以了。成人日适宜摄入量为2.4ug，但是市面上往往没有这个规格。有些药店有一瓶25ug*100片规格的，仅仅卖几元钱。如果你买到的是一片25ug规格的维生素B12，推荐每天吃一粒（人体只吸收2.4ug左右）。如果你买到的是一片1000ug规格的，那么每周吃2-3次即可。根据方舟子的科普文，维生素b12的安全线很高（试验对象每天口服1000ug维生素B12，长达5年也未发现有任何不良反应）。

更多内容请参考补钙和维生素D的科普笔记，在童爸育儿的公众号发送/恢复【补钙】或【维生素D】即可获取。

童爸提醒：可以先检测贫血三项，如果缺乏维生素B12，那么再补充。维生素B12非常便宜，一般买药准字的就可以了。成人日适宜摄入量为2.4ug，但是市面上往往没有这个规格。有些药店有一瓶25ug*100片规格的，仅仅卖几元钱。如果你买到的是一片25ug规格的维生素B12，推荐每天吃一粒（人体只吸收2.4ug左右）。如果你买到的是一片1000ug规格的，那么每周吃2-3次即可。根据科普文章，维生素b12的安全线很高（试验对象每天口服1000ug维生素B12，长达5年也未发现有任何不良反应）。复合B族维生素一般含有维生素B12，甲钴胺素是维生素B12的一种形式，针对某些疾病医生可能会开甲钴胺。

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