本文摘自   中国知网

作者姓名   张菊

云南昆明云南省旅游学校

摘要：我们生活在一个节奏紧张、竞争激烈的高科技时代。因情绪压力导致的抑郁症在全球每年约有2亿到4亿人。因而正确了解情绪压力，运用恰当的方式给情绪减压，在当前显得犹为重要。芳香疗法作为自然疗法的一个分支，在情绪减压的研究应用中，积累了许多宝贵的经验，有许多独到之处。

关键词：芳香疗法;情绪减压;应用

我们生活在一个节奏紧张、竞争激烈的高科技时代。人们常常为世事所拖累--为儿女的成长而忧虑，为生活的拮据而犯愁，为工作的重负而苦恼。有的人整天疲于奔命却既没升职也没加薪，成功的目标似乎遥不可及；有的人月薪逾万却似乎从来没有感到真正的快乐；有的人甚至会感到事业、家庭、同事关系都一团糟。

这些情绪压力日积月累，轻则表现为不满现状、深感疲惫；重则不堪重负，患上严重的身心疾病。据世界卫生组织最近公布的一项调查表明，因情绪压力导致的抑郁症在全球每年约有2亿到4亿人。65%左右的美国职业人士内心都是消极情绪占上风。在中国，背负情绪压力的人口比例也在逐年上升。因而正确了解情绪压力，运用恰当的方式给情绪减压，在当前显得犹为重要。

在为情绪减压的调理治疗中，心理治疗仍是主流，并且已拥有该领域完善的实证体系。自然疗法对情绪减压也有其独到之处。芳香疗法作为自然疗法的一个分支，在几十年的研究应用中，积累了许多宝贵的经验。如雪俐·布莱的《情绪与芳香治疗》、瓦勒莉·安·沃伍德的《芳香疗法情绪心理配方宝典》、罗伯·滴沙兰德的《芳香疗法的艺术》等著作中，均有这些芳疗专家对于情绪减压的论述和治疗心得。

本文是个人对情绪压力的产生、分类和危害进行了系统的学习、认识后，运用芳香疗法对相关情绪压力进行调理的尝试。由于水平有限，粗浅之处在所难免，还望读者指正。

正确认识情绪压力

什么是情绪

情绪是人对客观事物的一种特殊反应，是人和动物受情景刺激，经过判断是否符合自己的生物性需要后，产生的行为、生理变化和对事物态度的主观体验。中国古代把情绪理解为人性的波动和扰乱，有"情，波也；心，流也；性，水也"之说。

情绪的分类

情绪的分类方法很多，一些学者认为情绪有六种基本类别--爱、喜悦、惊奇、愤怒、悲伤和恐惧。同时这六种基本情绪种类也可以从不同的角度再行划分（评价维度：正面或），比如前三项是正面的情绪体验（爱、喜悦、惊奇），后三项是的情绪体验（愤怒、悲伤和恐惧）。

什么是情绪压力

情绪压力是指外来的诱因或内在的意念影响到主体信念或价值观，行为导向经由身体表现出来的一个状态。

情绪压力的表现方式

人遭受情绪压力的表现方式很多，诸如：心跳加速、失眠、头痛、反胃、皮肤发炎（皮疹、痤疮、色斑）、背痛、焦躁、暴怒、沮丧等。

导致情绪压力的原因

导致情绪压力的原因很多，有些时候，情绪压力是自己强加的，例如当我们强制自己凡事都要做到尽善尽美时，情绪压力就会随之产生。还有些时候，情绪压力来自于外部--它可能来源于工作本身；可能来源于工作中的人际关系；也可能来源于家庭和日常生活；甚至可能来源于环境的转变等等。值得注意的是，情绪压力并不只是由不快和烦恼造成的，一些令人高兴的事情也会导致我们情绪产生压力，比如结婚、怀孕、生育或开始一份新工作等。可以说，在现代生活中，情绪压力是无法避免的，因为它无处不在。

情绪压力对健康的影响

如今人们普遍认为，情绪压力可以直接或间接触发多种身体症状和疾病，在医学文献和目前的医疗实践中，都有大量证据表明这种联系的存在，如：据美国疾病防控中心介绍，医学研究表明有高达90%的疾病与情绪压力有关。有证据表明，长期的情绪压力会降低身体的免疫功能，使个体更容易受到疾病感染。研究表明，情绪压力还会引发心脏病和高血压。皮肤科医生发现，荨麻疹、痤疮和湿疹等很多皮肤病都与情绪压力有关。人们普遍认为，情绪压力是导致日常疼痛（例如头痛、背痛和胃痛等）及其他健康问题（如腹泻、睡眠不足和性欲减退等）的一个常见原因，情绪压力似乎还会刺激食欲，导致体重增加。

芳香疗法在情绪减压方面的运用

运用芳香疗法为情绪减压的原理

著名的芳疗专家凯·库柏（Kay cooper）告诉我们"芳香精油对于情绪减压的好处在于：分子极小的精油能够快速渗入真皮的更深处，而且大脑也被芳香唤醒和镇定。摩利夫人也说："香味对个人心理及精神状态所产生的影响是最有意思的。我们的知觉能力会变得更为敏感及清晰，我们会发现似乎可以看到更多的东西，而且知觉也会变得更为真实。或许我们也可以说，平时情绪因素对知觉所造成的困扰已经完全地消除"。

运用芳香疗法为情绪减压的原理是：由于嗅觉中枢与记忆中枢都分布在大脑相同的部位，因此当我们吸入香气时，这些香气的化学分子会透过记忆中枢里所储存的记忆，刺激"边缘系统"或称"情绪头脑"的作用。愉悦宜人的味道会下意识地引发"情绪头脑"里所储存的正面情绪，而恶心不快的气味则会引发消级的记忆。芳香疗法的作用，就在于利用气味与情绪的连接关系，使特定的气味影响情绪，进而消解压力及紧张。虽然对于"精油是如何影响大脑的"，科学界仍无明确的答案，但精油可以与边缘系统建立直接关联，直接影响人的情绪、记忆却是学术界和专家们不可否认的事实。

运用芳香疗法为情绪减压的优势

由于芳香精油是一种有机的成分，因此具有调节、中和以及平衡的作用。它在提升我们精神的同时，也可以平衡我们的神经系统。而且，正如著名芳疗专家罗维斯提教授所说："芳香精油在芳香疗法中使用，而且当剂量适中时，不会像一般用来治疗精神的药物般，会对身体造成不良的影响。"

罗维斯提教授虽然并未提到可用形式多样的芳香疗法来代替心理治疗，但是芳香疗法确实是可以替代化学镇静剂或兴奋剂，并提供一个有效又安全的辅助方法。当然，对于严重的情绪压力，并无法单独用芳香精油来完全治愈。在这种情形中，其他形式的辅助治疗，如心理治疗、心灵启发，可与芳香疗法结合起来同时进行。

运用芳香疗法为情绪减压的方式方法

我们可以采取多种形式的芳香疗法来为情绪减压，如：将芳香精油稀释后喷洒在周围的空气中；或是将其滴在棉球上闻嗅；或用芳香精油按摩身体或泡澡等。

根据情绪压力的不同表现类型，对芳香精油的选择也不同。当主导情绪是恐惧和紧张时，宜选择能够缓解恐惧情绪，具备安抚放松神经的精油。同时由于恐惧会导致心悸、肠胃痉挛现象，因此精油还需具有调理心脏、抗痉挛的功效。如：紫苏、香蜂草、马乔莲、佛手柑、薰衣草、依兰等。这些精油，又分别有不同的特性，如：紫苏既能缓和神经不适，同时也是心理调理剂，是处理因强烈恐惧情绪而导致的心脏压抑的最好方法。香蜂草对于消除各种恐惧，且对于因恐惧而导致的肠道痉挛有显著的放松作用。薰衣草对因恐惧导致的血压升高有较好的降血压、放松镇静以及安眠等作用。

当主导情绪是忧郁、悲伤、沮丧时，适用佛手柑、洋甘菊、鼠尾草、香蜂草、檀香、玫瑰、香水树、薰衣草等具有提振效果、令人愉悦的精油。

芳香疗法在情绪减压调理中的个案分析

芳疗师在对有情绪压力的人进行调理时，要对其性格、生活状态、家庭情况、情绪压力源以及个人对香味的偏爱等情况充分了解后，才能挑选出适合的精油，并根据顾客的反应及时调整用油。以下案例将进一步论证芳香疗法对情绪减压的效果：

个案一：

刘女士，现年42岁的刘女士经常感到疲劳、肩背痛、沮丧做什么都提不起兴趣。通过个案咨询初步得出：她有较重的情绪压力。刘女士 5 年前离异，独自带着一个即将中考的女儿生活。工作上与上司关系紧张，升迁无望。婚姻失败、工作不顺、经济压力大，又担心女儿中考能否考好，这使刘女士有严重的挫败感，感到前途一片茫茫。针对她的现状和经济情况，开具芳香调理配方为：

早晨起来，在喷壶中滴入佛手柑 citrus bergamia 及清水喷洒室内，激发她对快乐生活的向往；办公室佩戴精油项链，项链中滴入甜橙 citrus sinensis 4 滴，杉木 cedrs atlantica 3 滴，香水树 cananga odorata var.genuinai 2滴，来增强信心，抗沮丧；每周一次进行芳香按摩。头 4 周的配方为迷迭香 rosmarinus officinalis 15 滴，檀香木 santalun album 5 滴，甜橙 citrus sinensis 10 滴，混合在 60 毫升葡萄籽基础油中，主要是为了减轻肩背疼痛，提振精神；后 4 周配方为杉木 cedrs atlantica 15 滴，广藿香 pogostemon cablin 5 滴，桃金娘 myrtus communis 10 滴，混合在 60ml 葡萄籽基础油中，主要为其树立正面的信心、抗抑郁；每周 2 次泡澡，配方为：天竺葵 pelargonium gravedens2 滴，甜橙 citruus sinensis 2 滴，薰衣草 lavandula officinalis 2 滴，营造快乐清新的氛围。经过 8 周的调理，刘女士的情绪压力有所缓解，肩背疼痛明显减轻，疲劳感消除了许多，精神风貌也有改观。

个案二：

苏玲，女，26岁。苏玲原本光洁的额头最近老爱长痘痘，经过咨询，初步断定这是由于情绪压力导致的，苏玲最近刚换了一家工作单位，工作很忙，每个月的任务很难完成，这使苏玲备感压力。经常着急上火，动不动就对家人发脾气，睡眠质量也不好，针对她的情况，开具芳香调理配方如下：

每晚睡前在枕头上滴一滴薰衣草lavandula officinalis帮助入睡；每周一次进行芳香按摩。面部配方：薰衣草lavandula officinalis（消炎、除痘印、镇定、安眠）1滴，混合3ml葡萄籽基础油（消炎、抗氧化）。身体配方：马乔莲origanum marjorana（缓解压力、情绪激动、肌肉酸痛等，对消化不良也有帮助）7滴，广藿香pogostemon cablin（镇定情绪、治疗压力引起之消化不良）3滴，甜橙citrus sinensis（助消化、养胃、安抚神经）5滴，混合进30ml葡萄籽基础油中；用芳香精油泡澡：橙花citrus aurantium var amara(镇定情绪)2滴，甜橙citrus sinensis（助消化、养胃、安抚神经）2滴，薰衣草lavandula officinalis（镇定、安眠）2滴；心情烦躁时用马乔莲orig－anum marjorana 1滴，薰衣草lavandula officinalis 1滴，佛手柑citrus bergamia 1滴，混合进清水中，喷洒办公室，帮助安抚情绪。经过6周的调理，苏玲的情绪压力明显缓解，痘痘逐渐消失。

情绪压力的自我管理

芳疗师在缓解顾客情绪压力的调理中，除了在咨询、按摩过程中给予顾客更多的关爱之外，还应鼓励引导顾客在日常工作生活中进行情绪压力的自我管理，如在家中进行芳香泡浴，燃点薰香等，还应建议顾客多参加体育锻炼，增强体质。其他自然疗法中的瑜珈、冥想、音乐等也是很好的辅助方法。如果情绪压力很严重，还应建议顾客寻求心理医生的帮助。

结论

芳香疗法在情绪减压的调理治疗中，有许多独到之处。如果芳疗师能认真学习、仔细观察、大胆实践，一定能为情绪减压的调理治疗增添更多成功的范例，从而帮助更多背负情绪重压的人们放下情绪包袱，提升心智，让灵魂发出光芒。

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