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人民日报发布的70个超实用健康小知识，每个人都应该看一看！
人民日报权威发布70个健康小知识，每个都超级实用，关系到我们每个人的健康，赶快来了解一下吧！
1.就医篇
1.首次就诊不用挂专家号
首诊主要是询问病史、开具相关检验检查，挂普通号就可以。
2.不管服用任何药物，都要忌吸烟
烟中含有的盐碱会加快肝脏降解药物的速度，导致血液中药物浓度下降。
3.乳腺增生不用治
一个体检下来，10个女性8个有乳腺增生问题，绝大多数是良性的，注意定期复查即可。
4.看到治疗宫颈糜烂的医院赶紧跑
宫颈糜烂这个名称已经被取消，如果被诊断为这个东西，说明医院或者医生不靠谱。
5.得糖尿病不是因为吃糖多
Ⅰ型糖尿病的主因是遗传，Ⅱ型糖尿病的主要原因是肥胖。
6.抓伤咬伤后注射狂犬疫苗非常重要
狂犬病的致死率几乎是100%，有效的预防手段是注射疫苗，哪怕没有出血。
7.别重复用药
以感冒药为例，多数感冒药都含有解热镇痛的化学成分乙酰氨基酚，如同时服用多种感冒药，或是中西药物混合使用，总剂量会在不知不觉中超量，造成肝脏受损。
8.体检非常重要
越早诊断和开始治疗，效果越好。
9.打鼾其实是病
严重的还会引起呼吸暂停，甚至有些人还会在睡梦中死亡。
10.感冒不一定要吃药，但要小心并发症
感冒不一定要吃药，但若超过7天，病情还不好转，应及时寻求医生的帮助。
11.腹泻不用禁食
传统的腹泻治疗方法，主张让孩子禁食一段时间。其实这样不利于身体的营养补充。
12.不要往伤口上抹任何粉状的东西
不管是割伤还是烫伤，受伤后在伤口表面涂抹的粉状物会造成严重的疤痕增生。
13.抗生素一定要遵医嘱足量、足时使用
细菌耐药性的产生，就是因为细菌不能被抗生素完全杀死，残留下部分耐药性强的成为优势菌群。
14.流鼻血仰头没用
仰头会导致血液被吞下，而产生不适感或呕吐。出血量大时，还容易吸入气管及肺内。
15.不要相信任何能快速治愈严重皮肤病的方法
对于银屑病、白癜风等疾病，病因主要是自体免疫的异常。所谓偏方几乎都使用了重金属毒剂。这类方法确实可缓解症状，但肾脏和肝脏也会受影响。
16.脚气是一个全身性疾病
只要脚上有可见的感染灶，一般全身都会有真菌分布，要根治需配合口服抗真菌药。
2.误区篇
17.胃溃疡跟吃什东西关系不大
胃溃疡的主因是幽门螺旋杆菌干扰，主要传播渠道是共餐，可以通过抗生素治愈。
18.身上的包块，不痛的比痛的更危险
当发觉身上有不明原因的肿块，不痛且活动性不好时，恶性的可能性会大大提升。
19.天然维生素并不比合成的维生素更好
天然维生素和合成维生素在作用上没有任何区别，相反天然维生素在生产提取过程中，更可能引入污染及混入不纯物质。
20.拔掉一根白发不会长十根
决定长出来的头发是黑发还是白发，要看体内黑色素的分泌情况，与拔不拔头发没有关系。
21.夜里磨牙不代表要用驱虫药
引起磨牙的原因有很多，比如精神紧张、牙合干扰，甚至一些全身性的疾病。
22.仙人掌不能防辐射
仙人掌能够抵挡阳光、紫外线的破坏，但阳光中产生的是一种辐射能，与电脑屏幕或其他电器用品产生的辐射线是不同概念。
23.没有宿便这个说法
直肠平时是空的，并不积存大便
24.房间里蒸醋并不能杀菌
房间里蒸醋有一定杀菌作用，但它要求的浓度比食醋要高。
25.喝骨头汤不能补钙
骨头汤虽然有较高营养价值，但钙含量并不高，对补钙的实际意义不大。
26.超市小票虽有双酚A，但摸多不会致癌
双酚A是一种低毒性质的化合物，只有在接触量大、接触时间长的情况下，才会对人体产生实质危害。
27.吃鸭血、猪血不能去肺里的灰尘
目前还没有任何实验和临床证明，靠食物的小分子可以清除肺中粉尘。
28.坐月子的很多讲究没必要
过去坐月子讲究不能刷牙、洗头、洗澡、吹风、出门，要大补，现在看来没有道理。
29.补胶原蛋白不如吃鸡蛋
高分子胶原蛋白不可能通过皮肤吸收。真正能补充的蛋白质，吃一个鸡蛋就足够。
30.孕妇防辐射服作用有限
虽然防辐射服产品的面料确实可以防辐射，但这些衣服开口大且多，抵挡电磁辐射的作用有限。
31.洗碗不一定要用清洁剂
如果菜不油腻，洗碗布加热水也能搞定。洗涤剂中很多化学成分接触过多会干扰人体正常代谢。
3.饮食篇
32.打果汁不如打蔬菜汁
两杯果汁下去等于喝进去4—6个水果的糖分，不如把大量蔬菜和少量水果一起打碎，连渣子一起喝下去。
33.健康零食基本就三种：
水果、坚果和酸奶。
34.酸奶要饭后1-2小时喝
如果一餐吃得非常饱，饭后马上喝一杯酸奶，只能增加肠道负担。
35.饭前吃半个柚子，饱肚又减肥
柚子维生素C含量丰富，纤维含量也很多，易产生饱腹感，同时热量却很低。此外，它含有丰富果酸，能有效刺激胃肠粘膜，影响营养物质吸收，从而抑制食欲。
36.莲藕是薯类
莲藕也是薯类，是水生的根茎类食物，也就是所谓的主食，碳水化合物含量甚至比山药都高。
37.只要不再高温加热，剩油可以用
如炸完茄盒可炸花椒，做花椒油调味；做饼时，可以放过滤过的剩油；还可以用来焯菜或做汤，焯的时候在沸水中放入一勺油，可使菜叶颜色鲜亮。
38.补身体只喝汤没用
就算炖得再久，汤也仅仅是非常稀薄的脂肪和水溶性氨基酸溶液，主要营养成分还在肉里。
39. 别给1岁以下孩子吃蜂蜜
婴儿抵抗力较差，若不慎食用了被肉毒杆菌污染的蜂蜜，会引起婴儿肉毒杆菌中毒。
40.在外吃饭少吃花生
外面花生是否霉变很难区分，花生、玉米、黄豆、坚果等食物发霉，产生的黄曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡，长期低剂量也会增加癌症风险。
41. 能回家吃饭就回家吃饭
一周在家吃晚餐5—7次的人，比起一周只在家吃2次晚餐的对照组，患糖尿病几率降低15%。
42.看到食物相克，别信
南京大学生化系教授郑集曾经挑出7对人们常能吃到的相克食物，亲自和两位同事一起吃了两天，结果什么事清也没有发生。
43.晚上饿了别硬撑
虽然提倡不吃夜宵，但若夜里出现明显饥饿感，还是应及时吃点东西。
44.吃蛋黄派会吃出醉驾
蛋黄派里含有食用酒精。豆腐乳、藿香正气水、漱口水，这些都含酒精，司机要慎用。
45.柚子不能与降压药同吃
柚子对非洛地平、硝苯地平、尼卡地平、尼莫地平等地平类口服制剂可不同程度升高其血药浓度，造成低血压，但对氨氯地平无影响。
46.最有效的止咳方式是吃糖
在咳嗽时，含一块硬糖，不断吞下的糖浆可以在喉部形成保护层，减轻喉部刺激。
47.路边摊别吃
大型医院周边很多路边摊卖快餐，卫生条件是很不能保证的。
48.起晚了也该吃点东西
周末睡醒已10点，但也要先吃点东西，你的胃已经等了一夜，别等着和中午饭一起吃。
49.儿童食品纯属商家妙作
所谓儿童食品其实只是在成人版食品上加些果蔬汁、维生素、益生菌等，减些盐和糖，实际效果不大。
50.疲劳时别喝咖啡浓茶
否则会对心血管系统造成巨大的伤害，心慌就是这种症状的表现之一。
51.自己在家酿酒非常危险
最常见的危险因素是甲醇，自酿酒无法控制甲醇含量。
52.解酒药解酒只是个噱头
市面上销售的解酒药只能说是具有保肝功能的保健品。目前没有大型临床研究证明这些成分能有效解酒。
53.冰箱不是保险箱
即便放在冷藏室里，绿叶蔬菜也只能保存3天左右，其他蔬菜最好一周内吃完，避免营养价值下降。
4.生活篇
54.加湿器里不要加精油
很多加湿器商家还会送你精油，然而那除了伤害你的肺并没有什么好处。
55.女孩子不要瞎减肥
女性的正常代谢是需要一定的脂肪的，当体脂肪率低于20%的时候，有可能就会出现月经不调，再低可能就会影响生育了。
56.减肥只有一个方法
就是让摄入的能量低于消耗掉的，简单总结就是迈开腿，管住嘴。
57.三无指甲油就别用了
一些劣质的指甲油，其铅、砷、汞等重金属超标，还有一些添加了禁用的色素、荧光剂。长期使用这些劣质的指甲油，会出现慢性中毒，甚至致癌。
58.打耳洞要慎重
打耳洞也属于手术。如果你是疤痕体质，打耳洞易变成疤痕疙瘩，得手术切除。要是消毒没做好，乙肝丙肝都可能传染。
59.随身携带肠胃药
出游时，受凉或者饮食不当，食物清洗不干净或受到污染，易出现感染性腹泻。
60.卧室灯光暗一些
卧室的主要功能是休息睡眠，因此不宜太亮、太花哨、太刺激，尤其是顶灯。
61.通风最能去除甲醛
给予居室强制通风3个月后，室内的甲醛浓度降幅达到75%。
62.美白牙膏没那么神奇
经常喝咖啡、喝茶、吸烟的人，美白牙膏的确能起到一定效果。不过受到刷牙时间的限制，以及刷牙时有效成分被稀释的影响，不可能刷几次就能白。
63.早晨水龙头第一杯水别喝
上海市质监局在对水龙头抽查时发现,超过2/3的水龙头重金属析出量超标,第一杯最好不要入口。
64.花粉症患者白天减少出门
上午10点至下午4点空气中花粉等粉尘浓度最大，这段时间花粉症患者最好尽量减少室外活动时间。
65.头发能不染就不染
1999年以来，上海各大医院血液科相继收治过一些不明原因的白细胞、红血球、血小板大幅度减少的血液病人。经医院病例分析和调查，这些患者均是彩色染发者，且都有两年左右的染发史。实在想染发的，最多半年一次。
66.老咬舌头可能是中风
偶尔咬到舌头是正常现象，不是想吃肉了。经常会被咬着，常见出现的问题可能是中风，脑神经受压迫使舌不能灵活运动。
67.常坐沙发不利于健康
沙发质地太软，腰椎缺乏足够支撑，久而久之会导致腰部肌肉老损、骨质增生，甚至诱发腰椎间盘突出。
68.上厕所要勤快
长时间的憋尿，会造成自身抗感染能力下降，导致膀胱炎等尿路感染，严重的会影响肾脏功能、增大患膀胱癌的可能性。
69.滴水观音有毒
虽然是常见的家养绿色盆栽。但是，滴水观音根、茎中的白色汁液有毒，气味则无毒。
70.何首乌有毒
生首乌有一定毒性，医院用的都是毒性更小的制首乌，但自行购买很难分辨，所以不要自行服用。
《超实用全民养生指南》，99个好习惯，打包发送
从明天起，做一个健康的人。戒烟、忌酒，早睡早起。从明天起，多吃粗粮和蔬菜、少点奶茶和烤串。我要办一张健身卡，面朝跑步机，春暖花开……
你有多少次对好友立下这样的志愿要求监督，或是暗暗定下类似的目标期待换来一个更健康更有活力的自己？
回想一下2018年：
● 说好的不能再熬夜了，做到了吗？（你说什么）
● 年初定下的减重目标，达成了吗？（风太大了）
● 不能多喝的加糖奶茶，超标了吗？（我听不见）
不管过去怎么样，新阶段伊始，还是要有点仪式感的——告诉自己，2019，我可以做得更好。
下面99个生活好习惯，供你参考，愿你能有一个健康愉悦的新一年。
1.设置闹钟时，提早10分钟，免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。
2.每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够2分钟。
3.用牙线、用含氟牙膏，预防龋齿。健康牙齿才能换来美好笑容……和绝佳食欲。
4.用了3个月的牙刷，该换了。刷毛已经变形褪色了的话，更要及时更换。
5.毛巾用完，搓洗干净、拧干、展开、挂起来。
6.起床后，喝上一杯水。
7.有便意赶紧去厕所，别憋。没便意，也别傻使劲儿。
8.上厕所尽量不看书、尽量不带手机，三五分钟完事。
9.便后看一眼大小便，颜色、性状如果异常，要留意。
10.患有高血压、糖尿病的朋友，遵医嘱按时按量服药，不要自行变换药物种类、剂量，更不要用保健品替代药物。
11.天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。
12.学习、工作、打游戏、看电视……坐久了，记得站一站，活动一下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候，尤其要如此，因为「站」无不胜。
13.每天记得吃早饭，元气满满开始新的一天。
14.零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜上，要藏到冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。
15.膨化食品换成坚果、乳制品、水果。
16.坚果最好买原味的。乳制品买无糖、低糖的。水果买新鲜的，而不是油炸果干或蜜饯。
17.一整天都穿着高跟鞋，够美但也够累，记得在办公室放一双舒服的鞋子。女人对自己好一点，从备一双稳固、合脚、有缓冲的鞋开始。
18.常坐的椅子或者沙发上，放个靠垫，为你撑腰。
19.不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，先蹲下，然后直腰捡起。
20.走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。好体态，走着走着，就走出来了。
21.常给房间通风，在室外空气好的时候。
22.戴上N95口罩，打开空气净化器，在室外空气不太好的时候。
23.每天最好能吃够1斤蔬菜，其中深绿色的占一半以上。
24.每天最好能喝上1杯牛奶。
25.每周最好能吃够25种食材。
26.注意补充优质蛋白，优先选择鸡鱼虾蛋奶。
27.少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。
28.三餐规律，每餐七分饱。
29.在外面点餐吃饭，避开桌子上带有干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖字样的菜品，这样能少摄入很多热量。
30.不要总用一边牙齿咀嚼食物，两边轮着嚼。
31.还要细嚼慢咽，控制食量吃得少，而且，优雅。
32.吃多少做多少，最好别剩菜。剩菜及时放冰箱，荤菜最多保存2天，素菜则建议在1天内吃完。
33.剩饭菜彻底加热后再吃。
34.别总喝白粥。升血糖快、营养单一，也不养胃。
35.中午休息20分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压脸、别压眼。
36.不要低头玩手机，颈椎压力大；睡前尽量别刷手机，眼睛容易花。
37.水大概占了体重的65%左右，男人女人都是水做的。心肾功能正常的成年人，记得每天喝够1.5～2升水。
38.少喝碳酸饮料、含糖饮料。
39.开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。
40.新鲜水果替代蛋糕、饼干、冰激凌等甜点，别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。
41.不建议嚼槟榔。
42.不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯（体重大或关节不舒服的人，选择对关节刺激小的运动），骑单车代替坐车。
43.保证每周5次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动，减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值，因为美丽「动」人。
44.运动前记得热身、拉伸。
45.备一台客观的体重秤、一个精准的血压计、一把诚实的卷尺和一面平整公正的镜子，随时可以了解体重、血压、腰围和身材。
46.保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐掉，不用的杂物果断扔掉。
47.每半年到一年洗一次牙。
48.做饭一定要开抽油烟机。
49.切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。
50.抹布用过后及时、彻底清洗，尽量一周能换一块。
51.白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭。
52.做菜的时候少放盐，最好买个限盐勺，便宜又好用。
53.少吃腊肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜，咸是百味之首，盐也是很多疾病的高危因素。
54.多蒸煮，少煎炸。
55.吃完饭就洗碗，炒完菜就刷锅，顺手的事情赶紧做，生活会变清爽很多。
56.不要空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物。
57.饭前便后要洗手，用洗手液或肥皂，认真搓洗。
58.买一些密封袋和密封餐盒备着，有用。
59.随身携带纸巾或者湿巾。
60.需要长期服药的朋友，准备一个小药盒，设置服药提醒。
61.不要随意服用「消炎药」。
62.预防性的输液通血管，不仅无用还有风险，尤其要提醒家里的老人注意这一点。
63.最好选择高质量的入耳式或头戴式耳机，可以听清较低音量的声音，保护娇弱的耳膜。
64.买乱七八糟保健品的钱，不如买点儿好吃好用好穿的。省下钱买质量真正好的生活必需品。
65.去听保健品讲座，不如约上好友家人去公园转转。
66.别被广告语带着走，冷静想一想：到底有没有道理、自己是不是用得上。
67.电视上包装得像个养生节目的保健品广告就不要看了，都不靠谱，绝大多数都不靠谱。看上去越神奇，越可能是忽悠。
68.如果家里养宠物了，一定给宠物打预防针。
69.遛狗要拴绳，安全你、我和狗。
70.保持头发不油腻，男士别留长指甲。
71.注意防晒。手机里天气预报软件会显示紫外线指数，超过5就建议涂抹防晒霜。选SPF大于15的，脸部约需一个一元硬币大小那么多量。
72.定期体检。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵医嘱定期复查。
73.去医院复查的时候，带上之前的检查报告单，记下近期用药的药名。
74.注意清洁和保湿，做好这两件事，就足够解决很多皮肤问题。
75.洗澡用温和的肥皂或沐浴露，而不是碱性强的肥皂。
76.巧用加湿器，保持室内适宜湿度。
77.洗头、吹头、梳头时，动作轻柔。发量多、发质好的，也不要嚣张地「为所欲为」……
78.适当使用正规的护发产品，减少烫发、染发的频率。
79.有些人外表光鲜亮丽，背后却不勤换内裤。每天都要换内裤！
80.内衣裤，挑质量好一点的。外表是给别人欣赏的，贴身的舒服是让自己体验的。
81.换下的衣服，及时清洗，不要泡在水里几天都不管，尤其是内衣裤和袜子。
82.睡前最好别吃东西，实在饿的话，一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。
83.睡前别喝太多水，避免起夜。
84.睡觉时，仰卧最好，侧卧也行，腰痛的话，腰下面可以垫一个小枕头。
85.选一个舒适的枕头，一个拳头高，1.5倍肩宽，支撑脖子的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。
86.睡觉打呼严重的话，记得去医院看看。
87.别熬夜，睡不够、睡不好，不仅没精神，还容易胖。每天保证睡够 7～9 小时。
88.戒烟，戒烟，戒烟！新的一年把烟戒了。
89.不要总眯眼睛，否则容易加深鱼尾纹。近视远视看不清，记得配眼镜。
90.如果一个人长期处于某种压力或刺激状态下，确实有可能让头发越来越少。面对脱发，想开点是有好处的。
91.稍微了解一些时尚，无需刻意打扮，但至少要让自己看上去大方得体，愉人悦己。
92.有一个自己的小爱好，读书、下棋、打牌、跳舞、乐器、钓鱼、旅游、摄影、针织……不囿于眼前的苟且，能感受远方的诗和田野。
93.如果自己和家人有慢性病，多了解相关知识，对常见问题和出现紧急状况该怎么处理，心里有数。
94.多陪陪家人、朋友。
95.不人云亦云，对事情有自己的见解。
96.保有对生活的热情，保持如孩子般对世界的好奇心。
97.适当的压力不是坏事儿，把压力当坏事儿才是坏事儿。
98.争取能做到「不以物喜不以己悲」。至少要做到控制好情绪，能接纳自己的好心情和坏脾气。
99.定期删掉不靠谱的公众号。看到好看的文章，记得转发推荐。
2019，你好呀！
更好的我，来了。
经典链接：
0、央视、人民日报齐向权健等害人保健品企业开炮：中国所有的保健品都是骗人的，没有例外！
4、人民日报:从疲劳到癌症只需四步!你是单位的草,却是家庭的天!多保重。。。
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