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你好，这里是莱创客营养学院，我是钱华良，今天和你分享的内容是开启奶昔的第一天。

祝贺你开启康宝莱健康瘦身之旅，在这里，你能够获得什么呢？

第一就是健康减肥。市面上的减肥方法何其之多，而康宝莱一直把健康摆在第一位，只有健康的瘦，才是我们需要的，为了减肥，让自己埋下健康隐患，是非常不划算的。因此，我们提供的第一要素是健康，我们的产品满足了这个条件。

第二是健康观念。减肥先减脑袋，有一句话你一定听说过，现在的生活正是三年前的选择决定的，现在的选择正决定着你三年后的生活，因为选择，所以不同。正是因为过去错误的饮食和生活方法，导致了现在的肥胖和疾病问题，如果我们现在不做任何改变，就算现在瘦了，也还会再度变胖。说到这里，我要给你区分两个概念，反弹和复胖。

国际上关于反弹有这样的定义：减肥成功后保持正常三餐饮食6个月内体重保持稳定就是过了反弹关。后期因为饮食过量导致体重逐步增加，则称为复胖。

所以这里很重要的是关于饮食，我们过往没有学习过如何吃饭，如何选择食物，甚至我们去超市买东西都不会看食物成分表，我们也没有学习过大众营养学，不懂得食物成分表的含义。再加上不同渠道流传着各种网红减肥、网红饮食，让我们无法分辨什么是真的，什么是假的，因此我要给到你正确的观念和知识，这些和我们日常生活息息相关。民以食为天，正确的吃，才能得到健康和苗条的身材，希望在接下去的减肥过程中，我们做更多的交流。

我将会围绕以上两点，给到你一个系列的内容，几分钟的学习，让你学会如何健康减肥，如何保持体形，如何选择食物，以及学会一些基础的大众营养知识，给到自己和家人健康的保障。真正掌握健康的应该是我们自己，而不是交给别人。

今天是你使用奶昔的第一天，产品使用的第一步是方法正确，具体的内容我已经交代过你，如果还有不明白的，请再次和我沟通。

第二步是用量足够，判断标准是：自己会不会饿。如果喝好奶昔和营养片剂后，感觉挺饱的，或者刚刚好，那说明你的用量是恰当的。如果觉得有点饿，或者说是有点空的饿的感觉，我们需要区分以下两种情况：

第一，空空的饿的感觉

这个不是真的饿，我第一次使用奶昔代餐后，就是这样的空空的饿的感觉，就觉得自己没吃饭。这是因为奶昔是流质，胃感受不到固体食物的饱饱的感觉，加上我们没有咀嚼食物的过程，就会觉得没有吃饭。这是一个心理和生理的感受，需一两天时间去适应一下，这个感觉就会消失，就不会有这样的空空的饿的感觉了。

以往的饮食过程，是食物堆积在胃中，胃把食物消化后，胃肠道吸收营养素，食物残渣变成大便排除体外。而奶昔本就是营养素，身体可以直接吸收利用，其配比更符合人体所需。

第二，是会咕咕叫的饿

那可能真的有点饿了，需要你增加点量，因为我们是个性化的使用方案，每个人饭量不一样，我们给的是常规化的量，奶昔是满满的2大勺，蛋白粉是满满的1大勺的，饿的明显的话，需要增加0.5-1勺蛋白粉。还可以用牛奶或者豆浆来泡奶昔。等身体适应了奶昔的量，感觉不饿了，就可以恢复到正常使用量，你一定要跟我反馈你的情况，我会帮助你调整到最佳使用量。

如果确实饿的明显，建议在奶昔里加入燕麦和水果，一起搅拌。或者在饿的时候吃个鸡蛋，不要让自己饿着，我会随时帮你调整好。前几天可以让减肥速度慢点，先把使用量调整过来，这个是关键。

除了这个感觉之外，喝奶昔之后，很多人可能会有口渴的感觉，之所以会出现这个情况，是因为：

1、奶昔是浓缩的营养素，身体吸收需要大量水的参与；

2、脂肪的代谢需要大量水的参与；

3、脂肪代谢毒素的排除，以及体内毒素的排除也是通过水来排除体外的；

另外，如果你以前喝水不是很多，导致身体是缺水的，现在需要短时间内大量补充，达到动态平衡。建议每天喝水1500-2500毫升，一两天后就不会那么口渴了。喝水需要小口小口慢慢喝，慢慢增加水量。

这里要提醒的是，因为水喝多了，小便的次数会增加，大便也会变稀，需要给身体1-2天时间适应，等适应了就会恢复到正常状态。

当然，因为每个人体质不一样，对饮食调整的敏感度也会不一样，所以请你务必与我保持密切联系，有任何情况与我沟通，我会给你最佳的调整方法，以便在使用奶昔的第1天能够顺利适应。

另外可能会有的几个小插曲也再一次说明一下：

1、用搅拌机搅拌会比放在杯子里摇一摇口感好吃，两者效果是一样的。一般建议先放水，再放粉，再搅拌。水是温水、常温水、冷水，都可以。不要用热水。

2、奶昔是代餐使用，是代替你的早餐和晚餐，当然也可以是代替早餐和午餐，因为是代餐，所以不用再去吃饭和菜了。

3、可以适量使用一些辅食放在奶昔中，比如150毫升的牛奶或者豆浆（就是半盒牛奶），1-2勺即食燕麦片，几块水果（比如香蕉、苹果、哈密瓜），所添加的辅食是有热量的，少量即可。

4、如果确实觉得早晚两次奶昔代餐不能接受，可以从早餐奶昔代餐开始，逐步过渡和适应。确实出现这样的情况，请和我沟通，我们重新调整方案。

5、无论出现何种情况，或不确定是否可以吃，请及时和我联系。我们沟通的越多，你的减肥效果会越好。

最后，给你布置一个作业，请把你做好的奶昔照片和中餐正餐照片发给我。

祝减肥成功。