作为康嘉奇的优质奶粉儿，您必须知道奶昔代餐不同效果的不同吃法！那么减肥、增重、均衡营养提高免疫力都对应哪些吃法呢？

均衡营养 提高免疫力

1.清肠水（起床第一时间）

详细方法：

500ml清水快速喝完。

健康目的：

a. 人体每晚睡眠所消耗的水分约630ml

快速饮用清肠水有助于补充夜晚睡

眠所流失的水分；

b. 清洗肠道助于排除肠道废物。

2.早餐（7:30-8:30，须于清肠水结束30分钟后）

详细方法：

250ml温水（0℃-60℃之间）+1条奶昔

摇匀后慢喝饮用，时间在3-5分

钟左右不建议少于3分钟。

健康目的：

a.全面补充身体所需要的各种营养元素，

帮助代谢身体毒素；

b.不少于3分钟是因为奶昔中的粗纤维

进入身体后需要时间带给我们饱腹感。

3.上午健康饮水（8:30-11:00）

详细方法：

体重公斤数×50ml（最低饮水量）

~70ml（最佳饮水量），如70kg的

女士每日饮水量为：

70kg×50ml =3500ml（最低饮水量）

或70kg×70ml=4900ml（最佳饮水量）

健康目的：

一口一口品着喝，慢喝助于小肠吸收，

更容易转化成细胞液从而有助于细胞

排出毒素，为细胞代谢提供动力。

4.午餐（11:00-12:30）

详细方法：

1/4主食+1/4豆类+1/4瘦肉+1/4蔬菜

注意事项：

a，烹饪方式可以按拌、蒸、炒、炖、

煎、烤的顺序选择

b，饮食中要注少食用高碳水化合物

和高脂食物（高热量食物）的摄入。

如：油  炸，煎烤

C,   细嚼慢咽八分饱，每口饭咀嚼

20下左右，饭中和饭后不要马

上喝水，建议饭前喝一杯畅爽

5.下午健康饮水（12:30-17:00）

详细方法：

体重公斤数×50ml（最低饮水量）

~70ml（最佳饮水量），如70kg的

女士每日饮水量为：

70kg×50ml=3500ml（最低饮水量）

或70kg×70ml=4900ml（最佳饮水量）

健康目的：

一口一口品着喝，慢喝助于小肠吸收，

促进细胞排除毒素，为细胞代谢提供

动力。

6.晚餐（17:00-19:00）

详细方法：

1/4主食+1/4豆类+1/4瘦肉+1/4蔬菜

注意事项：

a，烹饪方式可以按拌、蒸、炒、炖、

煎、烤的顺序选择

b，饮食中要注意少吃高碳水化合物

和高脂食物（高热量食物）的摄入。

如：油炸、煎烤

C,   细嚼慢咽六分饱，每口饭咀嚼

20下左右，饭中和饭后不要马

上喝水，建议饭前喝一杯畅爽

7.晚上入睡时间不要晚于22点30分

健康目的：

晚11点至凌晨1点为人体肝脏清血排毒期间，此期间需要人体进入深度睡眠。从而更有助于身体排出多余垃圾毒素，降低肝肾负担。

注：听说康嘉奇畅爽代替水更好啊～

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