现在，有很多减肥大法都会要求断食或吃代餐粉，我以前尝试过断食，可结果就是，真的没有力气干活，到了下午就昏昏欲睡，两眼直冒金星，最重要的是肚子还会咕咕的叫，好饿。

后来我才知道，断食对于绝大多数正常人来讲都不适合。就算妹纸们忍住不吃，也会对身体造成较大的伤害；

再说代餐粉，人家提倡的理念是用这个来代替正餐，可不能保证让你瘦成一道闪电！你以为吃了代餐粉，其他东西就可以照吃不误？？别傻了，这样反而会增加能量摄入，不可能减肥的。更何况，天天吃代餐粉不会腻吗？它能完全代替食物的营养吗？

三月不减肥，四五六七八月徒伤悲啊...怎么办呢？除了常规的管住嘴，迈开腿~ 再推荐一个娱乐圈非常流行的减肥大法——轻断食。

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什么是轻断食？

顾名思义，不要轻易断食！它不是绝食，而是指一周当中2天严格控制饮食，比如只和柠檬盐水、米汤、果蔬汁，保证摄入500卡左右能量，或平日摄取能量的1/4，剩下几天正常吃。从而实现促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重等效果。

轻断食餐和普通的减脂、健身餐不一样，它不必天天都遵循蔬菜加鸡胸肉的菜谱，也不必天天都饿肚子，只需要每周2天左右的热量摄入控制。根据热量配比搭配出的轻断食餐在量上绝对够一个成年男人吃得饱。我在坚持了两个月的轻断食后，小肚子已经没有了，离拥有马甲线又近了一步！

很多明星也是通过轻断食的清体瘦身方法来保持身材！比如杨幂、姚晨、章子怡...都公开表示过，正在轻断食。

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怎么个断法？

轻断食期间的饮食核心多样化与低能量，有了方法论，咱们就可以发挥的脑洞与四肢做出美味的好吃吃啦！

你可以在工作日挑一天，周末再挑一天自己做轻断食餐，用果蔬汁代替正餐，慢慢度过一个下午。

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所有人都适合轻断食吗？

并不是。贫血、孕妇、低血压、老年人、糖尿病人等体质虚弱的人都不适合轻断食！

而平时能量摄入供大于求的人比较适合轻断食，比如：肥胖、超重、便秘、高血压、高血脂、高血粘。

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轻断食需要注意什么？

·断食前·

首先要评估一下自己是否适合轻断食，有没有怀孕、贫血、低血压、糖尿病等疾病；其次，要给自己做一个BMI测试，如果BMI值低于16，都禁止断食。

BMI=体重(千克)÷ 身高2(米)

例如：70kg÷（1.75×1.75）=22.86   （22.86就是这个人的BMI指数）

·断食中·

断食真正的意义是在灵修锻炼上，简单说，断食不仅为了减肥，还断绝了浮躁、欲念和一切世俗的污浊，能修炼人心，获得内心安宁的力量，达到人生通达的境界。

所以在这期间，禁止抽烟、喝酒、拔罐、洗澡、汗蒸和啪啪啪！不建议剧烈运动，推荐一些舒缓的瑜伽。此外，轻断食期间不排便是正常的，别勉强自己哦！如果出现了虚弱疲劳状态，应该立即停止断食。

·断食后·

断食后的复食期非常重要！因为肠胃等消化系统器官好比婴儿的肠道那样稚嫩，需要谨慎的使用它们。如果你突然胡吃海塞，有可能会损伤消化系统和内分泌功能！

复食的正确流程是：流食（米汤）——半流食（鸡蛋羹）——固态食物（馒头）的步骤，不可操之过急。

等复食后，好好洗一个热水澡，有助于身体排除杂质毒素。

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轻断食的完美配搭

如果你符合轻断食的人群，又想试试这种减肥方法，这里就给你们来一波轻断食的推荐搭配：

·草莓酸奶奶昔·

食材：草莓10粒、酸奶250ml、蜂蜜1勺

做法：将洗干净的食材放入破壁机中，用破壁机打碎。

·混合果蔬汁·

食材：生菜25g、芹菜25g、苦瓜12.5g、甜青椒12.5g、黄瓜50g、菠菜25g、柠檬25g、奇异果62.5g、水125ml

做法：将洗干净的食材放入破壁机中，用破壁机打碎。

·提高免疫力组合·

食材：胡萝卜75g、柠檬25g、姜5g、哈密瓜50g、苹果100g、水75ml

做法：将洗干净的食材放入破壁机中，用破壁机打碎。

·平衡血糖组合·

食材：柠檬汁7.5g、哈密瓜50g、蜂蜜7.5g、水250ml

做法：将洗干净的食材放入破壁机中，用破壁机打碎。

·增强饱腹感组合·

食材：蜂蜜1勺、杏仁50g、腰果50g、肉桂粉1g、香蕉1根、水425ml

做法：将洗干净的食材放入破壁机中，用破壁机打碎。

看到这里，你们一定认为我要开始打广告了，这个真没有。我要去榨果汁馋你们啦~

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