这都八月了

你的计划完成了多少呢？

反正小福子一个月之前给自己

定制了一个plan

到现在一个月过去了

呵呵一笑...

话说宝子们

是不是也和我一样

完成了个p，因为lan

至于今天为什么出减肥食谱

是因为小福在后台看到太多小可爱留言问我怎么瘦的

可能是被我的对比照给激到惹~~

刚好前段时间由于我的我不节制

不负众望的又胖了一丢丢

所以

以身试法去尝试了一下网上很火的

谭维维食谱

没想到啊

阿勒，真的有效咧~~~

啊，我要为维维姐打国际长途

打一个月都不为过~~~

毕竟对于我种懒人来说

能吃吃着变瘦简直不要太幸福~~~

本福还把这个设置成了屏保啊哈哈哈

以至于莫名的安利了一波

▲（想要壁纸的小可爱

后台回复：谭维维食谱

同款屏保送给你哈哈哈~~）

所以这次

小福子亲自上阵

种草了维维姐的减肥宝典

谭维维食谱在网上已经流传很久了

先来看看网上都怎么说

「 众人疯狂打call：真的瘦了！」

有一个礼拜瘦6斤的：

* 图片来源：网络

也有13天瘦了11斤的：

* 图片来源：网络

这效果可以说是非常可怕了……

见过被谭维维高亢的嗓音、霸气的台风圈粉的

没想到还能有被她的减肥食谱圈粉的。

一波爱吃又爱美的妹纸纷纷入圈

还开启了疯狂晒体重模式！

* 图片来源：网络

关键是，这份食谱还有营养师站台

表示这份食谱是绝对健康的！

还不会影响大姨妈

* 图片来源：网络

作为给谭维维食谱代言的谭维维本尊

瘦身效果也是十分惊人！

* 图片来源：谭维维微博

（维维姐的花臂好帅~~星星眼）

这套能吃饱还健康的减肥餐

简直就是停不下嘴星人的福音啊！

包括好朋友草莓也参照这个食谱

（我这个老年人就是听草莓说的）

不运动纯吃，一个月瘦了16斤左右

直呼自己欠她一张演唱会门票~

这是真正的越吃越瘦了~

话不多说了，送上谭姐食谱

（网友整理出来的）

为了让宝宝们更容易阅读

我去偷了草莓的整理成果：

（问我为什么不亲自整理，因为我lan啊）

谭维维一周食谱

周一

早餐：全麦面包一片、牛奶一杯、煮鸡蛋

午餐：拌菜（西兰花+藕+木耳+芦笋+豆腐+胡萝卜+口蘑+生菜等）、蒸玉米、红薯、苹果、香蕉

晚餐：营养粉一杯、蔬菜饼、酸奶一杯

周二

早餐：蛋白粉、煮鸡蛋、全麦面包一片

午餐：煎豆腐、杂粮饭、蔬菜蒸鸡蛋、圣女果、黄瓜、胡萝卜

晚餐：蔬菜沙拉（生菜+紫甘蓝+苦菊+牛油果）、香蕉、蔬菜饼、酸奶

周三

早餐：糙米薏仁红豆粥、煮鸡蛋一个、黄瓜4条

午餐：拌菜（芦笋+胡萝卜+西兰花+藕+木耳+海带）、蛋包饭、草莓、香蕉

晚餐：蔬菜沙拉（生菜+紫甘蓝+苦菊+牛油果）、酸奶、香蕉、苹果

周四

早餐：全麦面包、煮鸡蛋、燕麦粥一份、拌菠菜

午餐：拌菜（芹菜+腐竹+胡萝卜+木耳+葱头+口磨）、糙米饭、苹果、香蕉

晚餐：小米粥、鸡蛋蔬菜饼

周五

早餐：煮鸡蛋、小花卷、牛奶、杂粮粉一杯

午餐：白水煮豆腐、蒸红薯、玉米、芋头、拌萝卜丝、橘子、香蕉

晚餐：紫薯一份、木瓜、苹果

周六

早餐：牛奶、煮鸡蛋、全麦面包一片

午餐：煎豆腐一份、拌海带丝、糙米饭、西瓜、火龙果

晚餐：南瓜粥、香蕉、鸡蛋饼

周日

早餐：三明治、牛奶、鸡蛋、杂粮粉

午餐：拌菜（西兰花+西芹+木耳+芦笋+百合+胡萝卜+口蘑+红豆等）

晚餐：蔬菜沙拉（生菜+苦菊+圣女果+牛油果）、煮玉米

还有无肉不欢的肉食动物版▼

早餐（上午九点前）

一份水果（两种）、一份沙拉（不少于六种）、一个白水煮鸡蛋、一份全麦面包、一份五谷杂粮+葡萄干（隔天换：燕麦牛奶粥+葡萄干）

午餐（一点前）

主食尽量为粗粮（一根玉米、土豆、半个红薯等。米饭不超过半个拳头）、一份蔬菜（4-6种）、一份牛肉

下午茶

坚果一份

晚餐（六点前）

大份蔬菜、白肉（鸡、鱼。虾任选），脱脂牛奶

ps：在三餐之间的运动之后，有饥饿感时，需要补充食物哦~

建议补充：酸奶、香蕉

运动期间：一份脱脂牛奶+乳清蛋白粉

每天的营养补给：

综合维生素一粒、生海鱼油两粒、维骨力一粒

晚间：

睡前有饥饿感必须加餐

推荐无糖酸奶或酪蛋白（脱脂牛奶+酪蛋白粉）

tips：

杂粮粉，营养粉是指

各种烘焙好的豆类和坚果打成的粉

不建议用代餐粉哦~~

其实并不需要完完全全按照上面的来

这份食谱属于饮食搭配比较科学的了

更粗暴一点说就是

多吃种类丰富的蔬菜，少油少盐，少吃肥肉，多吃鸡鱼虾和瘦肉，精细粮改粗粮~

知道这个原理是不是就简单很多啦？

问题解答

1.食谱中的一份到底是多少？

是因人而异。

每一餐七分饱是第一原则，大概一天摄取：碳水、蛋白质、脂肪的比例是4:4:2，其中淀粉类碳水摄入量需控制，简单碳水蔬菜类基本无限制，饱腹即可。

2. 如果偶尔出去吃大餐会不会反弹很厉害？

不会的。

一周需要吃21餐至少要保证，其中的18餐是健康的饮食，吃了大餐可以运动消耗掉~

宝宝们不要觉得这样一份食谱很麻烦

不付出任何劳动就想要瘦身成功的方法

你是要飞天吗？

好啦

不运动也能瘦的秘密赶快保存起来吧~~

祝宝子们真的越吃越瘦哦~~

（谢谢草莓的整理啊哈哈哈~~）

今天就到此结束啦~~

宝子们快去照着食谱吃吧~~

下课！！！

—— END ——

对了，后台回复小福子

会有抽奖福利

就是....量少了

可素

本福践行的是量少次多嘛~嘤嘤嘤

以后会经常有浮力滴

看了今天吃着也能瘦的食谱

还不给我点个ZanZan嘛~~

ლ(′◉❥◉｀ლ)