前面写了3篇减肥常见的方法分析，后台收到不少留言问关于一些代餐产品的，市面上的各种减肥代餐产品太多了，这其中诱惑最大的我想就是商业利益，开办减脂营快2年了，很多代餐品牌都有寻求合作的意向，但我都一一回绝了，我们的开营理念就是不使用任何减肥产品，只是通过日常饮食调整能量摄入，并保证蛋白质、脂肪、碳水化合物等三大营养素供能比例基本正常，再配合运动和养成良好的生活习惯，从而达到减肥效果。那么代餐究竟值不值得用？

减肥常见的方法分析（四）：代餐减肥

前几天跟大家分享了三类参加的减肥方法，第一类通过手术的方法，详细介绍请点击《减肥常见的方法分析（一）：快速达到瘦身目标的方法有什么？》和第二类《减肥常见的方法分析（三）：最受大家抵触，但却是我们推崇的方法是？》还有我们推崇的方法《减肥常见的方法分析（三）：最受大家抵触，但却是我们推崇的方法是？》

今天我们来聊聊这些方法外的代餐减肥方法~看看这个方法是否适合自己呢？代餐粉的原理其实很简单，就是限制你的总摄入量，我们想要减肥，做到摄入能量小于总消耗能量，有个能量差，能量负平衡就可以了。减肥代餐粉，包括减肥奶昔等，这类产品通常是低热量的，上面会注明，一包中含有200千卡还是300千卡热量。

正常情况下，人们一餐当中吃进去的食物热量在500~800千卡之间。如果用200~300千卡的代餐粉来替代，就等于减少了300~500千卡，这样就造成了能量负平衡。也就是说，吃的热量少，但一天实际消耗的能量多，自然会瘦下来，如果用代餐粉代替三餐，肯定瘦的更快，比如你代替一餐，如果每天的午餐吃300千卡的代餐粉来替代800千卡的午餐，其他两餐正常吃，那么减少了400千卡的热量，相当于44克纯脂肪。30天之后，理论上会减少1320g脂肪，相当于接近3斤的重量。结果就会让人慢慢变瘦。如果你代替2、3餐，可想而知瘦的就更多了~

我觉得任何产品，都有其存在的理由，代餐粉它携带方便，在单位上班时可以用，在外出的时候也能用，在时间就是金钱的时代，最受没有厨房设备、不爱烹调的人们欢迎。代餐粉大多会加入甜味剂和香精，在口感上配得很好吃，能够满足减肥者想吃甜食的欲望，又不用因为吃甜食而自责，所以会格外受到女性的青睐。代餐产品中通常会加入一些维生素和矿物质，还有少量蛋白质，和自己省略一餐相比，减少了微量营养素缺乏的可能性，很多产品说是纯天然食物配方的，这跟减肥药比还是好些~以上我想就是它的优点，但我更希望大家能理性对待，接下来看看你需要理性考虑的地方~

01

降低消化功能

代餐粉是粉状的东西，冲调之后喝下去，第一个问题就是导致血糖的升高速度加快，不利于维持血糖的稳定，一份200kcal的代餐，喝下去不用一分钟，同样热量的饭菜，吃下去是要花费一点时间的，我们通过咀嚼，可以延缓胃排空，更好的控制血糖稳定，从这个角度，代餐粉对糖尿病和需要减脂的人群是不利的~

我们吃饭，通过牙齿的咀嚼，分泌唾液淀粉酶，食物在经过食道等进入胃，再经过小肠，大肠最终将食物残渣排出体外，这个过程是消化系统通力合作的，我们想象一下，进餐时间，我们吃进来的东西不需要咀嚼，牙齿什么感受？你考虑过牙齿的感受吗？它还能更有效的分泌唾液淀粉酶吗？进入胃部，胃也不需要进一步的研磨了，突然整个消化系统都很清闲了~但消化系统就是用进废退，该用的时候，你不用它，慢慢的它就会丧失了原有的功能；长期不用牙齿咀嚼食物，不用肠胃费力的蠕动、研磨和分解食物；长时间轻松吸收着额外添加的营养物质，人体的咀嚼能力、消化能力和吸收能力都会有所降低，一旦恢复了正常的饮食结构消化系统就会觉得难以应对。所以，别荒废了牙齿的咀嚼能力和胃动力啊......

02

降低基础代谢

可能你会有这样的感慨，为什么有人吃再多都不容易胖，而我喝凉水都长肉，区别就在于他们身上的肌肉含量更多，消耗了大量的能量，而你只有一堆脂肪。只是靠吃代餐，长期的能量摄入不足，消耗脂肪的同时，也会消耗大量的肌肉来降低基础代谢，达到新的收支平衡。虽然刚开始吃代餐，你觉得减得不错，但是一段时间之后，你会发现不会瘦了，而多吃几口就会迅速反弹。这就是我们通常所说的悲催的易胖体质，因为长期能量不足，我们身体很智能，重新调整收支平衡后，导致了基础代谢降低，如果你不想降低基础代谢，就必须依靠运动配合合理饮食来实现保持、甚至增加你的肌肉含量。肌肉含量越高，你的基础代谢也就越高，意味着即使你一动不动，也消耗了更多的能量，这才是不易吃胖的理想体质。肌肉含量的增加，不是随随便便的就能实现，一定要有适量的运动，日积月累的实现；靠吃代餐，是无法从根本上解决肥胖的问题~

03

无法获得进食满足感

在你饥饿的时候，只能让你喝一碗糊糊或啃一小根棒子，你能满足吗？短时间在花了金钱的情况下，你很容易坚持，但时间一长，这种压抑很快就会反弹为暴饮暴食的欲望。

我们吃东西，仅仅是为了获取营养吗？我想不是吧~听过我课程的人或者看过我写的早餐文章，我通常会说这样一句话，营养不是最终目的，幸福才是；当食物在我们唇齿间咀嚼，我们大脑会分泌很多物质，让我们精神上得到满足和愉悦，进食过程有复杂的生理变化，更有心理变化；吃饭这个行为不仅仅是满足营养素的需要，更是为了一种幸福的生活的体验~你想靠吃代餐过一辈子吗？

上图是在浏览顾中一老师的微博，看到的回复，大家自行看看吧，对各种代餐品牌，我们不好评论，大家可以自己衡量；

综上：代餐，对于营养严重不均衡或能量严重超标的人员来说，可以作为繁忙生活中偶尔的代餐，并不建议作为减肥的长期食物。花了这么多钱，放弃了这么多美味的食物，降低了消化和吸收能力，换来的只是暂时的苗条，最终还是要面临反弹的结局，是否完全采取代餐减肥，还是要衡量一番的吧。

我最想跟大家说的是：肥胖，你要想想引起肥胖的原因，只有从根源上解决掉，才能真正，持久的瘦下来，假如你吃代餐瘦了，但你的不良生活习惯没有改善，势必会再度肥胖，所以减肥，我的观点首先就是要改掉引起你肥胖的坏习惯，比如缺乏运动、久坐、经常吃高油高糖高脂肪的食物、熬夜、吃饭速度快、饮水不足、做剩饭剩菜的清道夫......？这些真正导致你肥胖的根源如果不改善，代餐帮得了你一时，帮不了你一世~

很多减肥方法，兜兜转转，最后都会回到，好好吃，好好动，养成健康的生活习惯上面，但很多人都是求瘦心切，走了很多弯路，最终才意识到；其实很多减肥方法我们都不难分析的，只要它宣传功效多么多么神奇，就大可不必相信了~再就是要你控制饮食和配合运动的，你也不要信了，因为起作用的不是减肥产品啊，根本就是你自己控制饮食和运动的结果啊~今天先啰嗦到这里吧~

想拥有好身材，真的没有捷径，没有空等的奇迹，也没有坐享其成！还是老话，虽然你不爱听，你奢求快速的方法，但真理就是，管住嘴，迈开腿，嘻嘻！！！

注：本文部分内容参考范志红老师；图片来自网络

减肥科普系列文章：

1、减肥常见的方法分析（一）：快速达到瘦身目标的方法有什么？

2、减肥常见的方法分析（一）：快速达到瘦身目标的方法有什么？

3、减肥常见的方法分析（三）：最受大家抵触，但却是我们推崇的方法是？

4、独家丨史上最全30天健康减脂餐大揭秘，好好吃饭是一种生活态度

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苗妈：闫玲玲，全职妈妈，自媒体人，国家高级营养师，80后妈妈，从事营养工作5余年，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，提倡吃动平衡，健康减肥，2年来已陆续指导500余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！