爽的减肥日记：饮食篇之讨好你的胃
看后台好多私信我催更减肥的，昂~那今天先更《日常饮食篇》
最新战报是已经从140到现在的103-105浮动啦！我还在继续~~~~
有浮动很正常姐妹们对自己不要太苛刻！
心理调节真的比饮食重要的，戳历史文章：
对比照奉上~~~
我和我男朋友合影就像是富婆包养小鲜肉的快乐~
竟然有姐妹留言说要保存我黑历史的照的，过分了，万一被我前男友的前女友，前男友的现女友，前前前男友的前前前女友。。。。。。看到了，那我多没面子！~
来吧，进入正题~
1
作为吃货，怎么吃才不痛苦？
减肥这个事，7分靠吃，3分靠运动。然而爽并不是一个多自律的人（主要是懒得动弹）
所以在整个减肥期间，爽只有最难挨的从140斤-130斤时运动了，从而辅助提高代谢率和燃脂。
可是，纯饿着也不行，我们要工作，要学习！对于吃货来说太难了，尤其我这种家里放零食超不过2天就被我全部干掉的。
所以，你必须要学会安抚自己的胃，讨好它，让它不跟你唱反调~所以！我经常变着花样研究食物，隔一段时间就要换，保持胃的新鲜感！
而且，除了正餐，我饿了就吃，就拿那种随手可拆的小零嘴，甜的咸的辣的交替，只不过热量都是我提前算过的，见下文食物推荐（那些网络上多餐少食只吃苹果之类的，相信我，你满足不了你自己的胃的）
我也并没有忌口，大家经常见我在朋友圈发奶茶炸鸡螺狮粉以及各种零食，我吃归吃，只是高热量食物点到为止，因为直接所有美食都不吃，很容易导致暴饮暴食彻底反弹。
至于怎么知道哪个点才是点到为止这块需要根据自己不同阶段胃的大小进行调整。爽作为学生物出身，只相信实验数据
所以我拿自己当小白鼠去做实验，并记录变化，比如在140斤-130斤时，胃挨饿承受力是很差的，毕竟140斤大基数，胃此时很大，我能一口气吞下3碗泡面不在话下！
于是我每天降低一点食物摄入量，先不管热量计算，给胃了缓冲期，直到调整到一天白天一碗正常量的面＋晚间去油麻辣烫之类这样的量，开始发现数据好转。于是保持这个摄入量即可。
在此提醒各位，每10斤都要进行一个测试的，尤其离你目标体重还有几十斤的姐妹，在自己舒适范围内，不要逼着自己饿死才行，下手过狠反弹的例子还不够多？
就拿我们店长举例，去年天天晚上一口饭都不吃，每天准时打卡健身房，毅力比我强得多，我买夜宵给他他都不吃，结果今年比较忙，顾不得健身，晚上也抗不了饿，直接几十斤全部反弹了，努力全部白费。
我也经历过那个误区，所以不要老被抖音上动不动一个月10斤20斤数据刺激，我也曾关注了一堆营销号后，终于全部取关了。
你需要舒适的减肥，懂自己的胃，这个谁也替代不了。从18年末，19年初，我的体重反反复复，真正有成果并不反弹是我开始稳定每个月2-3斤，到我现在每个月3-5斤，即便遇到平台期也不再反弹，不再觉得痛苦。
2
如何计算热量
美食不是洪水猛兽，我们也不是女明星，为了上镜被迫啥也不能吃，给你们看看我好多年前曾经大概100斤不到时在电视上的样子：
其实90多斤在生活中看起来也很正常，并不胖，只不过十几台摄像机各种角度围着你转，看起来像110斤。。。当时的弹幕全是说我又胖腿又粗和丑的，扎心不老铁们？
所以也没必要去参考明星们的极端减肥法，一天只吃一粒老干妈那种。
只不过你需要知道，你到底能吃多少。
我们坐着不动时，人体也是自动有代谢的，低于自身自然代谢数值，那么我们就能瘦。
每天热量计算如下：
10*体重（KG）+6.25*身高（CM）-5*年龄-161
比如我10*52.5+6.25*160-5*28-161=525+1000-140-161=1224大卡
网络上计算方式大同小异，算下来差不多其实。
推荐了无数次的计算食物热量APP：薄荷，大家可以下载个，直接记录热量，所有食物热量都可以查询。低于每日人体自身代谢就能瘦。
怕坚持不下来的，朋友圈打卡，我也打卡过两个月。
现在我经常吃的食物热量已经烂熟了，不用天天记录了，也知道自己每天吃多少足够了，偶尔算算即可。
（爽最近记录的热量）
3
不要盲目相信网络上的减肥法
网络上五花八门减肥大法，其实减肥归根结底无非就是热量差罢了，低于上条所说每日人体自身代谢就可以，还是我说的，你一天只吃一包薯条也能瘦。我是不是可以创造个薯条减肥大法？
回头再开文细细八一下这些所谓捷径
4
代餐食物们安利！~
在此前，一定要读一下之前写过的历史文章：
既然要安抚我们的胃，那就吃些好吃的热量不高的吧！
先给大家康康我囤的各种！
先声明真的不是广告！！！！我把我购物车翻了个底朝天！大部分我这没货源也不卖~很认真安利的昂~
1.水煮菜：
吃过水煮菜的小伙伴都知道，坚持两天就开始含泪往里加泡面，加肠。。。然后含泪吃了三大碗。
在减肥初期时我也想到了水煮菜，但纯水煮真的很难吃啊！自己调也不好吃，所以我买调料~
（网上的一些小厂家，朋友圈里卖的减脂调料又不专业，甚至有的热量都不敢标的那种，还是算了）
小肥羊菌菇汤火锅底料！油包和调料包是分开的，口感也不错！在减肥初期我用空了有五六包，当时在悉尼华人超市可选择有限，其实国内类似的更多，可以各种换口味。
爽不卖哈，某宝和超市都有卖的~
復至(6cAT1BLcPij)
复制淘口令，别买错哈！~
还有这个轻即苹果酱！热量也低，好吃！凉拌水煮菜也很可以！
我已经吃见底了哈哈
復至(wOhR1BLeckw),
去【ta0~寳】买
没空做的上班族，可以点张亮麻辣烫的菌菇汤底，没什么油，热量我没法具体测，但午餐吃这个在我测试时的确可以瘦，也比自己做的好吃。
毕竟在我发朋友圈吐槽夏天外卖卫生吃到苍蝇时，我附近的张亮麻辣烫老板自信的给我点了个赞，哈哈哈，果断安利！
普通麻辣烫酸辣粉之类的，也可以试下食品用吸油纸，某宝上一堆。
（我买的酸辣粉，拿吸油纸吸两遍油就被吸了差不多，特别干净）
復至(dlOl1BpBxgs),
去【ta0~寳】买
2.速溶汤
很适合上班族，热水泡一下就是汤了！首推苏伯速溶汤的各种口味！试过其他牌子感觉不是不够好喝就是料不足！
基本都是各类蔬菜蛋类高纤维高蛋白（人体三大大代谢中，纤维和蛋白质不会转化为脂肪的）一包可以泡一杯！~
热量真的很低啊，随便造~还好喝！推荐鸡蛋西红柿，酸辣汤，虾仁海鲜，日式味增汤！紫菜白菜这些不好喝。
一杯汤热量算下来也就20大卡左右，要知道成年女性每日可摄入1000大卡左右就可以瘦！你喝50包都行~
某宝上一堆，天猫也有旗舰店，价格都差不多~
復至(SMPT1BLfR5m),
去【ta0~寳】买
3.0卡饮料
注意是0卡！热量表上必须标准0的正规厂家！之前的文章里已经讲过一些标注0糖的擦边球智商税产品，尤其酸奶这块，热量都不低，跟真正0卡是两个概念。
推荐大家本肥宅最爱的芬达0卡和雪碧0卡以及可乐0卡！丰富的二氧化碳也能喝个饱。
復至(GxfQ1BLUKj7),
去【ta0~寳】买
爽买的这家混合装，三种味道轮流来~好像只有这家卖混合装，大瓶比小瓶划算~超市4.5，算下来到手3块钱不到~
最近很火的元气森林苏打水桃子口味口感也不错，也的确是0卡，但就是感觉他们花了不少钱在营销上，0卡苏打水在爽家乡这边小超市买的不知名牌子，口感差不多，价格便宜三分之一甚至一半。。。。。大家可以去超市挖挖宝藏。
之前文章里还有宝宝留言提到很火的燃力士饮料，搜了下的确可以喝，好家伙，一瓶合7-8块钱了，0糖芬达某宝上一瓶也才3.5左右。查了下成分，无非加了点维生素，还不全，吃维生素不行么？
凡标榜减肥专用的我发现价格都不算低，好东西还是要自己挖掘。
4.红酒
其实网络上关于酒类能否减肥众说纷纭，如同当年黑咖啡，黑巧克力一样。
卖红酒的功效吹上天，营销号为了流量瞎扯制造标题。
然而爽还是只看数据，知网的文献总有说服力吧？
文献表明，红酒是可以有效提高人体自身代谢的，上文中有提到，成年女性一般人体自身代谢在1000大卡/天左右，提高了代谢意味着你每天啥也不动人体自身也可以多消耗热量。
本身红酒热量也不高，100ml大概在70大卡左右。
值得一提的是，不要买那些为了迎合口味加糖的红酒，国产里很多是这种。原瓶进口合规的红酒并不甜，也没加糖，这种的热量才是真正不高。
在我看来，主要适合过劳肥，压力肥的职场人士，我太懂那种压力过大通过吃来缓解的，我就是。。。。红酒很舒缓压力，主要倒不是因为热量低或者提高代谢缘故，而且微醺状态也不觉得饿了，避免晚间吃多。
5.花胶
最近挖掘的贞实在即食花胶粥，本身花胶是补气血提气色补充胶原蛋白的补品。
本身爽拿到样品时只是当个补品试吃看看，结果发现一碗热量只有49大卡！口味像八宝粥，但配料主要是无脂肪的高蛋白花胶和银耳藜麦这些。比一碗普通八宝粥热量低了近三分之2！！！
贞实在花胶热量表
普通八宝粥热量
恰个饭，要买的姐妹戳微信小客服~~~
有条件的姐妹们也可以自己炖干花胶喝，蛋白质不会转为脂肪的不用担心~新西兰花胶是不腥的，跟吃果冻一样，但国产会腥。
6.魔芋制品
魔芋的热量低是在云南上大学那会儿挖掘的，发现云南人很爱吃炒魔芋豆腐，热量跟黄瓜差不多。（然而我不喜欢吃凉拌黄瓜，感觉吃不饱）
零嘴推荐我大漯河卫龙魔芋爽！又辣热量又低~
復至(9kkI1BL6R3D),
去【ta0~寳】买
魔芋代餐饼干就算了，死难吃，咬不动。。。。
魔芋结个人觉得也不好吃。大家可以试下魔芋米，魔芋凉皮，我觉得口感更好些，有条件的去云南人家里蹭炒魔芋，或者买魔芋粉，做成魔芋豆腐炒，花样吃魔芋！
魔芋米长这样，小东西挺Q弹的，拿来做蛋炒饭不错！
復至(q72F1BLiCZU),
去【ta0~寳】买
还有魔芋凉皮~有配酱料~！！！
復至(LwMi1BLiqL2),
去【ta0~寳】买
咸菜泡菜制品
自己做的凉拌菜不好吃？买泡菜啊！
爽在澳洲华人超市把各类咸菜试了个遍。。。
感觉好吃的还是涪陵榨菜，也没有油！
復至(3Med1BL983M),
去【ta0~寳】买
韩式口味安利你们韩国南大门老爷爷泡菜！没有油~口感也很赞！
（韩式泡菜可以戳客服小姐姐）
7.代餐粉
最近风好大的是抖音上的S***和W***代餐奶昔，然而看了下热量和价格我？？？
一瓶260大卡?一瓶还卖19块？
要知道，一份10块钱的250克的正餐鱼香肉丝盖饭也是这个热量。。。
手里的外卖突然就香了。。。。
别跟我说高科技高蛋白成分什么的，这热量抱歉，我宁愿选盖饭！减肥就是热量差再次提醒大家！
不卖关子了，我最近喜欢上了这个韩国酸奶代餐粉，口感太惊艳！主要是比奶茶还好喝我挺纳闷的。看了配料表发现有糖（挺实诚的），但总热量不高啊！！
（品牌方发我的官方资料热量表，一包可以泡一杯，热量只有28大卡左右）
搜了下中国这边某宝上没几家店卖……这个宝藏竟然没人发现，不科学！问了下品牌方，他们说中国市场还没开始做，也没投钱打广告……为毛好牌子都没钱打广告？
Emmm你们不卖我卖！戳客服小姐姐吧，超级推荐酸奶和香芋，尤其酸奶味的！！！！这神仙牌子！绝对是我喝过最好喝的代餐粉了，口感比奶茶店还香！！！不好喝来砍我！~看到我的感叹号了吗？？？？
8.白肉制品
鸡胸肉不好吃，但是高蛋白低脂肪还是阔以的！
爽试过的即食鸡胸肉牌子有宋大房，鲨鱼菲特美梦元
口感的话都差不多，宋大房的鸡胸肉最好吃可选口味也多，不过也还是难免有肉腥味。
鲨鱼菲特家鸡胸肉饼肉含量比较高，有点午餐肉的感觉，比他家鸡胸肉好吃。其他产品就一般般了，价格也偏高。
復至(CvZF1BLlzsP),
去【ta0~寳】买
美梦元安利他家的鸡肉肠和鱼肉肠！口感比鸡胸肉香！
復至(Pd5A1BLO7aT),
去【ta0~寳】买
还有他家的鸡肉丸子，很Q里面有脆脆的荸荠，秒杀很多店的鸡胸肉丸子！鸡胸肉不推荐，口感一般。
復至(EVvh1BLmZ0D),
去【ta0~寳】买
10.红豆薏米水
这个就要不多说了，水肿型的小仙女一定要备！如果自己煮的话，少吃豆子！！！之前有讲过五谷杂粮的热量高的~
11.维生素，跟减肥无关，但一定要摄入！
有的姑娘减肥饮食不均衡，也不懂怎么吃，那就买瓶维生素！不然很容易出现口腔溃疡和抵抗力差易生病！血泪史告诉你们，大学那会儿为了减肥折腾到自己每个月都要感冒2次！
减肥历程中，维生素必须有位置！
爽吃的是澳洲cenovis复合维生素，300粒划算……
艾玛，累死我了，挨个把我购物车翻了个遍，今天就更到这里！
之所以推荐这么多食物是为了姐妹们可以换着吃，还记得爽说的么，要宠着自己的胃！甜咸酸辣都安排上！
以上推荐的这些热量我全部仔细算过，饿了就吃！不会胖的！
不转发点赞你都对不起我八了半小时我的购物车给你们挨个翻链接……哼！