减肥最重要的，不是少吃多运动。

可以说，所有说减肥要搞热量差的专家、教练、博主，都还停留在比较低的层次。

减肥最核心的一点是，控制激素，而所有激素中，对减肥来说最重要的是胰岛素。

所以，减肥就是控制胰岛素，能做到这一点，基本上所有人都可以减下来。

所有的减肥方法，节食、运动、普拉提、瑜伽，还有什么苹果减肥法、生酮减肥法、哥本哈根减肥法、地中海饮食，大部分方法的核心都是在对胰岛素的控制，降低胰岛素的上升速率。

你会发现，现在流行的代餐减肥，减肥很快，但是一旦停止吃代餐，反弹比减肥更快。

为什么？

很多靠吃代餐减肥的朋友都会吐槽，为了减肥，自己一开始魔芋面、全麦面包，各种代餐食品和代餐粉买了一大堆，钱是花了不少，但往往吃不了几天，就坚持不下去了。

因为这些代餐的口感真的很差，魔芋面吃起来像是嚼塑料一样，全麦的面包或者欧包也是口感粗糙，到了嘴里像是在吃木头屑，每天吃饭如同上刑，而且总是觉得吃了跟没吃一样，就算是吃饱了也没有满足感，看到什么都想吃，而且因为身体缺乏碳水，更是容易变得烦躁、易怒，导致自己每天的心情都很差。

因为不想就这么放弃，所以尝试过换各种口味的代餐来吃，但是结果都是坚持不了几天就放弃了，如此断断续续几个月下来，钱花了不少，精力也浪费了不少，但是依然瘦不下来，哪怕短暂地体重下降了，也很快就会反弹。

其实代餐的问题还远不止如此，代餐想要吃饱，满足自身的需求，其实要吃得东西一点都不少，只是它饱腹感强而已。

但是我们吃完代餐以后，是不是有了饱腹感就行呢？不行，因为我们是活生生的人，可能我们身体认为是行了，但是实际上我们的激素，包括我们的心理状态还是有一个缺口的，我把它叫做情绪缺口，这个情绪缺口，会增加我们的焦虑和心理压力。

那么，情绪缺口要怎么去填补呢？一般来说最方便，最快捷的方式就是获取高糖的食物，这是我们现在社会最容易获取的一种慰藉。

所以，所有用代餐的人都面临一个问题，就是会反弹。大家不要看那些明星、网红们推荐代餐粉，或者说统称为代餐的食物，那是他们商业的一种营销手段，其实他们是很少吃代餐的。

其中代餐粉尤其不好，代餐粉虽然并没有多少热量，但是食物一旦变成了粉末状以后，它升糖其实是很快的，引起的胰岛素的上升也是比较快的。

你在吃代餐粉期间，会感觉到你的体重还是在下降，你身体可能微微的囤积了一点儿脂肪，但是并不多。

所以吃代餐减肥的一个结果是啥？是你的肌肉少了，你的骨量可能少了，你身体的水分少了，但是你的脂肪反而是略有增加了。

大家可能接触过市面上其他的减肥方法，更多的关注卡路里，关注热量缺口，但是我希望大家在今后的减肥过程中，更多的去关注你身体和你心理的状态，去关注身体给你的每一个微小的反应，去学会倾听你身体的声音，尊重你的身体。

既然减肥的核心是控制胰岛素，那么除了少吃，还有什么控制胰岛素的方法？

目前来说，非药物且比较现实的方法，只有一个，喝醋。

日本研究者进行过一个实验，他们发现，175名肥胖症患者在连续饮用醋3个月（每天饮用500毫升的含醋饮品）之后，他们的血糖水平、食欲、胰岛素含量和体脂含量都有了明显下降。

肥胖的人，肥胖的一个重要原因是胰岛素敏感性没有了，而醋酸能够重建你的胰岛素敏感性。

我的高效能易瘦行动营，帮助1000多人减肥成功，一个重要的点就是，随餐饮用苹果醋。但是目前市面上的苹果醋良莠不齐，不少苹果醋，表面上是醋，其实都是含醋饮料。

也有一些苹果醋，是真正的醋，但是大多数生产过程中，采用的是浓缩的苹果汁酿造，还添加了水，酸度有了，但是口感很差，尤其是国外的苹果醋产品，几乎没有考虑国人的接受程度。

每次我都要回答大量的问题，都是关于怎么选醋的。

所以我萌生了一个想法，一定要做一款国人自己的苹果醋产品。

我和团队去过近百家苹果醋厂实地考察，最后选了口感+工艺+品质最好的一家醋厂，给大家定制了这款苹果醋，苹果醋售价32元1瓶，50元两瓶。

苹果醋的好处不用多讲了，这款苹果醋的亮点就是，完全用纯苹果酿造，生产过程不添加一滴水，新鲜富士苹果自然酿造。

0脂肪、0添糖、0添加。

因为是纯天然苹果酿造，所以看起来有些浑浊，是因为生产过程未经过过滤，保留了有益的苹果不溶性粗纤维和其它有益成分，存留了更多益生菌，请放心饮用。

最后提醒大家，这是苹果醋原浆，果醋浓度更高，更有益于减肥，但是同时建议喝的时候多兑一些水。

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