艾瑞巴蒂，晚上好啊！

眼见着天气渐渐回暖，肉肉就要无处可藏，小仙女们也纷纷摩拳擦掌开始了减肥大计。

所以小V还是要提醒一下小仙女们：可长点儿心吧，千万不要着急减肥而「乱投医」，变美的首要条件还是健康啊。

这不，昨天小V看了微博上热传的一条新闻，被吓得立马抱紧了腰间的赘肉。

事情是这样的，去年11月，23岁的小宋在某宝上网购了各种各样的减肥代餐产品。谁知吃了半个月后她感觉腹胀，看到什么都没胃口。

几天后去医院检查，B超显示出现腹水，后经上海一家三甲医院诊断为肝小静脉闭塞、肝功能异常。

病情恶化速度很快。2月11日再次检查时，小宋肝功能急剧下降，肾功能也受影响，出现多器官衰竭征象。由于及时进行了肝移植手术，她才捡回了一条命。

命是保住了，可是让医生听了都想翻白眼的是，这位姑娘吃的这些代餐产品竟然都是一些三无产品，一些不良商家为了实现快速瘦身效果，在其中违规添加了对人体有害的药物成分。

这个新闻一出来，很多女孩子都慌了。刚过完年，不少人都买了代餐粉准备实现减肥大业。所以今天小V就和大家来聊一聊代餐粉，给你们提神醒脑。

代餐粉，顾名思义，就是取代部分或全部正餐的食物。

之前在美国，代餐粉一度在程序员群体中很流行。所以大家很好理解代餐粉流行起来的原因：程序员们工作压力比较大，经常加班，而代餐粉这个产品很好地节约了他们的时间成本。

其实代餐粉并不是什么减肥「新产品」。早在十几、二十年前，国内医院营养科便已经普遍给那些不能正常吃饭的患者提供这种匀浆态的液体，这样能让患者在消化功能比较弱的情况下获得足够的营养。

但不知从什么时候起，代餐粉在减肥圈流行了起来，并且还曾经掀起过一阵代餐粉狂潮！

看到这里，小仙女们肯定不禁要问：代餐粉减肥效果真的那么神奇吗？

如果严格按照代餐粉的要求吃，会瘦！因为能量低到颤抖。

代餐粉每包能量约157kcal，完全代餐一天摄入卡路里约470kcal，远低于成年女性每天维持基本代谢需要的能量（1200kcal）。

要知道，这个1200kcal，就算躺着啥也不干，也会自然消耗掉。再走个路、跑个步、工个作、打把农药，吃进去的这点能量早已消耗殆尽，你不瘦谁瘦？

所以，用代餐粉代替正餐，和传统意义的节食减肥是一个道理。并不是代餐粉让你瘦了，而是吃得少靠饿瘦的。（然而节食导致的后果...大家应该都知道吧，不知道的可以往下看）

BUT！有小仙女可能会说，既然都说了要代餐，那一餐摄入的营养素起码还是有的吧。

小V深入电商网站，健身论坛，勾搭各种代购，研究了几十款代餐粉，发现这些代餐产品在营养方面，表现了他们的花式不靠谱。

有的产品压根就没有任何营养成分，以各种粗粮打成的粉粉为代表，根本谈不上什么营养均衡。你们要知道的是：不是配料表越长，营养就越全面。有些代餐产品的配料表唬人指数100分。

（▲是不是贼丰富，读起来跟绕口令似的。）

但细看一遍，并没有强化任何营养素，不死心的朋友，看看它的营养素含量就真相大白了。

举个🌰，每包含铁0.7mg，成年女性一天铁的建议摄入量为20mg，一餐下肚，补充不到4%；维生素B1，每包含有0.11mg，按照每日需要1.2mg计算，每餐摄入不到推荐量的9%。

1

基础代谢降低，免疫力下降

代餐粉的供能比极为不合理。大多数都是以五谷杂粮为原料，所含的营养物质也寥寥无几，蛋白质等成分更是少得可怜。

低能量的摄入会导致身体长期亏空，身体不仅会利用脂肪供能，也会分解蛋白质来供能。

蛋白质如果大量分解，会导致肌肉萎缩、基础代谢降低、抵抗力下降等问题。有的女生还会出现闭经、皮肤松弛、掉发等情况，而且这些对身体造成的伤害是不可逆的！

2

体重波动大，容易反弹

前面小V说过，食用代餐粉就是在进行变相的节食。越是抵触真实的食欲，反噬的可能性就会越大。

越控制、越压抑、越想吃，一旦当你稍微吃多点，身体就会想把每一口食物转化为脂肪储存起来，这样你就更容易复胖了。

3

部分添加成分危害健康

有的代餐粉为了增加口感，可能还会加入麦芽糊精、香精、甚至植脂末这类成分，这类成分的长期摄入很有可能会给你带来一些心血管疾病。

尤其是植脂末，如果配料表里有这类成分的代餐粉千万不能购买。

或者为了快速实现瘦身效果，一些不良商家还会违规添加对人体有害的药物成分，像文章开篇那个因食用代餐粉导致肝功能衰竭的姑娘就是这种情况深受其害。

说了这么多，如果想要科学地减肥，小V的建议是：要保证合理、营养的饮食，改善生活方式、作息习惯，并根据自己情况保证每天能有一定的运动量。

如果实在没有时间和精力运动锻炼的宝宝，可以像小V一样试试唯蜜瘦，纯中药外敷，健康塑形，让你遇见更好的自己。