气温越来越高，夏天的脚步越来越近，但是，冬天囤的肉肉有越来越少吗?很多人都是一直在减肥的路上，却完不成立下的flag，问题究竟出在哪?管住嘴，迈开腿的劝诫听腻了，你是否也心动于网上月瘦xx斤的减肥食谱，并打算着付诸行动?

先别急，随着小编看下去!

月瘦xx斤 大多是吸引流量的噱头

网络化时代，直播、短视频等各种形式的媒体传播，让我们接受到了形形色色的信息。爆红于网络的某某明星/网红月瘦xx斤食谱大公开，也引发了无数人的追捧和尝试。但冷静分析之后，你会发现，这些所谓的减肥心得实际上就是靠节食来达到减重的目的。

虽然短时间内效果令人满意，殊不知对身体健康造成了很大的损害。长期节食减肥容易导致营养不良，还会引起脂肪肝，而且一旦恢复正常饮食，体重很快就会反弹，甚至比以前更重。

减肥误区多又多 谨慎识别不上当

误区一：酵素减肥

酵素一词来源于日本，这个听上去高端大气，颇有些高科技的名词，其实在中文规范的表述中应该是酶。酶是具有催化功能的蛋白质或者RNA(大部分酶都属于蛋白质)。既然酵素也是蛋白质，那么当你口服酵素后，大多数酵素都会被人体消化系统消化而失去活性无法发挥作用。因此说酵素能排毒、清宿便是没有意义的。

误区二：食用代餐来代替正餐减肥

常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等，它们号称天然、营养、低热量。但事实上，代餐食品含有的营养素较单一，热量严重不足，可能短期来看体重是有减轻的，但长期食用容易导致营养失衡，甚至出现营养不良。

误区三：服用药物减肥

有些小伙伴误信广告宣传，选择靠减肥药来达到瘦身的效果，这种做法要不得!这些减肥药物并不能真正消减体内的脂肪，一旦停止用药，恢复正常饮食，以脂肪为主的体重就可能变本加厉的反弹回来。而且这些药物的副作用和安全性也并不能得到保障，所以还是谨慎一些吧。

误区四：吃零系列可以助于减肥

减肥期间，嘴馋是不可避免的。想吃又不想长胖，有的人开始热衷于零系列食品。但值得注意的是，无糖饮料并非一点不含糖，多数用了代糖(也叫做甜味剂)来替代蔗糖、白砂糖等，因此为了健康不可以天天喝。同样，用零系列食物替代掉一餐的主食，作为减肥也是挺好的。但三餐都吃这样的食物，很容易造成基础代谢下降而有损健康或导致营养不良。

风靡了很久的减肥方法居然都不怎么靠谱，那究竟有没有正确、健康的减肥方法呢?有!

管住嘴、迈开腿——永远是王道。

吃也是学问 减肥并不是一味的减少食量

少吃多餐且三餐结构合理

对于吃货而言，少食多餐是最明智的选择。一天吃4~5顿，每顿7分饱，可以维持基础代谢的稳定。会吃的关键在于三餐的结构：40%的碳水化合物、40%蔬菜、20%蛋白质。

食物种类选择有讲究

建议主食多用粗粮代替精米精面;新鲜水果蔬菜代替果汁、果蔬干等加工品;奶及奶制品推荐选择无糖低脂奶和原味酸奶;肉类选择鱼肉。尽量避免各种含油盐糖及反式脂肪的加工食品，比如甜点、含糖饮料、薯片、火腿、汉堡、方便面、冰淇淋等。

不是越剧烈的运动就越燃脂

有减脂需求的人建议保证每天运动时长1-1.5小时，每周至少有两次力量训练。中等强度有氧运动可以天天进行(比如快步走、慢跑、游泳、健身操、瑜伽、骑自行车等)，力量训练至少间隔一天，分次锻炼全身肌群。

(综合自人民网、羊城晚报)

来源： 人民网