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都知道，当消耗的热量＞摄入的热量才能瘦下来！

所以，控制你食物热量的摄取变得特别重要。

对一些懒癌患者来说，既不想运动，也不愿意费心计算每餐的热量，想健康地瘦下来，怎么办？

只有一个办法——「代餐」

什么是代餐，为什么代餐能帮助减肥呢？

代餐是降低热量摄入的完全餐，具有低热量、易饱腹的特点。所含的热量比普通餐少，一般人一餐热量摄取约500～1000大卡，而代餐，每餐热量可以正确地控制在200～300大卡左右。

每餐少摄取三分之二的热量，不瘦才怪呢。

代餐效果这么好，会不会有什么问题呢？听听邱医生怎么说吧。

邱医生特意讲到「PMR=Partial Meal Repalcement」低热量食物代替正餐

国外医学研究表示：一天中维持一餐到两餐是正常饮食，其余的用代餐来代替，是可以降低体重的7%-8%

而且，代餐既保证了营养均衡，还可以让减肥速度较快同时不会伤害身体！同时还可以提高身体健康状态：减少心脑血管疾病、关节病等发病率。

什么人适合使用代餐减肥？

减肥药为什么有那么大需求呢，一个字，就是简单，方便。但是，酱酱不止一次说过，千万不要吃减肥药。对于既不想动，还想减肥的懒癌患者来说，代餐是一个好选择。

还有，很多时间紧张，生活不规律的蜜妞儿，或者平时没时间，需要经常在外面吃饭的学生党和上班狗来说，想减肥，与其去食堂吃油腻，还不如选择代餐呢。

当然，不具备营养知识，不知道如何进行饮食搭配的妞儿。（代餐含有人体所需的20多种食材中的营养素，营养足够均衡），或者体重基数较大，着急减肥的妞儿，你们只有两个选择，要不吃代餐，要不接受专业指导（比如7天小一号减脂营）

怎样正确的吃代餐？

代餐食用很方便，一般只要冲饮即可。

拿酱酱认识的一位辣妈来说吧，她使用代餐，6天成功瘦了11斤！

sansa生完孩子以后，体重一度达到了73公斤（身高158cn），一直降不下来，而且她工作忙，没时间运动，于是她选择了用代餐，一周就有了变化：

减肥体重变化：

第一天 72.4公斤

第二天 72.2公斤

第三天 69.8公斤

第四天 68.7公斤

第五天 68.2公斤

第六天 66.9公斤

瘦了整整11斤！

她一日三餐的安排：

早餐：优体纤代餐奶昔，1杯蜂蜜水或一杯橙汁

午餐：鸡蛋、小米粥、紫薯、水煮西兰花等

晚餐：优体纤代餐奶昔，红枣桂圆红豆汤、冬瓜汤、鸡蛋、西红柿等。

零食：大枣、花生，重点推荐猕猴桃。

运动项目：瑜伽、跳绳、快走、原地跑、慢跑、举矿泉水瓶、郑多燕减肥操等

运动时间分配：

午餐后的运动：举矿泉水瓶100下。

晚餐后的运动：原地跑35分钟。

sansa除了食用代餐，还配合了运动，所以才有这么好的效果！

代餐辣么多，该怎样选择？

首先，而且最重要的是饱腹感要强，吃完后至少保证三个小时不饿；

其次口感要好，口味要多，毕竟在吃方面，众口难调嘛。

还要有足够多的减肥成功案例，最好是大品牌，产品经过很多人的验证。

当然还要是独立包装，携带方便。

最重要的是不会降低我们的味觉和消化机能。

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