练习瑜伽，经常有伽人问，老师我XX地方痛，该练习什么体式？我XX地方不舒服，僵硬疼痛该怎么处理？，其实，在现实生活中，由于每个人的身体情况都不一样，同一个治疗方案可能并不适合每一个人，但是却具有非常重要的参考意义。

所以，今天给大家分享29张常见身体疼痛及理疗图，希望可以给从事瑜伽私教的老师一些理疗参考，此外，也希望瑜伽初学者能够更好的理解老师的教学以及理疗方案。

1

久坐导致颈肩腰背部疼痛不适

长期久坐或者是错误的坐姿

会导致颈肩腰背部疼痛

可以采用瑜伽拉伸的方式来缓解疼痛

也可以用网球释放激痛点的疼痛来解决

2

长期低头看手机导致的肩颈上背部疼痛

长期低头看手机容易出现颈部疼痛不适

首先可以通过仰卧收下颌的练习

让颈部回归正常曲线

然后结合瑜伽拉伸放松颈部肌肉打开胸腔

此外，还需要加强颈部周围肌肉的练习

可以用毛巾或者弹力带放在颈部后侧

做抗组力量练习

3

头部疼痛

瑜伽倒箭式可以有效的缓解头部疼痛

但颈椎有问题的伽人最好不要做

4

手肘疼痛

对于有网球肘，手肘僵硬疼痛力量薄弱的伽人

可以先做一些瑜伽拉伸放松手肘部位的肌肉

此外，也需要做加强力量的练习

可以借助弹力带进行手肘手臂的抗组力量练习

5

肩部疼痛

肩部的疼痛僵硬

牛面式以及利用墙壁都是不错的选择

注意牛面式双手连接不上

可以借助瑜伽伸展带

6

胸部过度后凸产生不适疼痛

胸椎过度后凸，不仅影响呼吸能力

它是导致上交叉综合症的重要原因

胸椎是颈椎和腰椎的连接

颈椎和腰椎的问题多少与它有关

因此灵活胸椎保护胸椎非常重要

7

腰部疼痛

蹲坐式可以有效的缓解腰部疼痛

瑜伽倒箭式每天睡前做

这两个体式对于缓解孕期腰部疼痛也非常有效

此外仰卧借助泡沫轴释放疼痛，也很好用

8

骶骨区域疼痛

骶骨区域疼痛，小桥式可以有效的缓解

练习式，也可以借助瑜伽砖放在这个区域

9

坐骨神经疼痛

坐骨神经痛，可以选择坐立前屈的练习

同时仰卧/坐立针眼式、单腿背部伸展

都可以缓解坐骨神经疼痛