头痛是一种不知从何而来并严重打击你的疾病。它们不可能被忽视，有时甚至更难缓解。瑜伽的美妙之处在于它有助于健康和康复的多种方式，尤其是在一个可能有很多头痛诱因的世界里。有一件事是肯定的：瑜伽只能缓解疼痛。所以保持灯光昏暗，甚至可以躺在床上，深呼吸几下，尝试以下姿势：

Marjaryasana/Bitilasana（猫/牛式）

由于它在脊柱中产生的流动性，这个姿势是任何瑜伽序列的一个很好的开始。波浪状的运动有助于释放颈部或肩部可能存在的任何紧张感。

在这个体式中，请注意您的对齐方式，并将肩膀放在肘部和手腕上。呼气时，将腹部抱向脊柱。然后，在你的吸气时，将你的腹部软化到地板上，放松你的肩膀并通过你的头顶拉长。

Adho Mukha Svanasana（下犬式）

这种轻微的倒置让你获得直接的缓解。它可以让你的头垂下来，让你的肩膀放松。在这个姿势中，四肢都放在垫子上，压力就会消失，让你有机会完全接地。你可以闭上眼睛，深呼吸，释放在这里不再为你支撑的东西。

确保在这个体式中张开手指和脚趾。将下巴向胸前收，以拉长颈后部，从而放松颈部或肩部的肌肉。将臀部抬向天空，然后通过双手向下呼气。

Prasarita Padottanasana（广角站立前弯）

像下犬式一样，这个姿势可以让你的脖子和肩膀没有紧张的休息。这个位置也给你的身体一些选择。您可以将手掌保持在垫子上的传统位置，或者您可以将手指扣在背后，为肩膀创造更深的伸展。另一种选择是抓住对面的胫骨，一次一个，加深向前的折叠，或者你可以将背部靠在墙上。玩什么让你的身体感觉最好，什么可以缓解你的头部疼痛。

在这个姿势中，深深地扎根在你的脚上。吸气时，通过胸部抬起，同时锻炼大腿肌肉。呼气时，保持躯干的长度，同时身体向地板倾斜。然后将你的手掌放在地板上（或采取任何前面提到的手臂变化），只要感觉舒服就呆在这里。确保将肩膀从耳朵上移开，释放压力。

Setu Bandhasana（桥式）

这个体式通过增加血液流动来帮助许多疾病。它可以放松颈部和脊柱并打开心脏，同时减轻压力并恢复平静感。

要练习这个体式，请仰卧，弯曲膝盖，将双脚放在垫子上，与臀部保持距离。吸气时，均匀地按压肩膀和脚部，将臀部抬向天空。这应该将您的胸骨抬向下巴。你可以留在这里，也可以通过将手指交叉放在身体下方的地面上，并在下方和彼此之间滚动肩膀来更进一步。这引起了更深的拉伸。从这里开始，将注意力集中在伸展身体、放松心灵和深呼吸上。

Janu Sirsasana（头到膝姿势）

这是适合所有级别的瑜伽士的向前折叠变化。这个位置增加循环并释放挥之不去的僵硬。向前伸展增加了结构对齐并释放了任何压力。

首先，一条腿伸直坐着，另一条腿弯曲，弯曲腿的脚后跟拉入另一条腿的大腿内侧。吸气时，按压坐骨，将脊椎向天花板方向拉长。呼气时，向前弯曲，将胸部引向直腿。在换边之前保持几次深呼吸。

双腿靠墙(Legs up the Wall)

双腿靠墙是一个很好的恢复姿势。这里的重点是恢复！休息和放松对于帮助缓解任何令人讨厌的头痛很重要。这个位置也鼓励和平和平静的感觉。

在这个体式中，让你的臀部尽可能靠近墙壁。如果这不舒服，请使用枕头或毯子将臀部抬起。你甚至可以用一条带子或围巾把你的腿绑在一起，因为它们从墙上伸向天花板。闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，然后投降。

所有这些体式都适合所有级别的瑜伽士。当您感到头痛消失时，它们相对容易进入和停留。无论您的头部疼痛的原因是什么：紧张、压力甚至是疾病，瑜伽都是一个包罗万象的治疗师。因此，每当您感到疼痛开始时，请迅速折叠到这些位置之一，并在您的疼痛消退时感到惊喜！

-Namaste-

YOGACARE

让瑜伽回归

**纯粹、简单、身心灵合一**