8个瑜伽理疗体式，有效缓解肩颈疼痛
长期的低头看手机，容易导致颈椎病、记忆力减退、视力问题、精神紧张以及各种慢性疼痛等问题。
拯救低头族，理疗肩颈，刻不容缓。
今天给伽人推荐8个练习，可以有效缓解肩颈疼痛，每天练习，肩颈自然不会出问题。
1、简易坐+放松颈部后侧
体式要领：
简易坐，吸气延展脊柱；
双手放在膝盖上，呼气放松双肩；
下巴缓慢的向下靠近胸腔；
延长脖子后侧，保持2-3个呼吸；
呼气下巴向右寻找右肩部；
保持2-3个呼吸，还原；
下巴向左寻找左肩；
保持2-3个呼吸，还原直立。
2、简易坐+放松颈部两侧
体式要领：
简易坐，将双手放在身体的两侧；
吸气延展脊柱，将右手向上；
放在左侧头部，呼气头靠近右肩；
注意保持头部在一个平面内运动；
保持2-3个呼吸，换另一侧。
3、猫牛式——灵活整个脊柱
体式要领：
跪立在垫面上；
双手双膝打开与髋同宽；
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背；
注意动作缓慢而有控制的进行；
一节一节的延展灵活脊柱；
重复练习5-8组。
4、门闩式变体——加强颈部肌肉力量
体式要领：
跪立在垫面上；
将右脚向外打开，左手撑地；
保持膝盖和右脚在一条直线上；
将右手放在身体后方；
延展脊柱，头在脊柱的延长线上；
低头鼻子朝向地面，然后慢慢的转头；
鼻子朝向向天花板；
重复练习5-8次，换另一侧。
5、下犬式-延展拉长脊柱
体式要领：
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽；
双手放在胸腔的两侧；
呼气臀部向上，伸直手臂；
可以微微屈膝，保持脊柱的延展；
停留5-8个呼吸。
6、抱臂前屈——放松脊柱
体式要领：
双手十指交叉抱在头部后侧；
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下；
微微屈膝，让脊柱完全的延展放松向下；
保持5-8个呼吸。
7、肩胸拉伸
体式要领：
面对墙山式站立；
右手臂打开侧平举；
屈手肘贴墙，指尖指向正上方；
呼气身体向左侧打开；
拉伸肩部和胸部；
保持5-8个呼吸，换另一侧；
重复练习2-3组。
8、ATY字练习——加强肩颈力量
体式要领：
俯卧于瑜伽垫上；
前额放在一块折叠的毛巾上；
使颈部保持在中立的位置上；
双臂置于两侧，手掌朝下；
整个身体形成A型；
手和大拇指朝上指向天花板；
肩胛收紧，并抬起双臂；
重复练习15次。
双手向两侧伸展；
大拇指指向天花板；
身体形成T型，肩胛收紧；
抬起双臂，恢复到刚开始的姿势；
重复练习15次。
双手向前45度，身体形成Y型；
肩胛收紧，并抬起双臂；
恢复到刚开始的姿势；
重复练习15次。
最后，需要提醒伽人的是，以上的所有练习，必须缓慢而有控制的进行，并且保证脊柱，尤其是颈部在正位的前提下，得到拉伸和加强，否则将适得其反。
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