如何有效缓解肩颈疼痛呢？

据调查，现代人由于工作生活需要。长时间面对电脑，手机导致肩颈疼痛已是普遍化，严重一点还会出现颈椎病，头疼等问题。

今天分享一组简单的瑜伽动作，在家就可以练习，理疗肩颈疼痛，一定要坚持哦！

1. 坐姿伸展颈部

选择舒服的坐姿，沉双肩

将左手放在右耳上，左耳靠近左肩

同时头部想要回正，形成拮抗力

重复5次，换边

2. 坐姿+鹰式手臂

金刚跪，臀部坐在脚后跟

手臂伸直向前，右臂在上

双臂缠绕，手肘上抬

保持8个呼吸，交换手臂上下位置

3. 婴儿式肘支撑

砖块第二高放在垫子前面

跪姿，屈手肘，身体向前向下

手肘放在砖块上，掌心合十

保持1分钟

4. 猫牛式

四脚跪姿，四肢垂直地面

吸气，提坐骨，展胸腔抬头

呼气，拱背低头，眼睛看向肚脐

动态练习8组

5. 狮身人面式

俯卧，屈手肘，手肘撑在肩膀正下方、

呼气，低头，下巴內夹，肩膀下沉

保持8个呼吸，重复5组

6. 仰卧动态练习

仰卧，屈双膝，双脚分开与髋宽

毛巾放在后脑勺，大拇指朝下抓住毛巾

慢慢将毛巾向上抬起，感受颈部的拉长

保持胸腔的打开，重复5组

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