整天坐在电脑面前，后背弯得像是一只虾米，下班回到家不管站着还是躺着，都觉得肩膀和后背又酸又痛，各种不得劲儿。

热敷、按摩、膏药、拉筋……这几种方法都有用吗？哪种效果最好？

热敷——有用！

如果你的肩膀和后背疼，是因为长期伏案写字、用电脑办公，那么热敷确实有用！热敷能够促进血液循环，帮助缓解肌肉僵硬、劳损和肌肉过度使用带来的疼痛。

热敷重点：保持温度、避免烫伤

直接用热毛巾，或者是40°C左右的热敷袋裹上毛巾，在酸痛的地方热敷15~20分钟即可。但是热毛巾比较容易变凉，过5~10分钟需要更换一下或者重新过一遍热水。如果觉得热敷太麻烦，用热水流冲肩膀，或者是用温水盆浴效果也差不多。

另外，40°C左右的温度接触皮肤太长时间，也容易烫伤皮肤，在热敷的时候要注意观察皮肤有没有发红，如果烫红了要立刻停止热敷。

按摩，能让肩膀舒服点吗？

能！但是只按摩肩膀可不够

按摩能够放松紧张的肌肉、韧带，同时促进血液循环，对于长期久坐的人很有用，但如果在疼的同时还有点麻，就得警惕是颈椎问题在作怪了！

在家按摩的正确姿势：

被按摩的人坐直，按摩的人要先把手掌搓热，手掌从上到下、从两边到中间顺时针揉搓肩背、颈部，动作由轻到重，按摩到皮肤微微发热就可以了。

按摩颈椎时尤其要小心，不要用力过猛，尤其是不要做突然转头的动作，防止伤害颈椎。如果肩膀、背部特别疼，有手臂麻木、头晕的情况，别自己按摩了，先去医院做个检查吧。

贴个膏药，管用吗？

不建议用！膏药黏胶容易过敏

有的膏药中含有一些发热物质，确实能让你感觉好一点，但现在膏药品质良莠不齐，尤其是膏药的黏胶非常容易导致皮肤过敏，不建议使用。

如果一定要贴膏药，贴6~8小时就够了，最长也不要贴超过12个小时。

想彻底告别肩膀疼？

姿势对、勤锻炼是关键！

坐在电脑面前，会不自觉地凑近屏幕，变成猿人坐姿，坐姿对了，才能和肩背疼彻底说再见。

1、头摆正

耳朵、肩膀从侧面看要在一条直线上。

2、腰背挺直

腰背挺直，微微靠在椅子背上。

3、手臂别搭在桌子上

手与键盘平行，手臂自然下垂，放在椅子扶手上；如果够不到椅子扶手，可以把手腕靠在桌子边，稍微支撑一下。

4、利用工作间隙活动

每工作30~60分钟，可以站起来走动走动，做一些拉伸运动休息一下，缓解颈椎、肩部的疲劳。

颈部拉伸

闭上眼睛，同时做深呼吸，顺时针缓缓地转头一圈，逆时针再转一圈，再划一个米字，重复做3遍即可。

肩背部拉伸：

①站直、或坐直，把两只胳膊向后伸，两手十指相扣后向上提拉，拉到不能再向上为止，保持10秒。

②一只胳膊向侧面平举，和肩成一条直线，然后胳膊向反方向伸展10秒，反之亦然。

③把一只胳膊完全向上举起，小臂放松，向后下方伸展10秒，换另一边做同样的动作。

小提醒

偶尔肩背痛，热敷、按摩确实能很快缓解，但如果总是久坐不起，姿势不对的话，这些痛苦还会再来。如果在痛的同时还出现了头晕、手麻，说明颈椎问题已经很严重，别墨迹赶紧去做个检查吧。